Ljudje, ki niso seznanjeni z resničnostjo obsesivno kompulzivne motnje (OKM), se izraza pogosto obrnejo zlahka in ga uporabljajo za opis želje, da stvari ostanejo brezhibno urejene.
Za več podobnih vsebin sledite
Te običajne napačne predstave ne le zmanjšujejo davek, ki ga motnja vzame v življenja ljudi, ampak tudi dodatno izolirajo tiste, ki imajo OCD teme ki spadajo v nekatere bolj stereotipne kategorije, kot sta perfekcionizem in kontaminacija. S temi temami lahko posamezniki navzven izgledajo kot stereotip OCD, vendar zanje čiščenje in organiziranje nista prijetna, sta zelo vznemirljiva in vznemirljiva.
'Ko ljudje, ki nimajo OKM, rečejo: 'Tako sem obsesivno kompresiran,' ne doživljajo tega strahu in te tesnobe,' pravi Annabella Hagen, klinična direktorica Miselna družinska terapija . 'Razlika z OCD je, da imate ta strah, imate to skrb.'
S tem v mislih sem se umaknil iz svojega lastne izkušnje — Diagnozo so mi postavili, ko sem bil star devet let — in govoril sem s strokovnjaki za duševno zdravje, ki so specializirani za zdravljenje OCD, da bi zbrali nekaj nasvetov za pomoč drugim, ki se borijo s to motnjo in čiščenjem.
kaj pomeni 1234 v angelskih številkah
Nehajte se izogibati
'Mislim, da bi bili ljudje šokirani, ko bi izvedeli, da imate lahko OKM in živite v neurejeni hiši,' pravi dr. Patrick McGrath, vodja kliničnih služb pri NOCD , izvajalec terapije za OKM.
Za tiste, pri katerih čiščenje sproži OCD, je lahko zlahka padlo v vzorec, da se nalogi popolnoma izognejo. V svojem življenju sem šel skozi obdobja, ko svojega doma nisem očistil toliko, kolikor je bilo potrebno, saj sem vedel, da bi, če bi to storil, to odprlo vrata mojemu perfekcionizmu, moja »ravno pravšnja« prisila pa mi ne bi dovolila ustaviti.
Ko se sproži, ljudje z OKM običajno doživijo poplavo vsiljivih misli, občutkov ali nagnjenj. Pri čiščenju se to lahko kaže kot strah, da bi zaradi dotikanja tal lahko zboleli ali da bi nepopolno čiščenje lahko povzročilo grozen dogodek pozneje čez dan. Te misli povzročajo veliko tesnobe in da bi se s tem spopadli, se mnogi ljudje takoj izognejo.
Včasih, če se nalogi ni mogoče izogniti, bolniki z OKM uporabijo druga dejanja (kompulzije) v upanju, da bodo nevtralizirali grožnjo. Ko čistim, se pogosto zalotim, da brišem isto mesto znova in znova, dokler ne začutim, da izgleda in se počuti popolno. Ponavljanje prisil ni le nadležno, pogosto me odvrača od stvari, ki bi jih raje počel. In povrhu vsega, bolj kot izvajam svoje prisile, slabše se počutim. Prav tako ponovno potrdi mojim možganom, da je bil sprožilec resnična grožnja, zato je naslednjič, ko to izkusim, želja po izogibanju in izvajanju kompulzij še močnejša.
Ta proces so kliniki poimenovali 'cikel OKM'. Kot lahko vidite, izogibanje pospeši kompulzije, ki služijo samo temu, da posameznik ostane obtičal v krogu. Opraviti strašljivo nalogo kljub strahu, ki ga povzroča, je prvi korak, da se znebite OKM.
Izziv OCD
Da bi preprečili izogibanje, je pomembno, da izzovete OKM neposredno. Ta koncept je celoten etos za preprečevanjem odziva na izpostavljenost (ERP), ki je zlati standard zdravljenja OCD. ERP vključuje soočanje s sprožilci OCD, nato pa učenje obvladovanja težkih čustev, ki se pojavijo, ne da bi se izogibali ali izvajali prisile.
duhovni pomen leta 1010
Po zaključku intenzivnega programa zdravljenja OCD sem se naučil, kako izpostavljenost vključiti v svoje življenje. Pri pospravljanju bom nalogo opravil nepopolno ali pa bom počistil samo del stanovanja. Včasih bom nastavil časovnik in namenil eno uro za pospravljanje. Ko se čas izteče, sem končal, ne glede na to, ali se mi zdi OCD ali ne.
Nastavitev osvetlitve je koristen korak za reševanje čiščenja, če imate OCD. Če pa vas v kliničnem okolju še niso zdravili in vam niso postavili diagnoze OCD, morda ni najboljša možnost, da to storite sami. 'Tega vam ni treba storiti sam,' svetuje McGrath. »Vsekakor se lahko obrnete in sodelujete s terapevtom, ki vam lahko pomaga skozi celoten proces. Na voljo je pomoč.”
Prav tako opozarja ljudi z OCD, da se vam ni treba lotiti vsega naenkrat. Začeti s soočenjem z najhujšim strahom se vam bo morda zdelo neizmerno, vendar se lahko še vedno spopadete z motnjo s postopnim pristopom. »Ne bomo vas prosili, da počistite celotno stanovanje ali da pustite vse umazano naenkrat,« pojasnjuje. »Kaj če bi začeli z odsekom dva za dva in bi to naredili danes? In jutri bomo temu dodali še nekaj več.«
Imejte nekaj samosočutja
Izzivanje OCD je težko delo. Zahteva veliko energije in lahko se počuti zelo porazno. Poleg tega so ljudje z OCD nagnjeni k temu, da krivijo sebe za stvari, s katerimi se spopadajo, običajno občutijo veliko krivdo, sram ali gnus, povezane z njihovimi obsesijami in prisilami. 'Ko imajo ljudje OKM, se ponižajo, mislijo, da bi morali vedeti bolje, ali pa krivijo sebe,' pojasnjuje Hagen. 'Torej, samosočutje je nujno.'
Priporoča, da jih ustvarite samosočutje izjave - ki so kratke fraze ali mantre, ki izražajo ljubezen do sebe, skrb in sprejemanje - ki vam dobro delujejo. Uporabite jih, ko čistite in čutite, da se vam porajajo vsiljive misli in želje po izvajanju prisile.
Nekaj mojih najljubših izjav o sočutju do sebe je: »V redu je, če nisi popoln; Še vedno sem vreden' in 'V redu je čutiti to čustvo.' Že samo priznanje, da preživljate težke čase, je lahko zelo potrjujoče in zdravilno. Ker samosočutje zame (ali mnogim ljudem z OCD) ni nekaj naravnega, je postalo moj najljubši del spopadanja z motnjo. Zame je vzeti čas za sočutje do sebe vzeti čas, da se spomnim, da se imam rad. Zaslužim si ta trenutek in tudi ti.
