Svoj tekaški niz sem začel v četrtek in na petkovem teku me je zbil motor. Voznik je zapeljal skozi rdečo luč in se zaletel v mojo desno stran. Zrušil sem se na tla, s čimer sem prekinil svoj niz tekov in svojo tesnobo dvignil v visoko prestavo.
Za več podobnih vsebin sledite
Kot dolgoletni tekač , sem se odločil za niz tekov – preteči vsaj miljo na dan za daljše časovno obdobje – da bi mi pomagal priti bolj dosledno, boj proti anksioznosti , in izboljšati svojo telesno pripravljenost v času pandemije. Toda motor je prekrižal ta načrt.
Ko sem naslednja dva tedna negoval svojo otečeno in modrico nogo, je moj um zapadel v tesnobno stanje. Za nekoga, kot sem jaz, ki ima splošno tesnobo, je življenje v pandemiji in življenje v New Yorku lahko izziv. Niz teka je bila moja ideja, da grem na brezplačno 'tekaško terapijo', da premagam skrbi v svojih mislih glede kriminala, COVID-19, uličnega nadlegovanja in vseh drugih stvari, ki bi lahko šle narobe.
Ko sem ozdravel, sem se odločil, da grem ven in poskusim znova. Utrujen od tega, da sem doma in skrbi, sem si zavezal superge in začel svojo serijo teka tik pred začetkom poletja, 31. maja.
Zdaj sem že v tretjem mesecu svojega niza. Z veseljem lahko povem, da že celo poletje tečem vsak dan. In počutim se bolj poln energije in manj zaskrbljen. Samo preprosto dejanje, da grem ven vsaj enkrat na dan, da bi šel teči - tudi samo miljo - mi je pomagalo obvladati moje skrbi. In vztrajanje pri mojem tekaškem nizu je pomagalo moji samozavesti in splošni ravni telesne pripravljenosti.
Še vedno imam dneve, ko se mi ne da iti ven ali me skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, vendar vem, da moram iti, da ohranim svoj niz teka. Deljenje mojega napredka na družbenih medijih s sotekači je bilo tudi motivacijsko.
Morda se sprašujete, ali bi vam tekaški niz ustrezal. Ne glede na to, ali želite pridobiti tekaško navado za svoje fizično ali duševno zdravje, je niz teka odlična pot. To je nekaj, kar lahko počnete kjer koli le z dobrim parom tekaških copat.
Tukaj so moji nasveti za začetek in vztrajanje lastnega tekaškega niza:
- Preverite svoje čevlje . Pojdite v lokalno tekaško trgovino in si zagotovite tekaške copate, ki ustrezajo vašim potrebam. Ne tecite v starih in ponošenih čevljih, saj vam to ne bo nudilo potrebne podpore in bo povečalo tveganje za poškodbe.
- Načrtujte svoje teke in pojdite zgodaj . Prej ko greste, večja je možnost, da vam uspe tek. Če tečete vsako jutro, boste imeli še vedno možnost, da tečete pozneje čez dan, če se pojavi nekaj nujnega, kar zmoti vaš urnik. streak alive.
- Gradite postopoma . Upoštevajte pravilo 10 odstotkov in svoji kilometrini iz prejšnjega tedna ne dodajte več kot 10 odstotkov. Če torej v enem tednu pretečete 10 milj, lahko naslednji teden dodate še eno miljo (10 odstotkov), da pretečete 11 milj.
- Spremljajte svoje teke . Če spremljate svoje teke, boste ostali motivirani in odgovorni. Uporabite uro ali aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti in beležili boste lahko svoj napredek ter videli, kako se vaš tekaški niz vsak dan povečuje.
- Vzemite si dneve okrevanja . Dnevi okrevanja so potrebni, da se vaše telo spočije in obnovi. Nekajkrat na teden ali kolikor pogosto potrebujete dan za obnovitveni tek na 1 miljo.
- Praznujte napredek . Praznujte vsak mejnik. Ne glede na to, ali je vaš cilj teči vsak dan teden ali leto, ga razdelite na manjše korake in praznujte mejnike.
- Povežite se z drugimi tekači . Tekači radi govorijo o teku, zato se povežite z njimi. Udeležite se lokalne 5K dirke, pridružite se tekaški skupini ali delite svoj tekaški napredek na družbenih medijih z drugimi tekači in našli boste veliko podpore v skupnosti.
- Svojim tekom dodajte zvok . Poslušajte svoj najljubši podcast ali zvočno knjigo ali naredite tekaški seznam predvajanja, ki vas bo napolnil in ugotovili boste, da boste uživali in se celo veselili svojih dnevnih tekov.
- Zabavaj se! Tekaški niz delate zase, zato imejte to resnico v perspektivi in poskusite uživati v času teka.
