Bil sem profesionalno organizacijo že dolgo časa. Pred nekaj leti, preden sem postavil diagnozo ADHD, sem delal s stranko, ki je želela, da uredim njene stvari, tako da jih lahko vse vidi. Imelo je smisel, saj je priznala, da pogosto zapusti hišo in pozabi kaj kritičnega. Težava pa je bila v tem, da je imela veliko stvari v zelo majhnem prostoru. Torej, ne glede na to, kako lepo sem poskušal urediti stvari, je bilo njeno stanovanje videti nenehno natrpano.
Ko sem ugotovil, da imam ADHD, sem začel študirati in bolje razumeti težave, ki ga spremljajo, vključno z stalnost predmeta ali vedenje, da predmet obstaja, tudi ko ni viden. To je bilo tisto, čemur se je moja stranka poskušala boriti, ko me je prosila, naj njenih stvari ne shranjujem 'stran'.
Če to zveni kot vi, je tukaj nekaj, kar so povedali strokovnjaki za ADHD, da bi nekoliko osvetlili to temo in vam (ali nekomu, ki ga poznate) omogočili, da ostanete bolje organizirani.
Kaj je obstojnost objekta v povezavi z ADHD?
»Stalnost predmeta je kognitivna veščina, ki se naravno razvija v zgodnjem otroštvu,« pravi Janina Maschke , ADHD coach in psiholog. 'V kontekstu ADHD ga je mogoče opredeliti kot težavo pri ohranjanju in priklicu prisotnosti in lokacije predmetov ali informacij, ko [niso] takoj vidni.'
To lahko zlahka povzroči frustracije in, kot trener ADHD Brooke Schnittman poudarja, 'pripisati pokvarjeni hrani, izgubljenim ključem in telefonom ali večkratnemu nakupu iste obleke.' Schnittman dodaja, da izvršna disfunkcija trajne težave s pozornostjo, težave s spominom in nagnjenost k impulzivnosti prispevajo k težavam s stalnostjo predmeta.
Na primer, po Maschkeju: »Delovni spomin vključuje sposobnost kratkoročnega pomnjenja in manipuliranja z informacijami,« tako da če nekaj vržete v predal, namesto da bi ga pustili na pultu, obstaja velika verjetnost, da boste pozabili, kje je. do trenutka, ko ga boste naslednjič potrebovali.
Zakaj se ljudje z ADHD trudijo ostati organizirani?
'Posamezniki z ADHD imajo pogosto težave na področju aktivacije,' pravi Schnittman. 'Vedeti, kje začeti, kako prekiniti vsak korak in ohraniti pozornost, osredotočenost, čustva in delovni spomin, ko gremo skozi vsak korak organiziranja, je lahko izjemno.'
Pogost scenarij za ljudi z ADHD je, da ne morejo najti predmeta, zato »raztrgajo hišo«. Ne samo, da pogosto še vedno ostanejo praznih rok, ampak običajno tudi nimajo potrpljenja, da bi pospravili nered, ki je nastal med iskanjem, kar povzroči še več nereda.
To je čas, ko minimalist pride prav in spodbujam vas, da svoje stvari čim bolj zmanjšate. Poleg tega, da preprečuje utrujenost pri odločanju, minimalizem pomeni tudi manj stvari, ki jih je treba pregledati ali pospraviti. Ugotavljam, da to pomaga pri nepotrpežljivosti in pomanjkanju pozornosti, saj je naloga, da najdem tisto, kar potrebujem (tudi če je pospravljeno), in to pospravim nazaj, kratka in nezahtevna.
'Prekomerni vizualni dražljaji v okolju lahko povzročijo motnje in preobremenitev, zaradi česar posamezniki z ADHD težje ostanejo organizirani,' dodaja Schnittman. V bistvu vizualni nered - tudi če je do neke mere urejen - ni dober za tiste z ADHD.
Kako lahko ljudje z ADHD ostanejo organizirani kljub stalnosti predmeta?
Prišel sem do sistemov in strategij, da bi si zapomnil svoje stvari, še preden sem vedel, da imam ADHD. Prva stvar, ki sem jo naredil, je bila ustvariti pristajalne cone (ali izstrelitvene ploščadi, kot jih imenuje Schnittman) za bistvene stvari.
Kljuka za ključe in sortirnik pošte visita na steni neposredno poleg mojih vhodnih vrat, tako da ju ne morem pozabiti, ko grem ven. Kupil sem polnilno postajo tri v enem, ki se nikoli ne premakne s svojega mesta na mojem kuhinjskem otoku. Kar počnem, je natanko to, kar predlaga Maschke, in to je, da 'določim prostore določenim predmetom', tako da ves čas veste, kje so.
Tako ona kot Schnittman predlagata, da stvari organizirate v čiste zabojnike z nalepkami. To je iznajdljivo, saj ohranja vaše stvari zaprte in razvrščene, hkrati pa jih je enostavno prepoznati. Kaj pa nefizične 'stvari?' Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je vredno ukrasti od strokovnjakov.
Maschke priporoča naslednje:
- Uporaba table, oglasne deske ali digitalnega koledarja.
- Nastavitev samodejnih plačil, kolikor je le mogoče.
- Uporaba digitalnih orodij, kot so koledarske aplikacije, upravitelji opravil ali opomniki v telefonu.
Schnittman predlaga naslednje:
- Določanje določene ure/dneva za dodajanje sestankov v koledar, odgovarjanje na sporočila in plačilo računov.
- Vadba podvojitev telesa z drugo osebo zaradi odgovornosti.
- Načrtovanje naslednjega obiska, preden zapustite zdravniško ordinacijo ali frizerski salon.
Ali stalnost predmeta vpliva na tiste brez ADHD?
Presenečen sem bil, ko sem izvedel, da kljub temu, kako razširjena in univerzalna se zdi težava, je medicinska skupnost tehnično ne priznava. »Trajnost predmeta ni uradno priznano zdravstveno stanje ali simptom ADHD in posamezniki z ADHD ne morejo prejeti diagnoze posebej za težave s stalnostjo predmeta,« deli Maschke.
Enako zanimivo je bilo odkriti, da lahko vpliva na odrasle brez ADHD. 'Posamezniki z možganskimi poškodbami, nevrodegenerativnimi boleznimi, psihiatričnimi motnjami in kognitivnimi motnjami lahko kasneje v življenju povzročijo težave s stalnostjo predmeta,' pravi Schnittman.
Če stalnost predmeta neposredno vpliva na vas, je zavedanje tega prvi korak k premagovanju zapletov. In če gre za nekaj, s čimer se bori ljubljena oseba, je pomembno, da ste z njo razumevajoči in potrpežljivi. V vsakem primeru lahko zmanjšate negativne učinke trajnosti predmeta za vas in druge v hiši tako, da vsak dan vrnete stvari na isto mesto, uporabite vizualne opomnike ali znake, kot so oznake, in izkoristite tehnologijo, kot je skupni digitalni družinski koledar ali opomnik aplikacija
