Kot profesionalni organizator, ki ima tudi ADHD , sem imel edinstveno perspektivo pomagati ljudem, da se prebijejo skozi nered, ko izgubijo fokus, hkrati pa se nenehno učim, kako upravljati svoj odnos z ADHD in kako to vpliva na moj nered in dokončanje nalog . Ena strategija, ki pomaga mojim strankam in meni? Podvojitev telesa.
Podvojitev telesa, zmedeni izraz za samopomoč, ki se v zadnjem času bolj uveljavlja na družbenih medijih, zlasti #ADHDTok , je strategija produktivnosti, ki se že dolgo uporablja v skupnostih ADHD. Zdaj postaja vse bolj običajno, da ga uporabljajo nevrotipični ljudje – še posebej, ko so ljudje poskušali ugotoviti, kako med pandemijo ostati osredotočeni na svoje delo.
Moje stranke so me včasih imenovale njihova »varuška za odrasle«. To me je nasmejalo, a sem jih tudi poskušal odvrniti od tega nekoliko samozaničujočega opisa. Zagotovil sem jim, da če jih je način, da imajo nekoga ob sebi, motiviral, da dokončajo naloge razčiščevanja, to ne pomeni, da so otroci, leni ali da je z njimi nekaj narobe. Učinkovitost sem videl v toliko domovih. In zdaj je bil za to razvit nov izraz.
Kaj je 'podvojitev telesa'?
Podvojitev telesa je strategija, ki je bila najprej uporabljena za ljudi z ADHD, zdaj pa postaja vse pogosteje uporabljena (in jo priporočajo terapevti), medtem ko ljudje čistijo, odpravljajo nered ali zaključujejo svoje sezname opravil. Če se vam to zdi znano, je to zato, ker ste to verjetno že poskusili. To je svež pogled na »odgovornega partnerja« ali »sodelavca«.
»Ko se je začela pandemija COVID-19, je vse postalo virtualno. Spletni tečaji fitnesa, knjižni klubi in video klici za skoraj vse, da občutite socialno povezanost. Nehote so vse to primeri podvojitve telesa,« pravi Brooke Schnittman , trener ADHD.
Podvojitev telesa deluje, ko delate skupaj z drugo osebo, pri čemer vsak opravlja svoje naloge, vendar družbo drug drugega uporabljate kot motivacijo, da ostanete osredotočeni in na nalogi. Čarovnija je v prisotnosti osebe, ne pa nekoga, ki opravi nalogo namesto vas. Včasih morda sploh ne komunicirate drug z drugim.
To je lahko še posebej koristno, ko se poskušate lotiti velikega projekta, kot je čiščenje vašega doma, in dolgočasnih nalog, kot je prebijanje skozi doom boxi ali zlaganje perila.
Zakaj terapevti priporočajo 'podvojitev telesa'
Čeprav se raziskave o tem pojavu še vedno zbirajo, mnogi terapevti priporočajo to strategijo. 'Podvojitev telesa je orodje, o katerem se v svetu ADHD na veliko razpravlja kot o sredstvu za izboljšanje začetka in dokončanja nalog,' pravi Billy Roberts, terapevt iz Columbusa v Ohiu, ki je lastnik skupinske prakse, imenovane Svetovanje za osredotočeni um ADHD , kjer delajo izključno z odraslimi z ADHD.
Čeprav je malo raziskav o tem, zakaj natančno pomaga podvojitev telesa, obstaja veliko idej o tem, zakaj deluje. »Podvojitev telesa je oblika zunanje motivacije. Osebo ohranja odgovorno do časovnice. Poleg tega podvojitev telesa deluje tudi kot nekakšen sistem opomnikov, da ostanete na pravi poti. Če oseba tiho sedi zraven druge osebe, se zaveda, da bo nekdo vedel, kaj se dogaja, če bo zašla s poti, kar jo bo spodbudilo, da se vrne na pravo pot,« pravi Roberts.
Nekaj je gotovo: anekdotične dokaze opažajo in priporočajo strokovnjaki. »Ljudje ga uporabljajo kot strategijo produktivnosti, da svoje naloge dokončajo pravočasno in so učinkovitejši. Pomaga jim ohraniti energijo za dela, ki so pomembnejša, saj jim telesni dvojnik pomaga, da ostanejo osredotočeni na nalogo in se izognejo morebitnim motnjam,« pravi Marta De la Cruz, klinična psihologinja pri Balance Luxury Rehab .
Kako lahko učinkovito uporabite »podvojitev telesa«.
Čeprav je lahko vsakdo telesni dvojnik, niso vsi dobri. Izberite nekoga, ki ga morda ne vidite vsak dan in se z njim ne boste udarjali. Dobite se lahko osebno, na spletu ali po telefonu. Čas lahko načrtujete s profesionalnim organizatorjem ali trenerjem produktivnosti, tako da lahko delajo v tandemu z vami in delajo na eni nalogi, medtem ko vi opravljate drugo, da bi stvari opravili učinkovito.
Če k sebi povabite prijatelja, da vam pomaga prebrskati omaro in se odločiti, kaj obdržati in kaj podariti, je odličen način za učinkovito uporabo podvajanja telesa. Bodite prepričani, da vprašate nekoga, ki vas ne obsoja ali moti. Nastavite lahko tudi video klic z nekom, ki prav tako opravlja svoje naloge. Občasno lahko preverite drug drugega, da delite napredek in drug drugega spodbujate, da nadaljujete.
To strategijo veliko uporabljam tako pri svojih strankah profesionalnega organiziranja kot pri sebi. Ko delam od doma, pokličem dva svoja prijatelja, ki sta v različnih panogah kot jaz, in dobimo Zoom, drug drugemu delimo naloge, ki jih želimo opraviti, in nastavimo časovnik. Med odmorom za malico se ustavimo in vprašamo drug drugega za povratne informacije ali poklepetamo. Ne opravljamo vedno pisarniškega dela; včasih prijatelj pomiva posodo, medtem ko drugi izdeluje grafike za družabna omrežja, drugi pa jim plačuje račune.
Pri organiziranju strank jim bom dal zelo specifično nalogo, kot je pomerjanje oblačil, za katera niso prepričani, da jim še ustrezajo; medtem pa jaz v bližini prebiram po predalu za nogavice. Pogovorijo se z mano in me vprašajo, ali je nekaj videti dobro ali ni v modi, ali da bi celo pridobili zagotovilo, da se pravilno odločijo, ko nekaj pustijo. Rezultati te odgovornosti so obetavni.
Vloženo v: Čiščenje Organiziranje
