Zdaj, ko se je začelo novo leto, je vaš vir družbenih medijev verjetno poln načinov za začetek in drži se sklepov , všeč več dnevnika ali dosledno vadbo. Če se želite več gibati, vendar niste prepričani, kako to obdržati, je tukaj dober vir navdiha za vztrajnost: maratonci. Procesu so predani vse leto in so še posebej disciplinirani pri svojem treningu in gibanju. Obrnil sem se na nekaj maratoncev, da bi izvedel, čemu so namenjeni njihovi nasveti vztrajanje pri cilju .
Naj bo priročno
Za več podobnih vsebin sledite
Ne glede na to, ali gre za trening za maraton ali sprehod okoli bloka, je, da so te naloge priročne in dostopne, ključnega pomena za ohranjanje discipline. Ryan Ernsbarger , fitnes trener in navdušenec nad maratonom, pravi, da je njegov najboljši nasvet, kako »ostati dosleden pri katerem koli načrtu treninga, ta, da poskusite vaditi ob istem času, ki najbolje ustreza vašemu urniku, in poiščite telovadnico in tekaško pot, ki je najbližja vašemu domu. Če je med vami in treningom preveč ovir, je veliko manj verjetno, da boste dosledni, še posebej, ko začetna motivacija upade.« Težko se je upreti fitnes ciljem, če avtomatizirate, kaj in kdaj izvajate določeno dejavnost.
Določite svoj zakaj
Motivacija postane lažja, če poznate razloge za doseganje cilja. Ernsbarger verjame, da bo večina ljudi preskočila vadbo ob slabih dneh. »Morate imeti 'zakaj', ki je večji od vašega izgovora. V tistih dneh se boste morali najbolj zanašati na svoj 'zakaj',« pravi. Kadar ni na mestu »zakaj«, Ernsbager pravi: »Obstaja velika verjetnost, da se boste ujeli v past in izpustili vadbo, ko stvari postanejo zahtevne. To so najpomembnejši dnevi, ki jih je treba premagati, ko poskušamo doseči cilj.«
Postavite izvedljive cilje
Včasih pomaga začeti z majhnim, ker zmanjša odlašanje, saj ustvari bolj obvladljive korake, ki vam bodo pomagali doseči cilje.
Maratonec in trener s certifikatom NASM, trener teka s certifikatom USATF in RRCA ter ustanovitelj Runstreet , Marnie Kunz priporoča 'mini cilje za kratkoročni uspeh in dolgoročno upoštevanje vadbe.' Predlaga, da telovadite 120 minut na teden: tečete štiri dni na teden ali vadite moč dvakrat na teden. »Sliši se preprosto, vendar mi pomaga ohranjati kondicijo in ostati aktiven brez pritiska velikega cilja,« pravi Kunz.
Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete
Ljudje včasih pozabijo, da je vadba nekaj, kar lahko nadzorujete. In ko se druge stvari zdijo okorne ali negotove, se lahko vedno zanesete na vadbo.
Floridski nevrokirurg in maratonec Dr. Yoav Ritter pravi: »Vadbe so naloge, ki so v celoti pod vašim nadzorom. Ne glede na to, kako je potekal vaš delovni dan ali vaše družinsko življenje, je to nekaj, kar uporabite kot pozitiven dosežek dneva. Svetla luč, na katero je športnik lahko ponosen, ne glede na to, kako je potekal preostanek dneva.” Upoštevanje te prednosti lahko pomaga pri motivaciji, saj je to izbira pod vašim nadzorom.
Prositi za pomoč
Včasih se vam morda zdi, da ste zunaj cone udobja, ko gre za vaše gibalne in telesne cilje, vendar to ne pomeni, da ne morete prositi za pomoč. Tek s skupino ali vadba s prijateljem ne pomaga samo pri doseganju vaših individualnih ciljev, ampak tudi gradi socialno povezavo. Bolj verjetno je, da boste svoje gibanje ali fitnes cilj povezali s pozitivnim občutkom.
Ultramaratonec Kevin Martin spoznal, da potrebuje trenerja, ko je začel teči na daljše razdalje. »Ko sem ugotovil, da o teku ne vem veliko, sem našel eno najboljših ultramaratonk in privolila je, da bo za skromno plačilo moja trenerka. Dala mi je vse podrobnosti, ki sem jih potreboval v zvezi s treningom, opremo in izvedbo dneva dirke,« pravi. Prepričan je, da je trener in odgovorni partner pomagal k njegovi doslednosti.
Načrtujte mini izzive
Če nekaj postavite na koledar, vas lahko motivira, da delate proti ciljem. Ne glede na to, ali gre za 25 zamahov s kettlebelli, sprehod po soseski ali tečaj fitnesa, lahko zapis na koledar pomaga ostati dosleden. Martin strateško načrtuje dirke v 18-mesečnem časovnem okviru, da pomaga pri motivaciji in mu tudi omogoči, da se preizkusi na 'dan igre'. Namesto da bi se v prihodnosti osredotočil na velik cilj (tek na 50 milj), se je lahko osredotočil na takojšnji cilj (tj. polmaraton v dveh tednih).
»To, da sem imel na koledarju nekaj v bližnji prihodnosti, me je vedno motiviralo, da sem se vključil, ko tega nisem želel. Če bi imel na koledarju samo 50 milj v 8 mesecih, bi zlahka izpustil več treningov,« pravi Martin.
