Srečanje poklicnih in osebnih ciljev pomeni vedeti, kakšni so ti cilji - in novo leto je pravi čas, da jih ugotovimo. Vaše namere se lahko pojavijo, ko ste pod tušem, na sprehodu ali tik pred spanjem. Včasih te šepetanje potrebuje spodbudo, da postanejo prioritete v vašem vsakdanjem življenju.
Za več podobnih vsebin sledite
11 11 Kaj to pomeni?
Dnevniški pozivi so lahko uporabno orodje za razmišljanje o preteklosti in določanje posebnih namenov za nadaljevanje v novem letu. Lahko razmislite o nekaterih od teh pozivov tako, da jih zapisovati v dnevnik ali pa se o njih celo pogovorite s prijateljem.
Če se želite vdreti v svoj čisto nov dnevnik, uporabite te namige za dnevnik, ki vam bodo pomagali pri samoodkrivanju, tesnobi, zdravljenju in pregledu leta ter vprašanja za pomoč najstnikom:
Dnevnik poziva k samoodkrivanju
Samoodkrivanje pogosto zahteva čas za razmislek. Proti koncu decembra razmišljam o izbiri beseda leta, v nasprotju s postavljanjem resolucij. Izbira ene besede je način, da me spodbudi k samoodkrivanju, kako želim nastaviti ton za naslednjih 12 mesecev. V preteklih letih sem izbral sočutje, smeh, premor in prepuščanje. Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko pozivi pomagajo priti do besede leta:
- Na katero čustvo bi se radi osredotočili v novem letu?
- Ali obstaja kakšna lastnost, ki jo občudujete in jo želite vključiti v svoje življenje?
- Naredite seznam različnih besed, ki vas pritegnejo. Ali obstaja ena beseda, ki izstopa?
- Pomislite, česa si bolj ali manj želite v prihajajočem letu. Katera beseda vam bo pomagala priti tja?
- S katero besedo mislite, da lahko ostanete dosledni celo leto?
Da bi pomagali procesu samoodkrivanja, se vam ni treba zanašati na besedo leta. Zastavite lahko splošna vprašanja, da se poglobite v svoje potovanje samoodkrivanja. Psych Central ponuja nekaj vprašanj o tem, kako pristopiti k temu procesu:
- Naštejte 10 besed, ki vas opisujejo (dobre ali slabe). Na katere lastnosti se želite osredotočiti v novem letu? Katere lastnosti želite odpraviti?
- Katere vrednote so za vas najpomembnejše? Kako vaša dejanja odražajo te vrednote?
- Kateri življenjski dogodki so oblikovali vaše današnje življenje? Zakaj?
- Vaše življenje bi bilo nepopolno brez ___.
- Za kaj ste najbolj hvaležni?
- Kako izvajate samooskrbo?
- Kaj vas navdihuje ali motivira?
- Kaj te jezi?
- Na katere tri stvari se obrnete, ko se počutite zataknjene?
- Kateri odnosi vam prinašajo največ veselja?
Vodenje dnevnika spodbuja k tesnobi
Raziskave kažejo, da lahko za zmanjšanje stresa in tesnobe vodenje dnevnika zmanjša vsiljive misli. V študija , so udeleženci, ki so dnevnik vodili sedem tednov, ugotovili, da dosledno pisanje misli v zvezek ali dnevnik pomaga pri anksioznosti. Ste v zadregi, kje začeti? Glede na to obstaja nekaj priporočil o tem, kaj vprašati Dobro telo .
- Kateri so vaši največji dejavniki stresa? Kako reagirate, ko se ti pojavijo?
- Ali se zavedate, kdaj ste zaskrbljeni? Kateri občutki se pogosto pojavijo?
- Kaj potrebujete v tem trenutku?
- Katere so tri prakse samooskrbe, do katerih lahko zlahka dostopate, ko se počutite tesnobni?
- Kdaj se počutite najbolj zaskrbljeni? Kateri so vaši sprožilci?
- Kaj vaša tesnoba razkriva o vas?
- Kakšni so načini, kako do sebe ravnati bolj prijazno?
- Kako vam je anksioznost pomagala?
- Kje v telesu najbolj čutite tesnobo?
- Naštejte vsaj pet stvari, za katere ste hvaležni.
Dnevnik nagovarja k ozdravitvi
Zdravljenje zahteva čas za predelavo vseh čustev - verjetno se bo počutilo neprijetno, verjetno pa tudi pomeni, da sodelujete pri tem, da si pomagate, da se izboljšate. Silk in Sonder ponuja nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju:
11:11 zjutraj
- Kaj je najtežje predelati glede vaše bolečine?
- Kakšne občutke največkrat doživljate?
- Katere praktične taktike uporabljate za pomoč pri zdravljenju?
- Kje želite biti na vaši poti zdravljenja čez šest tednov?
- Pomislite na nekoga drugega, ki poskuša ozdraveti. Kaj bi jim rekel?
- Ste postavili meje z ljudmi ali situacijo, ki je povzročila bolečino?
- Kaj te je bolečina naučila?
- Katerih 10 stvari, ki dajejo upanje, si rečete?
- Kaj si obetaš v prihodnosti?
- Kaj bi lahko storili, da bi si priskrbeli več miru?
Dnevnik poziva k pregledu leta
Ko vstopite v novo leto, je smiselno pregledati, kako ste preživeli zadnjih 12 mesecev, od tega, kaj ste naredili prav, do tega, kaj bi lahko izboljšali v naslednjih mesecih. Vprašanja so lahko široka ali tako specifična, kot želite. Priznani terapevt in avtor Nedra Tawab priporoča, da postavite ta vprašanja:
- Kakšne so bile lekcije leta 2022?
- Kako ste se pokazali ljudem in na kakšen način so se ljudje prikazali vam?
- Katere poklicne dosežke ste dosegli v tem letu?
- Katere osebne cilje ste dosegli v tem letu?
- Na kakšen način boste v letu 2023 bolje poskrbeli zase?
- Na kakšne načine lahko v novem letu bolje obvladate svoja čustva?
- Katera omejujoča prepričanja morate opustiti?
- Katerim osebam in situacijam se morate izogibati v letu 2023?
- Kakšne cilje imate za leto 2023?
- Kaj pričakujete v letu 2023?
Navodila za pisanje dnevnika za najstnike
Pisanje dnevnika je koristno za odrasle, lahko pa je tudi koristna strategija za najstnike. Mladostniki verjetno doživljajo toliko vzponov in padcev v adolescenci – občutke, ki izhajajo iz družbenih omrežij, reševanja težav v odnosih in dela skozi vodenje šolskega dela, prijateljev in obšolskih dejavnosti. Če pišejo dnevnik v svojih zgodnjih letih, je to lahko nekaj, kar nosijo s seboj v odrasli dobi.
Tukaj je nekaj namigov iz dnevnika Časopisni prijatelji to bi lahko pomagalo:
- Kdaj se počutite najbolj umirjeni?
- Poimenujte stvari, zaradi katerih se počutite tesnobne. Kako reagirate, ko se zgodijo?
- Katere stvari vas najbolj motijo?
- Katere tri stvari lahko storite, da se takoj počutite bolje?
- Kako prenašate stres?
- Ali imate zdrav odnos do družbenih medijev in telefona?
- Ali imate vsaj enega ali dva človeka, s katerima se lahko pogovorite, ko čutite stres?
- Za kaj ste hvaležni?
- Opišite, kaj vas osrečuje.
- Če bi morali izbrati eno pesem za opis svojega življenja, katera bi bila?
