Vsi smo bili tam. Zjutraj se zbudite in se bojite prihodnjega dne, popolnoma izčrpani energije in samozavesti. Ne skrbite: ne glede na to, kako malodušni se počutite, obstaja način, da obrnete scenarij: Kaj pa pogovor?
Kamor koli se odpravite-in s čimer koli se boste soočili v letu 2020,-ko se potrdite v ogledalu, vas lahko mentalno pripravi na pozitiven dan ter poveča vašo motivacijo in splošno počutje. Zamislite si svoje jutranje afirmacije kot obliko samooskrbe, ki je zdaj tako pomembna kot kdaj koli prej. Ne samo, da vas pogovor s samim seboj pozitivno okrepi za prihodnje, ampak je tudi močan opomnik, da pokažete prijaznost.
Pomembno je, da se pogovarjate neposredno s seboj, tako kot z drugo osebo. To prispeva k bolj pozitivnemu razpoloženju in miselnosti za ta dan, saj je to način, kako vaditi sočutje do sebe, ravnati s prijaznostjo in ljubeznijo do drugih, pravi psihologinja iz New Yorka Jaclyn Lopez Witmer .
Ste pripravljeni izvajati ljubezen do sebe? Tu je nekaj predlogov strokovnjakov za duševno zdravje:
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Diana Paulson
Ljubka sem.
Toliko naših negotovosti in negativnega samogovorjenja temelji na strahu, da nismo vredni, da bi nas drugi razveselil-morda verjamemo, da smo preveč ali pa jih je težko ljubiti, pravi psihologinja iz Seattla Carly Claney . Z razglasitvijo »ljubka sem« lahko začnete vcepljati pripoved, da ste v resnici vredni spoštovanja, naklonjenosti in truda drugega.
kaj pomeni 333?
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Diana Paulson
Jaz sem jebeni bada **.
Kar naprej - naredite si rdečo. Za to obstajajo znanstveni dokazi psovka edinstveno vpliva na možgane , pravi Claney. Uporaba izrazitega jezika za razglasitev vaše moči in odličnosti je lahko močan način za spodbujanje poguma pri vaših prihajajočih vsakodnevnih interakcijah. Psovka lahko prebudi obe strani vaših možganov (jezik in čustva) in je opolnomočen način povezovanja s samim seboj, še posebej, če tega jezika običajno ne uporabljate, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Carina Romano
Zelo sem ponosen nate.
Kaj morate slišati od drugih ljudi, da se počutite samozavestni in prepričani? Lopez Witmer predlaga, da se te čustvene potrebe sprejmejo in preoblikujejo v samopotrditve. Ko se s strankami pogovarjam o koristnih jutranjih afirmacijah, se običajno osredotočimo na to, kar morajo slišati od pomembnih drugih. Potem to spremenimo v jezik, ki prihaja od njih, usmerjen k samim sebi, pravi. Na primer, nekdo, ki ga skrbi, kako mu gre na delovnem mestu, bo morda moral slišati: 'Ti si nor in opravljaš neverjetno delo. Vidim, da vložite čas in trud, in tako sem ponosen nate. '
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Diana Paulson
Danes moram iti v službo in ga ubiti.
Miselnost, ki jo moramo imeti, lahko izčrpa našo duševno energijo, saj odgovornosti opredeli kot obveznosti. Svetovalec za duševno zmogljivost Anna Hennings priporoča, da preoblikujete odgovornosti, za katere bi se lahko bali, da se namesto tega osredotočim na priložnosti in privilegije. Bolj pozitiven odnos, pravi, lahko naredi čudeže pri povečanju produktivnosti in uspešnosti. Negativnost ima nasprotni učinek.
Negativni, neproduktivni samogovori lahko zmanjšajo vašo splošno motivacijo, zmanjšajo vaše zaupanje, vplivajo na vaš odnos in na koncu vplivajo na to, kako se pokažete v življenju in/ali opravite katero koli nalogo, ki jo imate, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Federico Paul
Za danes sem tako navdušen.
Ste kdaj opazili, kako so občutki tesnobe in navdušenja podobni? Preprosto ponovno uokvirjanje ko se vaša nervoza spremeni v omotico, lahko svoj um in telo prelisičite v uspešnejši dan. Terapevtka Corrin Voeller pravi, da bi nasmeh vase v ogledalu lahko naredil afirmacijo bolj prepričljivo - in nastavil ton za bolj vesel dan. Dove je naredil raziskavo in ugotovila, da se vsaka tretja ženska ne nasmehne sama sebi, ko se pogleda v ogledalo, in bila bi pripravljena staviti, da se v ogledalu namršči še več žensk, pravi. Ko to storite, se nevroni vaših možganov samodejno sprožijo, zato bolj ko se mrzite vase v ogledalu, bolj boste to počeli samodejno, ker se v vaših možganih oblikujejo poti, ki ste jih ustvarili vi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Diana Paulson
Odločim se za dobro počutje.
Če stvari gredo slabo, je smiselno, da bi se počutili slabo. Na srečo nismo nemočni glede na okoliščine. Perspektiva lahko igra pomembno vlogo pri oblikovanju našega počutja, tudi če so stvari zanič. Christine Scott-Hudson , terapevt iz Santa Barbare, priporoča oblikovanje izjav I, ki vas spomnijo na čustvene odločitve, na katere se odločite, ali se odločim, da bom danes v miru, ali pa je sreča moja odločitev. Praksa vsakodnevne afirmacije spodbudi vašo podzavest, da išče dobro, pravi.
PaziPrvi vtisi: Utežena odeja
