Pomislite, kdaj ste nazadnje dvignili telefon in odprli družabne medije. Se spomnite, kaj je bil vaš cilj? Ste poskušali odgovoriti na besedilno sporočilo ali e -poštno sporočilo? Preverite obvestila na Instagramu? Če se ne spomnite nobenega razloga, je to v redu. Za večino ljudi, ki redno uporabljajo družabne medije, je pomikanje po virih novic in nezavedno odpiranje aplikacij za družabne medije povsem normalno.
To je tudi del razloga, zakaj je lahko slišati statistiko o času pred zaslonom presenetljivo. Glede na leto 2020 študija podjetja Vision Direct , povprečna odrasla oseba v Združenih državah porabi 17 ur na dan, gleda v zaslone. Ne, to ni pravopisna napaka.
Kot nekdo, ki zasluži del mojih prihodkov iz partnerstev na družbenih medijih in prodaje podružnic, Instagram (in družbeni mediji kot celota) ni le del mojega vsakodnevnega časa pred zaslonom, ampak tudi moje delo. Zaradi tega je preveč enostavno pomikati ure in ure, ne samo moje življenje z življenji drugih, ampak tudi moja partnerstva, spremljanje in angažiranost. Čeprav sem sprejel (in pogosto veselje), da je biti na družabnih medijih del moje službe, sem sovražil občutek nemoči pred tem brezumnim, kompulzivnim pomikanjem.
Zakaj se pomikamo:
Če se navada, da se prijavite, ne da bi razumeli, zakaj se vam zdi znana, niste sami - in za to dejansko obstaja znanstvena razlaga. Po mnenju vedenjske znanstvenice Susan Weinschenk, drsenje je pravzaprav iskalno vedenje , in kaj ljudje običajno iščejo zvišanje dopamina. Z vsako fotografijo, po kateri se pomikate ... ste napajanje zanke zaradi česar si želite več, je Weinschenk v članku iz leta 2018 zapisal za Psihologija danes .
kaj pomeni angelska številka 1010
Proti koncu leta 2020 sem se vse bolj poskušala nahraniti v zanko. Na Instagramu bi se podpisal, da bi objavil del sponzorirane vsebine ali pregledal svoja sporočila - in aplikacije preprosto ne bi zaprl. To je bil cikel, v katerem sem se počutil, kot da sem zapravil dragocen čas, ki bi ga lahko uporabil za kaj drugega.
Nisem hotel popolnoma prenehati uporabljati družabnih medijev - in ker je to bistvena sestavina mojega dela, to v resnici ni možnost - vendar sem ga želel uporabiti namerno .
11:11 angeli
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Liz Calka
Najprej sem ocenil svoj odnos s socialnimi mediji:
Všeč mi je, da zdravo spoštujem družbene medije, ki imajo tako pozitivne kot negativne vidike. Cenim, da so mi platforme, kot sta Instagram in Twitter, od tujcev prinesle prijatelje, karierne priložnosti in dragocene poglede, ki jih sicer morda nikoli ne bi poznal.
Čeprav mi samostojno pisanje vzame večino dni, del svojega dohodka zaslužim tudi s sponzorstvi blagovnih znamk in prodajo podružnic na svojem osebnem računu na Instagramu. Uživam v tovrstnem delu, vendar olajša tudi mejo med zdravo porabo družbenih medijev in kompulzivno poraba družbenih medijev se bo zameglila. Po mojih izkušnjah iz prve roke me je dvojni privilegij spremljanja na platformi, kot je Instagram, in zaslužek na njej privedel do tega, da sem drugače razmišljal o vsebini, ki bi jo morda želel ustvariti, in o času, ki ga porabim za listanje po svojem viru.
Sčasoma sem ugotovil, da svojo aplikacijo Instagram odpiram prisilno, vendar je težje odjaviti se od objavljanja, komentiranja in všečkanja. Osebno imam dobre in slabe dni, ko gre za primerjalni cikel, ki ga povzročajo družbeni mediji, na katerega so navajeni številni ljudje (vključno z vplivnimi)-tisti, zaradi katerega je primerjava vašega življenja in kariere s tujci na internetu preveč enostavna. Najhujši dnevi pa so tisti, ko čutim, da se pomikam in zaužijem vsebino tako, da se počutim brezumno in nepotrebno.
Ko sem vstopil v novo leto, sem si ustvaril nekaj novih ciljev na družabnih medijih, ki prvič po dolgem času niso imeli nič skupnega s številom privržencev ali prodajo podružnic. Namesto tega so bili vsi nameni. Tukaj je tisto, kar mi je uspelo, in zakaj mi je čas zaslona skoraj prepolovil.
12 + 12 + 12
Cilj 1: Nehajte uporabljati moj telefon v postelji
Preden sem prenehal uporabljati telefon v postelji (cilj, ki je primerno sovpadal z mojo zavezo k nova rutina pred spanjem ), Preden bi zaspal, bi ure in ure izgubljal na Instagramu ali Redditu. Rekel bi si, da bom nekaj minut gledal Reels in preden sem se tega zavedal, je minilo nekaj ur. Ne samo, da je to vplivalo na kakovost mojega spanca, ampak je tudi pomenilo, da je bil moj telefon tik ob meni, ko sem se zjutraj zbudil, kar je pogosto pripeljalo do tega, da sem dan začel tudi s 45 -minutnim nespametnim drsenjem.
2. cilj: Ustvarite socialne časovne bloke
Kot del mojega cilja, da sem bolj premišljen o tem, kako preživljam čas na družabnih medijih, sem se odločil ustvariti tisto, kar sem poimenoval socialni bloki. Dvakrat na dan sem nastavil časovnik na telefonu za 30 minut. Pogosto napišem opomnik, naj bloke na vsakdanji seznam opravil naredim tako kot karkoli drugega: dnevnik, vadba, blok na družabnih medijih zjutraj, kosilo, popoldan. blok družbenih medijev itd.
In ko je čas, da odprem svoje aplikacije, se osredotočim na kako Čas preživljam na družbenih omrežjih. Ne glede na to, ali objavljam sponzorirano vsebino, sodelujem z drugimi računi, ki jih občudujem, ali se samo pomikam, se teh 30 minut pustim v celoti vključiti v družabne medije. Ko se časovnik izklopi, si dovolim podaljšati časovnik, če se mi zdi potrebno, ali pa telefon postavim izven dosega (ali v letalskem načinu).
Sprva sem mislil, da ena celotna ura družabnih medijev na dan ne bo skoraj dovolj, da bi dosegla vse, kar sem čutila, da moram narediti. Ko sem začel eksperimentirati, sem spoznal, da je časa dovolj - celo preveč. Razlika je bila v tem, da prvič nisem bil na družbenih omrežjih in pisanje zgodbe in pripravo kosila in imeti pogovor in nakupovanje na spletu. Bil sem osredotočen in angažiran.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Elissa Crowe
Kaj sem se naučil:
Tukaj je resnica: preveč enostavno je preživeti ure v aplikaciji, kot je Instagram, hkrati pa početi kaj drugega v svojem življenju. Tako so zasnovani! Ko pa sem se usmeril v svoja dva cilja, sem spoznal, da se bom veliko manj verjetno odzval na svoje DM, komentarje in vsa druga sporočila med vsem drugim delom. Ugotovil sem, da mi je shranjevanje za določen čas na dan pomagalo, da sem se bolj osredotočil na odgovore, zato sem začel več časa razmišljati o tem, kako komuniciram z vsebino drugih ljudi. Počutil sem se bolj navdihnjenega s tem, kar sem videl v svojem viru, in bolj pooblaščen, da ne sledim tem računom niso bili me navdihuje.
kaj pomeni videti 444
V enem tednu se mi je čas pred zaslonom zmanjšal za 20 odstotkov. Sčasoma se je znižalo kar za 40 odstotkov od tistega, kar je bilo, preden sem začel nastavljati časovnike za družabne namene. V krajšem času sem opravil več dela in v odnosih sem se počutil bolj prisoten kot kdaj koli prej. Še bolje, počutil sem se bolj zadovoljnega, kot sem bil v preteklih letih, in namerno, kako sem preživel čas na družabnih medijih, je okrepilo moje zaupanje.
To ne pomeni, da se ne bi prijavil na Instagram, ne da bi se tega sploh zavedal - tega se je težko znebiti! Sčasoma mi je zavedanje, da imam pozneje družabno blokado, pomagalo omejiti impulz predolgega pomikanja ali hitrega odgovarjanja na neposredna sporočila v prostem trenutku. Namesto tega bi se spomnil, da je za to čas in da je bil tudi ta čas ne takoj zdaj.
Še vedno se trudim držati pravila časovnika, vendar se tolažim, ker vem, da je navada prisotna. Vrnem se k temu, ko se moram ponastaviti, preusmeriti ali pa se znajdem v globoki, temni spirali za primerjavo družbenih medijev. Še vedno se mi zdi, da vsake toliko hranim zanko, zdaj pa tudi vem, da lahko prekinim cikel, in to je tisto, kar je pomembno.
