9 hitrih vaj, ki jih lahko izvajate s dobesedno katerega koli stola

Stisnite se na hitro vadbo z opremo za domačo telovadnico, ki jo že imate - stol!

Ko se odločite, da se boste ohladili v svojem najljubšem stolu, je preveč enostavno zatrti najboljše namere, da se boste razgibali doma. Namesto da preprosto sedite, zakaj tega sedeža ne bi spremenili v kos vadbene opreme?

Delo doma je priročno, brez izgovorov in odpravlja vsakršno ustrahovanje, ki bi se vam morda zdelo ob obisku telovadnice, pravi Jennifer Giamo, trenerka s certifikatom NSCA, lastnica Trainers in Transit v New Yorku.

Tu je nekaj vaj za stol, ki jih lahko izvajate kot del vadbe na stolu, ne glede na to, ali želite delati na določenih delih telesa ali se lotiti toniranja celotnega telesa. Čeprav da, večino jih lahko naredite s katerega koli stola - vključno z ležalnikom ali počivalnikom - najbolje, da se prepričate, da uporabljate trden stol. (Najbolje, da se temu izognete valjanemu namiznemu stolu na lesenih tleh!) Prednostno uporabite leseni ali kovinski stol, ki nima naslonov za roke in lahko zdrži vašo težo, če na njem stojite.

Ogrejte se z eno minuto skakalnic, da se premika kri.

Za opremo si boste želeli zlomiti svoje bučke - od 5 do 10 kilogramov bo dovolj. Ali pa lahko uporovne cevi z ročaji ali dve 1-litrski steklenici vode.

Dviganje sedečih nog

Poskrbite, da bo stol podprt s steno ali trdno površino, da se ne bo premaknil. Sedite in zadnjico pripeljite do sprednjega roba. Dlani položite na sprednji del stola. Nagnite se nazaj, vtaknite jedro in dvignite noge od tal, pri tem pa držite noge skupaj. Pri izdihu približajte kolena čim bližje svojemu jedru, držite abs trdno in hrbet držite naravnost. Spustite se navzdol, poskušajte preprečiti, da bi noge udarile v tla in jih takoj dvignite. Naredite dva niza po 15 ponovitev.

kaj pomeni, ko vidim 444

Dela: Jedro

Diana Kelly

Prispevek

Diana Kelly je samostojna pisateljica, svetovalka in trenerka samostojnega pisanja. Rada se udeležuje tečajev fitnesa, se med roki člankov stiska v mini vadbah, se druži s posvojenim kužkom Jacksonom in skriva nerede v omarah in predalih.