Vsi vemo, da vadba prinaša veliko koristi za zdravje, toda kaj, če vadba preprosto ni vaša stvar ali pa imate preveč natrpan urnik, ki ne dopušča vsakodnevnega treninga? Izkazalo se je, da vam ni treba vsak dan telovaditi-vseeno boste dobili tiste ugodnosti, tudi če ste manj pogosti obiskovalec telovadbe.
Seveda bo bolj redna vadba naredila več za vašo splošno telesno pripravljenost, toda kar zadeva koristi za zdravje, jo vadba le nekajkrat na teden še vedno precej zmanjša - kar je dobra novica za vse tiste bojevnike za konec tedna. Študija v reviji Interna medicina JAMA pregledali 63.000 odraslih Britancev in Škotov in ugotovili, da so imeli tisti, ki so telovadili enkrat ali dvakrat na teden, 30 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti od tistih, ki sploh niso delali. To je le 5 -odstotna razlika v primerjavi s tistimi, ki so delali 3 ali večkrat na teden in so imeli 35 odstotkov nižjo smrtnost.
ko ga vidiš
Študija je spremljala udeležence daljše časovno obdobje - od leta 1994 do 2012 - in ugotovila, da so tisti, ki so delali enkrat ali dvakrat na teden (nabrali 150 minut vadbe na teden), imeli tudi nižjo stopnjo srčno -žilnega in rakavega obolenja. Tisti, ki so delali le 60 minut na teden (po mnenju raziskovalcev pa jih je bilo premalo), so imeli 31 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti kot tisti, ki niso vadili.
Čeprav vam bo še vedno pomagalo doseči vse zdravstvene koristi, ki jih iščete, ima vadba redko še vedno svoje pomanjkljivosti - na primer, manj ko se vadite, večje je tveganje, da se poškodujete. Raziskovalci so priznali, da niso sledili pojavu poškodb, vendar so ugotovili, da če bi se zgodile, ne bi mogle biti preveč pomembne, saj redkim vadencem niso preprečile, da bi se vadile.
Ti rezultati pomenijo eno pomembno stvar: ni pomembno, kako pogosto trenirate, pomembno je, koliko časa si naberete na teden - zato, če ste že zaskrbljeni zaradi svojega tesnega urnika, se ne osredotočite na to, da boste fitnesu prilagodili vsako dan, osredotočite se le na to, kar lahko, kadar lahko. Kar zadeva tveganje poškodb, bodite previdni pri svoji formi in poznajte (in ne pretiravajte) svojih meja in vse bi moralo biti v redu.
H/T: Washington Post
