Kolikor ljubim urniki čiščenja in gospodinjske rutine, ne pričakujem, da bom opravil vse, kar moram narediti v mejah predpisanih parametrov. Življenje se dogaja in to zahteva določeno mero prilagodljivosti v okviru načrta, ki preprečuje, da bi neopravljena opravila ušla izpod nadzora.
Poleg tega tudi načrtovana, pričakovana opravila niso čarobno opravljena samo zato, ker so na kontrolnem seznamu. Ne glede na vse te naloge zahtevajo odločitev in čas, da si zaslužijo to kljukico. Na tej prelomni točki so moje odgovornosti dokončane ali odložene.
Čeprav sem nevrotipičen, sem v preteklosti našel ogromno koristi od uporabe strategij produktivnosti, ki služijo skupnosti ADHD. Zaposlil sem se prilagodljivi rituali in podvojitev telesa . Kot pojasnjuje Aarushi Agni v ' 6 nasvetov in trikov, s katerimi sem naredil svoje stanovanje bolj prijazno ADHD “,” “… ljudje z ADHD imajo nižje ravni nevrotransmiterja dopamina (povezano z motivacijo in nagrado) v njihovih možganih. To pogosto pomeni, da mora biti naloga za njihove možgane bolj zanimiva ali vznemirljiva, da zanjo dobijo enako količino dopamina.« Mislim, da je ta osredotočenost na motivacijo in nagrajevanje tisto, zaradi česar je ADHD taktika za doseganje stvari prevedljiva na posameznike, ki niso nevrodivergentni, vendar imajo včasih težave pri dokončanju nalog (kot sem jaz).
kaj pomeni enajst enajst
S tem v mislih vedno iščem strategije, ki me bodo spodbudile k dejanjem. Pred kratkim sem naletel na Objava na Instagramu po teh vrsticah, ki so ustavile moje drsenje. To je bila samo besedilna objava z naslovom »ADHD možganski vdor: časovnik je družbeni konstrukt, vrelišče vode ni« (sic). Objava nadaljuje s podrobnostmi, kako je uporaba 'nepoljubnega merila časa' veliko boljši motivator kot zgolj nastavitev časovnika.
Časovnik pri nekaterih ne deluje, ker ga je mogoče prezreti in 'se ne bo nič zgodilo'. Odločitev, da boste pomili čim več posode, dokler električni kotliček ne zažvižga, ali da boste zložili perilo, dokler se vaša epizoda podcasta ne konča, vas postavi pod pritisk določene posledice in vam tako zagotovi tisto dodatno motivacijo, ki izhaja iz zavedanja, ta čas bo res minil.
kaj pomeni videti angela
Pogovarjal sem se z nekaj strokovnjaki, da bi ugotovil, zakaj ta strategija deluje. Jule Landry, soustanoviteljica NeuroSpark Health , pravi, da se »ljudje z ADHD pogosto spopadajo z nečim, kar imenujemo 'časovna slepota'« in pojasnjuje, da so »manjši kosi koristni za tiste, ki imajo težave z začetkom naloge ali so preobremenjeni z velikimi projekti ali preveč stvarmi na seznamu opravil. .” Nadaljuje: 'Tehnika [opisana v objavi na Instagramu] deluje, ker ustvarja občutek nujnosti in razdeli naloge na manjše dele, ki se zdijo bolj obvladljivi.'
Klinični psiholog Joel Frank iz Psihološke storitve dvojnosti se še bolj poglobi v razloge: »Posamezniki z ADHD imajo velikokrat težave zaradi premajhne stimulacije, povezane z možgani. Da bi torej nekateri posamezniki z ADHD delovali kot nevrotipični posamezniki, potrebujejo več stimulacije.« Pravi, da vključevanje v naloge z roki in časovnimi okviri ponuja večjo stimulacijo. 'Rok ponuja dodatno plast pritiska za dokončanje nalog, zato morajo možgani dodaten pritisk vključiti v izvedbo naloge.'
Da bi izvedel, kako se ta strategija obnese pri posameznikih z ADHD, sem govoril tudi z Allie K. Campbell, strokovnjakinjo za digitalne komunikacije pri Center Reach Communications . Kot nekdo, ki je vse življenje »krmaril po vodah ADHD« in ima leta izkušenj z ustvarjanjem digitalnih prostorov, kjer lahko možgani ADHD uspevajo, je v edinstvenem položaju, da ponudi vpogled v to strategijo produktivnosti.
»V zvezi s konceptom uporabe zunanjih 'dogodkov' kot časovnih označevalcev za naloge mislim, da je ta metoda lahko zelo učinkovita za posameznike z ADHD; to je vsekakor nekaj, kar sem sam preizkusil in je bilo koristno. Osebno se ponavadi bolje odzivam na takojšnje in senzorične znake, ki lahko začasno 'preglasijo' mojo izvršilno disfunkcijo tako, da pretentajo moje možgane, da bi nalogo, ki jo imam, gledali tako, da je bolj zanimiva in manj okorna.« pravi. 'Mislim, da ima ta metoda odličen način za izkoriščanje preference možganov ADHD za oprijemljive senzorične izkušnje, ki imajo element pasivnega nadzora, kar zagotavlja bolj intuitiven način za navigacijo pri upravljanju časa in povečanju produktivnosti.'
Ugotovil sem, da lahko naredim obe strategiji več s preklopom mojega časovnika iz »poljubne« količine časa v »resnično« količino časa naredi tehniko še močnejšo in mi bo z malo sreče pomagala, da svoj čas izkoristim bolj učinkovito kot kadar koli prej, da opravim stvari.
Vloženo v: Čiščenje
