Vsakdo vedno znova potrebuje dremež, če pa ste zaspani in imate opravke, si vsekakor želite čim bolj povečati svoj čas, kajne? Dremež deluje na različne načine in resnica je, da gre za čas in razumevanje delovanja telesnih ciklov spanja. Preden 45 minut dremate in upate na najboljše, morate vedeti, kako delujejo in kakšne vrste obstajajo - tukaj morate vedeti.
Kako Naps deluje
Glede na Nacionalna fundacija za spanje , 85 odstotkov sesalcev je večfaznih spalnikov (kar pomeni, da spijo kratka dneva), medtem ko je večina ljudi monofaznih (spijo enkrat na dan). Ampak tukaj je nekaj: pravzaprav ni jasno, ali je monofazni spanec tisto, kar bi moral biti človekov naravni vzorec spanja, če ne za vsa ta leta družbenega posredovanja. Otroci dremajo. Starejši dremajo. Mogoče mi vse rabiš vedno znova zadremati?
Na splošno obstajajo tri glavne vrste dremanja, ki jih ljudje zadržijo ...
- Načrtovano dremanje: To je, ko zadremate prej pravzaprav se utrudite, na primer, ko veste, da morate vstati kasneje kot običajno, da se ne boste naveličali prezgodaj.
- Dremanje v sili: Takrat se nenadoma počutite utrujeni in morate spati, preden lahko nadaljujete s tem, kar počnete.
- Običajno dremanje: To je, ko vsak dan zadremate ob istem času (pomislite na dan za otroke v predšolski dobi ali starejše odrasle, ki počivajo vsako popoldne).
In kdaj je najboljši čas za spanje? Popoldne, med 14. in 15. uro-dovolj zgodaj je, da ne bo motilo vaše rutine pred spanjem. National Sleep Foundation ugotavlja, da se vedno želite zbuditi iz svojega dremanja ne manj kot 3 ure preden nameravate iti spat.
4 načini za učinkovito dremanje
Dolžina vašega spanca bo vplivala na to, kako se počutite, ko se zbudite - če ne boste pravočasno razporedili časa, se boste počutili še bolj zaspani kot pred zadremanjem. Ti dremeži podpirajo raziskave in vam pomagajo, da se počutite spočiti in pozorni, ko se zbudite-zato, če se počutite, kot da trenutno potrebujete nekaj zaprtih oči, izberite:
Spontani hitri namig
To je dremež, ki ga ne načrtujete. Manj je popoln spanec (tehnično spada v kategorijo power nap, ker je manj kot 30 minut, a več o tem v minuti!) In bolj podoben, ko morate le zapreti oči in se za nekaj časa sprostiti minut in se obrne v kratek spanec. Samo 15 do 20 minut dremeža in počutili se boste sveži in pripravljen na vaš seznam opravkov, navaja National Sleep Foundation.
Energizirajoč kavni nap
Znanost je pravzaprav pokazala, da lahko svoje dremanje vlečete - in iz njih dobite več - s pitjem kave (ali karkoli s kofeinom, res), preden dremate. Ker traja približno 30 minut, da učinki kofeina dosežejo vrhunec, če ga načrtujete tako, da se boste ob 30 -minutnem prebujanju zbudili, se boste počutili najbolj budni, HuffPost . Coffee Nap je v bistvu hiter namig, vendar morate v nekaj minutah pred spanjem popiti svojo najljubšo pijačo s kofeinom.
Alarmni asistent, odobren s strani NASA, Power Nap
Dremež je v bistvu vsak kratek spanec, ki traja manj kot 30 minut, ampak ta je poseben, ker to uporabljajo dremavi astronavti in kontrolorji zračnega prometa. Po navedbah BBC je raziskava NASA iz leta 1995 ugotovila, da je idealen čas za dremež dejansko 26 minut. V teh 26 minutah se boste počutili 54 odstotkov bolj pozorni in lahko izboljšate zmogljivost za 34 odstotkov.
Ležerni mačji dremež
Morda se ne zdi tako, vendar lahko v celoti zaspite, če 90 minut dremate Ameriško psihološko združenje . Če ste preveč utrujeni za Quick Wink ali Power Nap, si želite tega zadremati; kaj krajšega, med 30 in 60 minutami , povzroči, da se zbudite sredi globokega spanca in se počutite grogi kot kdaj koli prej. Prizadevajte si za polnih 90 minut, da boste lahko malo dodatno spali in se ob prebujanju še vedno počutili sveže.
