Medtem ko sem se pripravljal na razhod, zaradi katerega sem bil mesece v skoraj nenehni tesnobi, sem s svojim terapevtom delal na oblikovanju repertoarja veščin obvladovanja. Nekaj sem imel v mislih – gledanje smešnih videoposnetkov, pogovor s prijatelji, peneče kopeli — vendar sem vedela, da potrebujem takšno, ki bo pomirila moje telo, ne le um. Ko se tresete in hiperventilirate, motnje in pomirjujoče besede ne delujejo vedno.
Eden najbolj koristnih nasvetov, ki jih je dala, je bil, da potopim svoj obraz v skledo z ledeno vodo in ga tam držim 30 sekund, če mi uspe. To je a veščina dialektične vedenjske terapije pod akronimom TIPP , kar pomeni (spremenite svojo) temperaturo, intenzivno ( telovadba ), tempo ( dihanje ) in progresivno (sprostitev mišic). Te tehnike so še posebej koristne, ko čutite, da ne morete uravnavati svojih čustev, saj v bistvu spodbujajo vaše telo, da se, no, ohladi. Običajno jih uporabljam, ko me mika, da bi se vključil v nezdrave veščine obvladovanja, sem na robu napada panike ali se počutim popolnoma preobremenjeno z žalostjo ali tesnobo, ki je niti »Modern Family« ne more popraviti.
Ko sem si večkrat potopil obraz dni po razhodu , sem se pošalil z mamo, da občutek zmrznjene vode mojim možganom ne daje prostora za stres zaradi česar koli drugega. Toda terapevt lahko znanost bolje razloži.
duhovni pomen leta 1222
'Gre za bistveni refleks preživetja, ki pomaga preprečiti smrt s preusmeritvijo kisika v srce in možgane, ko hladna voda zmoči obraz in nos,' pravi. Teri Wilder , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje s Thriveworks v Lafayettu v Indiani, ki je specializiran za anksioznost, veščine obvladovanja stresa in depresije. 'To pošilja sporočilo, da se mora srce upočasniti, dihanje se mora spremeniti in [to] zmanjša krvni tlak s preusmeritvijo krvi iz rok in nog, da bi najprej dali prednost vitalnim organom.' Skratka, pomirja dele telesa, ki se lahko pospešijo, ko se počutite tesnobni ali čustveno aktivirani, od srčnega utripa do krvnega tlaka.
Nadaljuje z razlago, da ko je vaš obraz potopljen v mrzlo vodo, se stimulirajo živci na vašem obrazu, kar pošlje sporočilo vašemu vagusnemu živcu. To sporoči parasimpatičnemu živčnemu sistemu, naj 'vklopi', kar vključuje umirjanje telesa, da se lahko sprosti in pripravi na varčevanje z energijo.
Ta veščina sproži 'potopni refleks,' ali način, kako se vaš živčni sistem upočasni, ko ste pod vodo. Za aktiviranje potapljaškega refleksa zagotovite, da so vaše oči in ličnice popolnoma potopljene, kot pravi Wilder, saj je tam vaš vagusni živec. Predlaga, da tam ostanem 30 sekund (čeprav je zame delovalo tudi malo manj).
kaj 222 pomeni angelske številke
»Če čutite potrebo, lahko ponovite drugič, vendar si vmes vzemite odmor in vdihnite, tako da počasi vdihnete skozi nos [preden ga potopite], zadržite izdih nekaj sekund in nato počasi izdihnite skozi usta in si dajte trenutek za obdelavo,« dodaja.
Mimogrede, temperatura vode je pomembna. Wilder pravi, da mora biti 50 stopinj Fahrenheita ali manj, da deluje, zato uporabite a termometer za kuhanje ali samo naredite najboljše, kar lahko. Osebno najdem vodo s kup ledenih kock najbolj koristno. Če nimate dostopa do sklede (ali ne želite pokazati tega trika pred svojimi sodelavci), ne skrbite – imate druge možnosti. Wilder pravi, da zadrževanje diha med nanašanjem ledeno mrzlih gel mask, ledenih obkladkov, vrečk z zamrznjeno zelenjavo, mrzlih brisač, brizganja mrzle vode iz umivalnika, hladnih prh, plavanja in mrzle vode na zapestju prav tako deluje. Kadarkoli uporabljate zamrznjene izdelke, opozarja, da jih držite samo šest do osem sekund naenkrat, da ne poškodujete kože.
Če ti lahko uporabite skledo (ali umivalnik), polno ledene vode, še bolje - še posebej, če lahko to storite v 'soba za skrbi'. Že prej sem uporabljal ledene vložke, pa niso delovali tako dobro. Na koncu Wilder svari pred uporabo te tehnike, če imate srčno bolezen ali motnjo hranjenja, zlasti anoreksijo nervozo. Za te posameznike sta lahko upočasnjen srčni utrip in znižan krvni tlak nevarna.
kaj pomenijo številke 444?
Da bo jasno, ta veščina se zdi tako grozna, kot mislite, da bi bila v tem trenutku, zato jo uporabljam le, ko jo nujno potrebujem. Kljub temu, kako hitro deluje, se mi splača. Po nekaj zakukanjih je moj um čist, telo umirjeno in čustva so se umirila. Včasih se počutim celo malo … upanja? Prednosti so nedvomno neprimerljive, glede na to, da me lahko pripelje iz najslabšega v (vsaj) nevtralnega v nekaj minutah ali manj.
S pomočjo te veščine me doživljanje 'velikih čustev' ne plaši več tako kot včasih. Dovolim si, da v celoti začutim svoja čustva, ker vem, da imam to tehniko hladne vode, da me prebije.
Vloženo v: Zavestno življenje Wellness
