Vsak se občasno znajde v zagati. Nemogoče je biti produktiven 100 odstotkov časa, ne glede na to, ali gre za opravljanje nalog v službi ali vztrajanje pri novem navada ali rutina. To je lahko še posebej zahtevno za vsakogar, ki ima diagnozo ADHD ali motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti. Glede na Ameriško psihiatrično združenje , simptomi ADHD vključujejo »nepazljivost (nezmožnost ohranjanja fokusa), hiperaktivnost (prekomerno gibanje, ki ne ustreza okolju) in impulzivnost (prenagljena dejanja, ki se zgodijo v trenutku brez misli).«
Jaz Leahy je svetovalka, terapevtka in trenerka, ki je specializirana za pomoč svojim strankam pri obvladovanju ADHD – in ve nekaj o motnjah produktivnosti in o tem, kako se rešiti iz njih. Tukaj je nekaj nasvetov za vrnitev v utor, kot pravi Leahy.
Priznajte, da ste v zagati.
Prvi korak pri izhodu iz zagate je preprosto priznanje, da ste v njej. »Na splošno se znajdemo v odlašanju, ko moramo narediti nekaj, v čemer ne uživamo, nekaj, kar je dolgočasno ali dolgočasno, ali ko imamo toliko dela, da nam občutek preobremenjenosti zaklene možgane,« pravi Leahy.
Lahko je preprosto nadaljevati s premiki in se ne obrniti nase, če imate goro nalog, ki jih morate opraviti, vendar je lahko premor, da preverite in ocenite svojo situacijo, izjemno koristen. Če ste poskušali opraviti nalogo in iz kakršnega koli razloga ni delovala ali pa ste se morda popolnoma odjavili, bodite iskreni, da boste lahko naredili spremembo. »Ko priznaš in označiš [teko], je lažje izstopiti iz nje,« pravi Leahy.
Premakni svoje telo.
Če se počutite duševno potrtega, je odličen način, da izstopite iz padajočega kroga misli, da se premaknete. To ne bo samo spremenilo vašega telesa, ampak tudi vašo miselnost. 'Vstanite, zamenjajte sobo ali pojdite na sprehod, tecite ali kolesarite,' predlaga Leahy. 'Raziskave kažejo, da ima lahko samo 20 minut preproste vadbe na dan ogromen vpliv na vašo sposobnost osredotočanja.'
Tudi gibanje ni nujno zapleteno. Kot pravi, je lahko tako preprosto, kot da se premaknete s svoje mize na drug sedež ali greste ven na hiter sprehod, da se ponastavite. Izberite gibalno vadbo deluje za vas, in če ne veste, poskusite in preverite, kaj klikne.
Poskusi s smetiščem možganov.
Še en koristen nasvet, ko ste obtičali v glavi, je, da svoje misli izrazite v pisni obliki. »Če se počutite popolnoma preobremenjeni, ker imate preveč opravkov, vse napišite na tablo, papir ali celo aplikacijo za beležke v telefonu,« pravi Leahy.
Če imate veliko v glavi, Leahy predlaga, da poskusite ne razmišljati preveč o tem, kar pišete. »Ne razmišljajte, sodite ali premišljujte o podrobnostih, samo zavrzite,« pravi.
Nato naredite (obvladljiv!) seznam opravil.
Ko je vse napisano, lahko organizirate naloge in jih razporedite čez dan, teden, mesec ali celo leto. Ključno je, da je vaš seznam obvladljiv, še posebej vaš dnevni seznam opravil .
»Mnogi ljudje se pogrezijo, ko naredijo seznam opravkov, ki je dolg od pet do deset stvari. Ko ne dosežeš vseh, se počutiš še slabše,« pravi Leahy. »Večina od nas lahko uspešno zaključi dve do štiri stvari na dan. Sprejmite to dejstvo. Ne preobremenjujte se. Odločite se, kaj je treba storiti, kaj lahko počaka in kaj lahko prenesete.
Nagradite se za opravljene naloge.
Če ste potrti, je lahko osredotočanje na nalogo veliko težje. Imeti nekaj, česar se lahko veselite, je odličen način, da se potisnete naprej, še posebej, če imate težave s koncentracijo. »Bodimo iskreni – obljuba plače motivira večino ljudi, da še naprej vsak dan hodijo v službo,« pojasnjuje Leahy. »To načelo lahko uporabite v manjšem obsegu za vse, kar vam ni do tega. Ni nujno, da je to velika nagrada, vendar vam bo ideja, da si prizadevate za nekaj, pomagala, da se premaknete v pravo smer.«
Morda vam bo nagrada s sprehodom, telefonskim klicem s prijateljem ali kavo iz Starbucksa pomagala usmeriti vaše misli v pozitiven položaj, da boste lahko dokončali katero koli nalogo, ki jo imate pred seboj.
kaj pomeni 222 v angelskih številkah
Bodite prijazni do sebe.
Če imate težave s koncentracijo, ste morda strogi do sebe, celo nezavedno. Preverite, kako se pogovarjate sami s seboj, in se prepričajte, da ste prijazni. »S seboj govorite pozitivno in pomirjujoče, kot bi govorili z nekom, ki se spopada z istimi težavami,« predlaga Leahy. To sprva morda ne bo lahko, vendar se spomnite, da je v redu, če si vzamete odmor in prosite za pomoč, če jo potrebujete.
'Lahko naredimo sezname strategij, dokler se krave ne vrnejo domov, toda dokler si ne dovolite, da prosite za pomoč, si vzamete čas za dihanje, meditirate ali greste na ta sprehod, nobeden od teh predlogov nima možnosti, da bi bil učinkovit,' pravi. Leahy.
Vloženo v: Zavestno življenje Wellness
