8 stvari, ki mi spremenijo življenje, s katerimi naredim svoj delovni prostor bolj prijazen ADHD

Od začetka pandemije se je način dela ljudi spremenil – bodisi od doma, vrnitev v pisarno , ali nekje vmes. Morda ne veste, koliko razširjenost ADHD pri odraslih se je približno v tem času povečala , tudi.

Delo od doma in diagnoza ADHD sta dve veliki spremembi, ki sem ju doživel v začetku leta 2020 in sta me izzvali, da ponovno razmislim o tem, kako počnem skoraj vse od skrbi za moje sobne rastline do drži se proračuna . Prej je bilo delo s kavča v trenirkah in predstava v ozadju zabavna sprememba tempa. Po nekaj letih pa sem se naučil, kaj je (in kaj ni) dolgoročno vzdržno.

Kot nekdo z ADHD sem ugotovil, da lahko preproste prilagoditve mojega delovnega prostora bistveno prispevajo k ustvarjanju okolja, ki je bolj ugodno za ohranjanje osredotočenosti in opravljanje nalog. Zato pospravite svojo mizo, dvignite stol in se pripravite, da odkrijete nekaj mojih najljubših delovnih prostorov, ki so prijazni do ADHD.

In ne skrbite, če niste ADHDer – mislim, da boste še vedno cenili te ideje, kjer koli in kakor koli delate. Pojdimo vanj.

V svojih napravah raje uporabljam aplikacije za opomnike. Vendar pa sem bil vedno uspešen z načrtovanjem na papirju, ko so bile vključene lepe barve (če sem iskren). Če ste ljubitelj peresa na papir, preverite to z različnimi slogi in barvno kodiranimi nalepkami.

Ste že kdaj skuhali kavo, se zamotili in se vrnili k hladni skodelici? Ste že kdaj naredili novo skodelico in takoj zatem naredili isto? Zlahka pozabite svojo skodelico nekam, kamor ne spada - še posebej, če ste pred kofeinom. To je dober način, da boste vi in ​​vaš zvarek pripravljeni na prihodnji dan.

Če so zdravila del vaše rutine, priporočam, da poiščete . Ta sledilnik zdravil ima priročen odstranljiv pokrov, ki ustreza večini standardnih steklenic. Služi kot opomnik, da morate vzeti zdravila (in znak, da ste jih že vzeli), hkrati pa se izogibate motnjam in odhodu v omarico z zdravili.

Med časovniki pečice in telefonskimi aplikacijami imate verjetno dovolj alarmov za nastavitev. Pri tem mi je všeč njegova preprostost, ki pomaga preprečiti motnje na mojem telefonu in je veliko lažja od ročnega pritiskanja niza gumbov. Ne glede na to, ali sem ali se opomnim, naj vstanem in se raztegnem, vse, kar je potrebno, je, da se obrnem na vnaprej nastavljene korake od pet do 60 minut.

Vaša miza je osnova za vse, kar je produktivnost. so odlična možnost za izboljšano držo, cirkulacijo in raven energije. Moja stoječa miza mi pomaga pri brezčasnem izzivu »mirnega sedenja« in občasno spreminjanje višine se lahko zdi celo kot majhna sprememba pokrajine. Prav tako pomaga narediti prostor za naslednji element na tem seznamu.

Vadba in fizično gibanje lahko povečata proizvodnjo dopamina in izboljšata simptome ADHD. Glede na čas, preživet za mojo mizo, in dejstvo, da še nisem ugotovil, kako uporabljati tipkovnico in drugi monitor v telovadnici, sem malo raziskoval. Poleg številnih eliptikov, koles in druge male opreme sem odkril tole. Moji dnevni koraki so višji kot kdaj koli prej.

Všeč mi je, ker si zapisujem hitre ideje in postavljam opomnike v ospredje. Majhen prostor za shranjevanje je prav tako prijeten in lahko vse pospravite stran, če imate raje minimalistično estetiko namizja.

so koristne za vse, od tesnobe in stresa do nemira. Večinoma se srečujem s premajhno stimulirano stranjo ADHD in to, da nekaj počnem z rokami, mi pomaga ohranjati pozornost – zlasti na sestankih. Za tiste, ki delajo v pisarni, so fidget naprave bolj diskretna alternativa vedenju, ki lahko zmoti druge, kot je tapkanje z nogo ali klikanje s peresom.

Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli pravo kombinacijo elementov, ki vam najbolj ustrezajo, vendar z vključitvijo takšnih stvari v svoj delovni prostor lahko ustvarite bolj ADHD prijazno okolje, ki vam bo pomagalo ostati osredotočeni in produktivni.

Iščete več idej za izboljšanje poteka dela? Preverite to briljantna rešitev za vse te zamotane vrvice in tri vprašanja, ki si jih morate zastaviti o svojem delovnem prostoru WFH .