Vsakega 1. avgusta se v mojih možganih oglasi alarm. Prihaja jesen. Potem zima. Potem boste depresivni. ZA MESECE. Čeprav to ni ravno vesela misel, se lahko nanjo zanesem vsako leto. Vsako leto pa se tudi naučim, kako se še bolje pripraviti na to, kar me čaka: Sezonska afektivna motnja . Znana kot »ŽALOST«, je oblika depresije, ki prizadene ljudi ob menjavi letnih časov, kar povzroči slabo razpoloženje, letargijo in neprekinjeno željo po ogljikovih hidratih, dokler se pomlad spet ne vrne. Po navedbah Duševno zdravje Amerika , prizadene približno 5 odstotkov prebivalstva ZDA, zlasti ljudi, ki živijo v severnih državah.
Za več podobnih vsebin sledite
»Vendar veš, da prihaja. Ali to sploh ne pomaga?'
10:10 duhovni pomen
Ne. Če bi me to vprašali, bi pojasnil, da vem, da iz leta v leto doživljam sezonsko depresijo, povzroči samo anksioznost pričakovanja, ki so jo mnogi poimenovali »jesenska tesnoba«, če se osredotoča na letne čase ali spreminjanje urnikov.
Helene D’Jay, MS, LPC, izvršna direktorica storitev za mlade odrasle za Newport Healthcare Connecticut , opisuje jesensko tesnobo kot »občutke groze, povezane s sezonskim vzorcem«.
Čeprav D'Jay pravi, da je težko določiti natančen sprožilec jesenske tesnobe, za mnoge stvari, kot je zmanjšanje sončne svetlobe in manj vadbe lahko vodi do padca ravni serotonina. In niso le sezonske spremembe tiste, ki lahko povzročijo te ne tako dobre občutke, in jih ne doživljajo samo tisti, kot sem jaz, z SAD. 'Številni mlajši ljudje, vključno z mladimi odraslimi, imajo prav tako večjo zaskrbljenost zaradi začetka šole in fakultete ter dodaten pritisk, da bi bili akademski odlični,' pravi D'Jay.
Te zahteve in zavedanje, da se bliža mrzlo zimsko vreme, počitnice in manj spanja lahko povzročijo malo ali nič veselja, ko pride sezona PSL. Torej, kaj naj počne oseba z jesensko anksioznostjo? Preberite nekaj koristnih nasvetov.
Izkoristite razpoložljivo sončno svetlobo.
Čeprav vem, da se najbolje počutim, ko me sonce dobesedno ubada v kožo (hvala, dnevni teki), grem ven tudi, ko temperature padejo, da to čutim vsaj na obrazu. Dati prednost iti ven in videti sonce, me spomni, da toplota ni izginila za vedno in da se bo spet vrnila, takoj ko bo zima zapustila. Poleg tega je narava neverjeten dvig razpoloženja, tako da tudi to ne škodi.
Telovadite vsak dan.
Ja, tako je. Prepričan sem, da mnogi od vas niso navdušeni, ko to berete, vendar je res res. Se spomnite, kako sem omenil, da sem teči vsak dan ? Pomaga mi, da svojo tesnobo nekam umaknem, pa naj bo to jesenska tesnoba ali druga oblika treme. D'Jay priporoča 'dolge sprehode po jesenskem zraku', kolesarjenje ali vpis v telovadnico, če se preprosto ne morete soočiti s temi mrzlimi časi.
Začni nekaj novega.
Medtem ko ljudje pomlad morda povezujejo s preizkušanjem nečesa novega, pomislite na jesen kot na trenutek, da obrnete nov list. »Jesen je čas novih začetkov, zato je odličen čas za razmislek začetek novega hobija ali učenje česa novega,« opaža D’Jay. To je odlična priložnost, da se udeležite tečaja, ki ste si ga vedno želeli dodati na svoj urnik, obiščete nov sadovnjak s svojimi otroki in obirate jabolka ali preberete tiste knjige, ki ste jih nabrali med vašim napornim poletjem.
Ostanite v sedanjosti.
To je verjetno stvar, s katero se najbolj borim. Takoj ko nastopi avgust, pomislim, kako jesen je pred vrati. Ko prvi list postane oranžen , razmišljam o zimi in tem, da sem mraz in nesrečen. In med prvim snegom, o fant - včasih sem tako rekoč neutolažljiva. Toda delam na tem, da ostanem v sedanjosti, in to resnično pomaga, ko gre za jesensko tesnobo.
'Poskusite se osredotočiti na vsakdan,' svetuje D'Jay. To pomeni biti prisoten med tem predavanjem v razredu, vdihavati svež zrak, ne da bi šel čez sebe seznam opravil , in se ne osredotočajo na zimsko brezvoljnost na lep jesenski dan. Z drugimi besedami? Čeprav je vsekakor težko, živite polno v sezoni, v kateri ste. Enkrat sem videl ta citat na Pinterestu in vedno me je opomnil, naj kar najbolje izkoristim trenutek, tudi če ni poletna sezona.
kakšno je božje število
D’Jay to dobro povzame, ko pravi: »Jesenska tesnoba je lahko prehodna težava, vezana na določeno leto in kaj prinaša, a če vidite, da se vam dogaja vsako leto, je morda bolj sezonska težava. Dobra novica je, da ga je mogoče predvideti in lahko načrtujete, kako se z njim soočiti. Obstaja luč na koncu tunela.”
Poiščite zunanjo pomoč, ko jo potrebujete.
Ne pozabite, D'Jay pravi: »Če vaše težave vplivajo na kakovost vašega življenja ali na vašo sposobnost delovanja ali če postanejo očitne misli o samopoškodovanju, je treba poiskati strokovno pomoč. Terapijo in celo sezonska zdravila je mogoče raziskati, preden simptomi postanejo preveč neprijetni.«
Kot predobro vem, ni sramotno imeti jesenske tesnobe in prav gotovo ni sramotno deliti svoje občutke in poiskati pomoč, kadar koli jo potrebujete.
