Morda ste načrtovali vadbo ... ampak mrzlo je, zunaj je črno in Bachelor prihaja. Če je dnevna soba videti bolj privlačna kot telovadnica, je dobra novica, da vam je ni treba zapustiti.
pomen 2 22
Kaj pa, če bi vam povedali, da bi lahko usposabljali svojo najljubšo televizijsko oddajo? pravi trener iz Chicaga, Liu Gross . Za resnično zagnane ali super učinkovite bom ponudil način za oboje - vadbo med reklamami.
Po poročanju Nielsona, ki je omenjeno na Mediapost.com . Reklame o programih kabelskega omrežja so bile v tem času povprečno 16:08. To je ravno dovolj časa, da skočite s kavča in se malo stisnete. Prerezati vrvico? Pomaknite se navzdol tudi do našega načrta za opazovanje.
Vrhunska TV komercialna vadba
Poskusite to vadbo med odmori enourne predstave, predlaga Gross. Vsako vajo s telesno težo izvajajte v dolžini ene same reklame. Ko se komerciala spreminja, pojdite na naslednjo vajo. Tako nadaljujte, dokler se predstava ne vrne. Kadar koli se vrne nov sklop reklam, nadaljujte z naslednjim premikom v vezju tako, da nadaljujete tam, kjer ste končali.
Skakalnice: Povečajte srčni utrip s to fitnes potezo, ki ste jo verjetno počeli že od vrtca.
kaj pomeni 7 11
Počepi telesne teže: Iz stoječega položaja, noge v širini ramen, boke premaknite nazaj in navzdol, spustite boke v višino kolena in nato znova potisnite nazaj. Stisnite zadnjico na poti navzgor!
Napadi naprej : Z eno nogo skočite naprej in prenesite svojo telesno težo v sprednjo nogo, ki je trdno položena na tla, pri tem pazite, da koleno ne gre mimo prsta. Še naprej spuščajte telo v udoben položaj ali dokler sprednje stegno ne postane vzporedno s tlemi. Močno se potisnite s sprednjo nogo (s stegni in zadnjico), da se vrnete v pokončni, začetni položaj. Preklopite stran, drugo nogo postavite naprej.
Vzvratno udarci: Stojte z nogami približno v širini bokov, nato pa z levo nogo stopite nazaj, levo koleno spustite skoraj do tal. Desno nogo pritisnite v tla in levo nogo stopite naprej, da se vrnete v prvotni začetni položaj. Z desno nogo stopite nazaj in se spustite nazaj. Nadomestne noge.
Udarci: To so lahko udarci naprej (zabadanja) z zasačenimi nogami in zvijanjem trupa, ko ciljate na brado namišljene osebe pred vami, alternativni udarci na levi in desni strani ali križni udarci (s ciljem v nasprotne stene) ter z zvijanjem stopala in kolena udarno roko v smeri, v katero udarjate.
Mid-Binge Pick-Me-Up
Če v teh dneh strogo gledate Netflix, Hulu in Amazon Prime, ste morda končali mimo tradicionalnega komercialnega odmora. Namesto tega si privoščite hiter premor med nalaganjem naslednje epizode ali med 30-sekundnim oglasom ves dan med gledanjem katerega koli spletnega videoposnetka. To je odlična priložnost, da se prikradete v mini vadbo.
kaj pomeni 1111 v angelskih številkah
V 30 sekundah lahko…
Vstanite in pretresite telo! predlaga Noam Tamir, CSCS, ustanovitelj podjetja iz New Yorka TS Fitness . To pomaga živčnemu sistemu, pretoku krvi in sinovialni tekočini - tekočini, ki pomaga pri mazanju sklepov. Pomaga tudi pri sproščanju napetosti.
Naredite nekaj počepov s telesno težo. Ko imate le čas za hitro vadbo, vam bodo vaje za noge vedno najboljše za vaš denar, pravi Tamir.
zakaj vedno vidim 911
Ali naredite nekaj diafragmatičnega dihanja. Diafragmatično dihanje ali trebušno dihanje pomeni, da razširjate diafragmo v primerjavi s širjenjem prsnega koša. Vdihnite skozi nos za 2-3 sekunde in začutite, da se želodec širi, ne pa prsni koš. Nato počasi izdihnite skozi usta s stisnjenimi ustnicami 4-6 sekund, pri tem pa poskrbite, da boste iz pljuč vzeli ves zrak, nato pa ponovite. Vaša diafragma je pravzaprav najučinkovitejša dihalna mišica in sedi na dnu pljuč, pravi Tamir. To je odličen način za povečanje mobilnosti in aktiviranje vašega jedra.
