Je bilo letos za vas težko? Ja, jaz tudi. Obstajajo vzponi in padci, ki so primerni za življenje vsakogar, a tudi preteklo leto je zagotovo prineslo svoj delež stisk. Med svetovno pandemijo, burnimi volitvami, naravnimi nesrečami, ki so prinesle naslovnice, izgubljenimi službami in drugimi gospodarskimi stiskami, je bilo treba veliko poudariti. Še več, mnogi od nas so se ločili od svojih ljubljenih in so zaskrbljeni, kako in ali jih je varno videti v kakršni koli vlogi. Ni presenetljivo, da lahko ta osamljenost in zaskrbljenost terjata davek že tako razmajanega uma.
2020 je minilo veliko , reči najmanj. In še nekaj mesecev je do konca.
Ne glede na vaše osebne stresorje obstajajo načini za spopadanje. Zahvaljujoč internetu je veliko njih poceni ali celo brezplačnih in dostopnih kadar koli. Včasih je že samo vedeti, kje iskati, ko potrebujete pomoč. Če pa se počutite brezupno, ste izgubili zanimanje za vsakodnevne dejavnosti ali imate druge neprijetne, vztrajne simptome, je morda čas, da se obrnete na svojega zdravnika. Ali pa lahko pokličete nacionalno telefonsko linijo za pomoč ob 1-800-622-4357 .
Če želite umiriti um ...
- Ponovi mantra vsaj trikrat na glas. (V zadnjem času ponavljam, da sem varen, ljubljen, da preprečim senzorje strahu svojega uma.)
- Vzemite minuto ali dve za vadbo tehnika dihalne škatle : Vdihnite za štiri štetja, zadržite dih za štiri štetja, izdihnite za štiri štetja in počakajte štiri štetja, preden ponovno vdihnete.
- Dovolite si sanjariti: Študije kažejo da vam lahko postavljanje ciljev pomaga, da se o svoji prihodnosti počutite močnejše, zato nadaljujte in dodajte nov načrt na svoj seznam.
- Skuhajte skodelico kave ali čaja brez kofeina - raziskave kažejo, da tople pijače lahko le pomaga našemu razpoloženju.
- Nadaljujte: Kričite!
- Prižgite svečo, ki vas spominja na kraj, ki ga imate radi-vonj je tesno povezan s spominom, zato vas bo vonj morda le prepeljal v manj razmajan čas.
- Odprite dnevnik, Googlov dokument ali urejevalnik besedil in z besedami razčistite svoja čustva.
- Potrebujete vodstvo? The petminutni dnevnik vam bo pomagal privzeti navado pisanja dnevnika v nekaj minutah vsak dan.
- Poskusite opazovati svoje misli, namesto da se prisilite, da nanje ukrepate, Psihologija danes predlaga .
- Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Včasih je to vse.
- V vrsto postavite svoj najljubši film ali TV -oddajo. Ogled filma, ki ste ga videli več desetkrat, je dokazano pomirjujoče ker je znano.
Če iščete brezplačen internetni vir ...
- Poslušati Marconi Union brez teže - pesmi so zvočni terapevti poimenovali najbolj sproščujočo pesem doslej.
- Poiščite a seznam predvajanja zvočne kopeli na YouTubu ali Spotifyju (obožujem Posnetki frekvenc solfeggio ).
- Pazi ta neskončno interaktivna funkcija avtorja New York Times.
- Pretočno predvajajte videoposnetke ASMR, na primer tale z Cardi B.
- Naj vam pove Harry Styles , Ne skrbite, vse bo v redu - ponovite, če ga potrebujete. (Naša režiserka življenjskega sloga Taryn vsak dan gleda ta posnetek!)
- Prenesite aplikacijo za igre, kot je Sudoku ali 1010.
- Pretočite pomirjujoč zvok iz myNoise .
- Prenesite aplikacijo, kot je Headspace ali Mirno , ki vas bo vodila skozi vodene meditacije in pomirjujoče zgodbe.
- Zaznamek tega vira od Uporabnik Tumblr eponis . Načrtovanje prihodnjega težkega dne vam lahko pomaga, da se tudi v trenutnem trenutku počutite bolje.
Če se želite osredotočiti na svoje telo ...
- Vstanite in se raztegnite. ( Ta video YouTuberja Maddie Lymburner, imenovano MadFit, si je ogledalo več kot 6,2 milijona krat in je posebej zasnovano tako, da ga lahko obvladajo tudi neprilagodljivi ljudje.)
- Sprehodite se po bloku - terapevtka moje prijateljice ji je rekla, naj hodi vsaj dve pesmi na svojem seznamu predvajanja, kar pogosto znaša povsem izvedljivih sedem minut. Če se počutite dobro, nadaljujte!
- Odpravite se v park ali na dvorišče. Biti v naravi je preizkušen način za pomoč pri boju bla.
- Sledite ta rutina vedno priljubljene Yoge With Adriene, primerno imenovane Yoga, ko se v notranjosti počutite mrtvi.
- Plesite ob pesmi, ki jo imate radi - tukaj je seznam predvajanja najsrečnejših pesmi vseh časov za začetek.
- Očistite svojo kopalnico in se pripravite na sproščujočo kopel.
- Prenesite aplikacijo za vadbo, na primer Pot , Vod , oz Nike Training Club (kar je brezplačno!).
- Pojdite na tek s seznamom predvajanja, polnim prijetnih pesmi.
- Živite v stanovanjski hiši? Izzovite se, da se povzpnete po nekaj stopnicah.
- Zvijte se z a tehtana odeja in vzemi močan dremež .
- Privoščite si manikuro in pedikuro. Ta vadnica mavričnih odtenkov avtorja slavne manikirke Steph Stone je tako enostavno in ima za posledico resno vesele nohte.
Če želite nekaj narediti okoli svojega doma ...
- Hej, vedel si, da prihaja: Raziskovalci so čiščenje povezali z lajšanjem stresa , zato vzemite rokavice in se lotite tega projekta.
- Se res počutite preobremenjeni? Poskusite začeti le z enim vogalom sobe ali majhnim prostorom, kot je vaš hladilnik.
- Ko enkrat očiščeno hladilniku, si privoščite kozarec vina - zmerno lahko pomaga pri lajšanju stresa!
- Peci nekaj !
- S tem načrtom ponastavitve naredite svoje korake korak za korakom.
- Zaprite svojo omaro in nekaj kosov odstavimo darovati svoji lokalni trgovini.
- Pospravi svojo posteljo . Če se vam zdi, zamenjajte rjuhe za svež par.
- Med delom poslušajte svojo najljubšo glasbo za čiščenje. Pomaga mi, da se ves čas počutim manj domotožnega.
- Preveč stresno, da bi se lotili projekta, ali pa je bil vaš premor? Naredite načrt za prihodnja prizadevanja, slog seznama žlic.
- Organizirajte svojo omaro, knjižno polico ali kjer koli drugje, ki vas na poseben način obremenjuje.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Lauren Kolyn
Če se želite počutiti manj osamljene ...
- Če živite z nekom, prosite jih za objem .
- Pokličite nekoga, ki ga imate radi, a se že dolgo niste pogovarjali, da se dohitite. (Najprej jim pišite in preverite, ali so prosti, če vas klic razjezi!)
- Ali če telefonski klic ne prekine povsem, poskusite FaceTime ali videoklepet (je odobren s strani terapevta !).
- Ste zaskrbljeni zaradi (drugega) pogovora Zoom? Igraj igro namesto tega!
- Poiščite meme, ki vas spominja na prijatelja, in mu ga pošljite.
- Donirajte za namen, v katerega verjamete - študija iz leta 2008 to pokazal dajanje denarja vredni organizaciji je povzročilo, da so se udeleženci počutili bolje, kot so se, ko so porabili enako količino denarja zase.
- Vzemite si hobi, ki ima za posledico nekaj oprijemljivega, kar lahko podarite nekomu, ki ga imate radi, na primer pletenje ali igla. Med delom na projektu boste pomislili na to osebo.
- Če imate hišnega ljubljenčka, se nekaj časa igrajte z njim.
- Rezervirajte tečaj vadbe Zoom-morda ne bo osebna izkušnja, vendar vas lahko gledanje priljubljenega inštruktorja skozi zaslon motivira in vam pomaga, da se počutite manj sami.
- Pošljite nekomu kartico - to praznična sezona je pravi čas za začetek.
