Ko imate depresijo - nekaj, kar doživljam brez napak vsako posamezno zimo — lahko se vam zdi težko poskrbeti zase, čeprav je to točno tisto, kar potrebujete. Nekaj dni vse, razen odhoda iz udobje vaše postelje se lahko zdi nepremostljivo in lahko se zdi nemogoče zadovoljiti celo osnovne potrebe.
Depresija vam lahko odvzame sposobnost izvajanja običajne rutine samooskrbe, vendar lahko na to vplivajo tudi druga stanja duševnega zdravja. Če so vam živci skrhani, se morda počutite preveč zaskrbljeni, da bi lahko počeli kaj drugega kot skrb. Če podoživljate travmo, se morda počutite preveč žalostni ali celo nevredni kakršne koli skrbi zase. In tudi če nimate opravka z diagnosticiranim duševnim stanjem, lahko slab dan popolnoma dajte samooskrbo zadnji na seznamu prioritet.
Za več podobnih vsebin sledite
To je modna beseda, ki se je premetavala zadnjih nekaj let, vendar samooskrba res deluje. Ne glede na to, ali gre za izjemno dolgo penečo kopel ali obisk telovadnice za prepotrebno potenje, je raziskava dokazala, da lahko samooskrba izboljša dobro počutje, podaljša življenjsko dobo in zmanjša stroške zdravstvene oskrbe. 2021 študija delnice.
A če se v teh dneh ne počutite ravno vi in vas slabo duševno zdravje ovira, se lahko zdi, da je samooskrba nemogoča. Kot celoletni privrženec samooskrbe postanem realen glede svoje sposobnosti izvajanja določenih rutin, medtem ko doživljam zimska depresija . Vem, da ne bom imel toliko energije, da bi izvajal enako raven samooskrbe kot julija. Zato ga zmanjšam in ga naredim bolj obvladljivega – vendar mi je še vedno prednostna naloga, tudi v mojih najhujših dneh.
To je nekaj nizkocenovnih (in bonus: nizkoproračunskih) idej za samooskrbo, ki mi pomagajo, ko sem v depresiji. Tisto, kar je zame učinkovito, vam morda ne bo ustrezalo – in to je v redu, saj mora vsakdo ugotoviti, katera taktika samooskrbe mu ustreza. Toda upamo, da vas bodo te navdihnile, da v svoj dan vpletete nekaj enostavne nege zase, tudi če imate težave.
Preberi
Branje je za mnoge že dolgo pomirjujoča dejavnost, a če govorim zase, sedel z dolgo knjigo me zlahka premaga, če sem depresiven. Če je vaša ideja o končnem dejanju samooskrbe branje debele knjige, se tega vsekakor lotite. Toda če ste kot jaz in ne morete dojeti ideje, da bi se lotili knjige, si zmanjšajte cilj.
Na primer, v omari imam celo polico, posvečeno mojim najljubšim knjigam iz otroštva. Ko se počutim zanič, vzamem eno za nostalgičen popravek, ki ga ni težko prebrati. Prelistajte revijo, tudi če lahko le cenite fotografije. Porabite pet minut za branje člankov o življenjskem slogu na spletu, ki dvignejo vaše razpoloženje (na spletnem mestu, kot je Hotelske pristojbine , morda?).
Nakupujte vintage (ali kar koli, kar vam daje iskrico)
Vedno sem klical vintage nakupovanje ena mojih najboljših dejavnosti samooskrbe. Nekaj tako sproščujočega je v brskanju po kabinah na bolšjem sejmu in iskanju določenih predmetov, kar daje mojim možganom nekaj, na kar se lahko osredotočijo, razen na oviro duševnega zdravja, s katero se soočam. Poleg tega varčno nakupovanje pogosto ne pokvari denarja. Če se počutite pripravljeni, se odpravite v kul lokalno starinarnico, poiščite notranjo tržnico ali pojdite varčevati in morda boste ugotovili, da je to tudi vaš najljubši način samooskrbe. Ne morete vstati iz postelje? To sem ugotovil Facebook Marketplace , Etsy in eBay so odlične rezerve, ko zapustitev hiše ni v načrtu.
Naredite kopel
Vem, vem – to je ena izmed bolj otrcanih dejavnosti samooskrbe, a za to obstaja razlog. Resnično deluje in je enostavno narediti, tudi če nimate nič motivacije. Nisem preveč za mehurčke ali kopalne bombe, vendar se rad potopim v najbolj vročo vodo, kar lahko prenesem (samo najprej preizkusite vodo, da se ne opečete!). Posujem tudi Epsom soli. Naklonjen sem Epsomove soli dr. Teala (trije funti stanejo manj kot 6 dolarjev). Izberite vonj, ki v tem trenutku dobro deluje (npr. sivka za spanje, poprova meta za energijo), prižgite glasbo in si nadenite masko, kar je še en cenovno ugoden način za nego sebe.
Preživite čas z živalmi
Domače živali dokazano znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo stres in izboljšujejo počutje svojih lastnikov. To je nekaj, kar sem osebno izkusil vedno znova. Ne glede na to, ali se crkljamo na kavču ali premetavamo žogo, je moj korgi Dolly glavna sestavina moje rutine samooskrbe – in tudi izboljšam kakovost njenega življenja! V slabih dneh načrtujte veliko kakovostnega časa s svojim ljubljenčkom. Brez ljubljenčka? Stisnite se k prijateljčevemu kužku, sedite na klopi v bližini pasjega parka ali si oglejte videoposnetke prisrčnih živali na YouTubu. Je poceni in to lahko storite, ne da bi vstali iz postelje.
Podarite si milost
To ni ravno dejavnost samooskrbe. Gre bolj za spremembo miselnosti, ki je način, kako skrbeti zase in brezplačno je . Imate slab dan ali pa trpi vaše duševno zdravje - malo popustite. Sprejmite, da bo danes vaša samooskrba morda videti drugačna kot ob drugih dneh ali od tega, kar drugi ljudje počnejo za samooskrbo. Ne morete zbrati energije za tisti petmiljski tek? Namesto tega se sprehodite po domači tekalni stezi ali naredite preprosto meditacijo. Ob druženju se običajno počutite bolje, a danes niste za to – pošljite SMS prijatelju ali si privoščite nekaj časa sami, da obdelate in se počutite bolje. Odstranite krivdo, sprostite se in se srečajte tam, kjer ste. Tisti kratki, izvedljivi izbruhi samooskrbe bodo naredili razliko in vam pomagali, dokler se ne boste spet počutili kot vi.
Če se počutite brezupno, ste izgubili zanimanje za vsakdanje dejavnosti ali imate druge neprijetne, trdovratne simptome, je morda čas, da se obrnete na svojega zdravnika. Lahko tudi pokličete nacionalni telefon za pomoč na 1-800-622-4357.
