Ostati osredotočen ni vedno enostavno. Ne glede na to, ali ste v službi, doma ali v šoli, je lahko ohranjanje koncentracije, ko jo res potrebujete (zlasti po dolgem vikendu ali počitnicah), lahko resno težavno. Zato je pomembno vedeti, kaj lahko storite, da se ponovno osredotočite in povečate obseg pozornosti, ko vam um začne tavati.
Poklicali smo trenerja produktivnosti in ADD/ADHD stratega Susan Lasky za nasvet, kako ostati osredotočen, ko začneš izgubljati oprijem. Tukaj je 10 strategij, ki vam bodo pomagale izboljšati vašo pozornost, od kratkega sprehoda zunaj do preprostega izklopa telefona.
1. Brez panike!
Pogosto izgubimo fokus, ko ga najbolj potrebujemo, pravi Lasky. Postajamo zaskrbljeni, da bi določili rok, v strahu, da tega ne moremo narediti 'prav', ali pa se celo dolgočasimo pri tako intenzivnem delu. Panika, da jo izgubljamo, stopnjuje in krepi naše skrbi ter poslabša našo odvračanje pozornosti. Zato stopite nazaj in sprejmite, da je odvračanje pozornosti le del procesa. Ko ste pripravljeni na izstop iz tira, se je lažje vrniti.
2. Naredite kratek odmor v naravi.
Študije kažejo, da lahko celo pet minut zunaj ponastavi naše možgane in pomaga razbliniti duševno meglo, pravi Lasky.
angelske številke 1010 doreen vrlina
3. Vklopite ga.
Namesto, da ostanete pri nalogi, ko ste moteni (zakon padajočih donosov), si vzemite odmor, da se napolnite. Lasky pojasnjuje: Preusmerite se na drugo delovno nalogo (tisto, v kateri uživate), pokličite prijatelja ali preživite 15 minut v brskanju po družabnih medijih za kratek duševni odmor.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik (Zasluga za sliko: Morgan Schemel)
4. Zapiši.
Če imate jasno zapisane cilje, pravi Lasky, je manjša verjetnost, da boste opravili nalogo, če pa to storite, se boste lažje vrnili k njej. Zato uporabite indeksno kartico ali nalepko, da bo vaš namen jasno viden.
5. Vadite samooskrbo.
Ko postane koncentriran težko, Lasky pravi, da naredite nekaj zase, da preusmerite svojo energijo. Osredotočite se na svoje dihanje. Sprehodi se. Raztegniti. S petimi minutami naredite črpanje krvi kalistenika . Hidrirajte z vodo. Prigrizek na jabolku (naravni sladkor). Kratek čas zadremaj, pravi.
pomen številke angela 1111
6. Začnite s produktivnim okoljem.
Lasky pravi, da lahko vaše delovno okolje oslabi vašo sposobnost osredotočanja. Počistite svojo mizo od projektov, na katerih ne delate, zato je manj možnosti, da se počutite preobremenjeni, ko vas spomnijo na vse, kar morate še doseči. Imejte dobro osvetlitev, po možnosti ne fluorescenčno. Za vzdrževanje ugodne temperature uporabite ventilator, klimatsko napravo ali grelec. Uporabite stol, ki je udoben, podpira in ima pravo višino, pojasnjuje.
7. Oblecite žaluzije.
Vedno je toliko dela, bodisi doma bodisi v službi, pojasnjuje Lasky. Razmišljanje o stvareh, ki jih morate narediti, je povabilo, da se premagate (in ta občutek vodi k izogibanju). Zato se osredotočite le na eno nalogo, preostalih pa prezrite.
kaj predstavlja 222
Shrani Pripnete Oglejte si več slik (Zasluga za sliko: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Uporabite časovnik.
Ko daste določeno količino časa za delo na nečem, se to ne zdi večno, zato je bolj verjetno, da se boste osredotočili, ker je določen končni čas, pravi Lasky. Razmislite o vrtljivem odštevalniku, na primer TimeTimer , kjer se barvni pas s časom zmanjšuje, tako da dejansko vidite, da se preostali čas zmanjšuje.
9. Zmanjšajte motnje.
Izklopite obvestila v telefonu in računalniku (zvok in pojavna okna). Glasba v ozadju je lahko pomirjujoča in pomaga ohraniti osredotočenost, ne poslušajte radijskega pogovora. Vzemite si čas, da se osredotočite na svojo nalogo in postavite znak, ki sodelavcem (ali vaši družini) pove, kdaj boste na voljo. Okrepite svojo časovno zavezo s sporočilom v telefonu in po e -pošti, da niste na voljo do določenega časa, pravi Lasky.
10. Ne pozabite, da je manj včasih več.
Ko vse drugo ne uspe, Lasky pravi, da se potrudite, da poenostavite nalogo, na katero se težko osredotočite. Manjša je naloga, lažje je ostati dovolj osredotočen, da jo dokonča, pravi.
Pazi15 pozitivnih stvari med gledanjem televizijeje 777 angelsko število
