sem se boril z depresija vklop in izklop od mojega 9 leta. Čeprav še nikoli nisem imel takšne depresije, ki mi je preprečila, da bi vstal iz postelje ali obdržal službo, vem, kako je občutiti, da se na vas zgrne ta težak oblak in začnem odlagati osnovna opravila.
Prvič, ko sem šel pogledat a terapevt da bi v celoti razkril svoje težave z duševnim zdravjem, sem lagal o enem vprašanju na obrazcu za sprejem. Bilo je nekaj takega, »Ali vam je kdaj težko dokončati osnovna opravila, kot je čiščenje doma ali pomivanje posode ? ”
pomen leta 1111
Obkrožila sem »ne«, ker nisem želela, da bi terapevt mislil, da sem umazana, neurejena ali nesposobna. Lahko bi priznal, da sem imel težave s spanjem, občutek brezupnosti in druge simptome depresije. Vendar nisem želel, da bi kdo vedel, da sem nekatere naloge pustil prekiniti dlje kot običajno, ker mi je bilo nerodno.
Če težko obvladate čiščenje ali druga opravila, je to morda zato, ker ste depresivni. Nič ni narobe, če zmanjšate svoja pričakovanja glede tega, kaj lahko dosežete, ko se spopadate s svojim duševnim zdravjem. Ampak tam so stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaš seznam opravil malo bolj obvladljiv, korak za korakom.
Preden se lotimo nasvetov za čiščenje, ko ste depresivni, se pogovorimo o tem, kaj je depresija in kako je povezana s čiščenjem.
Kaj je depresija?
Da bi vam dal splošen pregled, kako izgleda depresija, sem govoril z Anne Willis, klinično psihologinjo.
»Klinična depresija je pomembna sprememba vašega osnovnega razpoloženja, ko se počutite brez energije, izgubite zanimanje za stvari, v katerih ste včasih uživali, in lahko spite preveč, premalo, pridobivate na teži, izgubljate težo ali imate na splošno spremembe v svojem prehranjevalnih in spalnih navad,« pravi Willis. 'Običajno, ko razmišljamo o depresiji, razmišljamo o slabem razpoloženju in žalosti, vendar je [tudi] razdraženost pogost simptom.'
Willis nadaljuje z razlago: »Depresija je povezana z nevrotransmiterji, ki so specifični za uravnavanje našega razpoloženja, kot sta serotonin in dopamin. Ali možgani ne proizvajajo dovolj teh nevrotransmiterjev ali pa povezave ne delujejo, zato nevrotransmiterji ne pridejo tja, kamor bi morali iti.«
Znak 10/10
Če menite, da ste morda depresivni ali imate misli o samopoškodovanju, se obrnite na zdravnika ali pokličite eno od številk, navedenih na koncu tega članka.
Zakaj je zaradi depresije čiščenje tako težko?
Med depresijo in čiščenjem obstaja močna povezava in morda ni tako subjektivna, kot mislite.
Nizka motivacija je precej značilen simptom depresije, pa tudi neuživanje v stvareh, ki ste jih počeli, kar je moja najljubša beseda v psihologiji: 'anhedonija,' « pripomni Willis. »Poleg nizke motivacije in utrujenosti so lahko težave pri opravljanju nalog odraz tega, kar se dogaja v notranjosti. Če se znotraj sebe počutiš nekako zlomljenega ali ničvrednega ali slabo, lahko to včasih odraža tvoje okolje.«
Willis nadalje pojasnjuje, da je odnos med depresijo in čiščenjem dvosmerna ulica. »Posebno čiščenje je zelo koristno pri depresiji, ker ko začneš čistiti svoj prostor, je to isto kot zbistriti misli. Stvari, kot je postiljanje postelje in opravljanje majhnih opravil ... lahko izboljšajo vaše počutje.«
Poleg tega Willis pravi: »Dopamin lahko pridobite, če delate nekaj koristnega. Ko začneš opravljati te majhne naloge, te to naredi aktivnega in pomaga pri notranjem samogovoru in dialogu, in to je odraz tvoje skrbi zase.«
10 nasvetov za čiščenje vašega doma, ko ste depresivni
Čiščenje, ko doživljate depresijo, morda nikoli ni enostavno, vendar se lahko zdi nekoliko manj zastrašujoče. Tukaj je 10 pristopov, ki so mi pomagali ohranjati svoj dom čist, ko se spopadam z depresijo.
1. Razbremenitev.
Ugotavljam, da manj stvari kot imam doma, lažje je čiščenje, ker imam manj stvari, za katere moram skrbeti in se premikati. Če se vaša depresija pojavi in mine, poskusite razčistiti navlako v obdobjih brez depresije, da se boste lažje počistili, ko se počutite izčrpani.
2. Ustvarite območja padca.
A 'spustna cona' je košara, zabojnik ali druga posoda, ki jo dodelite določenim predmetom. Clea Shearer in Joanna Teplin iz The Home Edit sta skovali izraz, da bi opisali to metodo zadrževanja nereda. Ob vhodnih vratih imam en prostor za odlaganje torbice, jakne in ključev, drugega pa v omari v spalnici za oblačila, ki jih je treba pospraviti ali še niso pripravljena za koš. Območja za odlaganje lahko postavite tudi poleg postelje ali skoraj kamor koli drugje v vašem domu, da bo vaš prostor videti bolj urejen.
3. Takoj pospravite stvari.
Namesto da bi kakšen predmet odložil na pult, stol ali tla, sem se navadil, da ga brez oklevanja pospravim, kamor sodi. To velja tudi za posodo. Če posodo namesto v pomivalno korito postavim v pomivalni stroj ali jo pomijem takoj po uporabi, lahko preprečim, da bi se nabirala in kasneje postala prevelika naloga.
4. Razčlenite ga.
Po mojih izkušnjah je ena najtežjih stvari pri čiščenju v depresiji ta, da se določenih področij zdi nemogoče lotiti. Willis svetuje, da večje naloge razdelite na majhne korake. Na primer, namesto da bi se lotili čiščenja celotne kopalnice naenkrat, poskusite danes očistiti umivalnik in se lotite kopalne kadi jutri. Lahko počaka.
444 pomen ljubezni
5. Poenostavite.
Willis tudi svetuje ljudem, ki se spopadajo z depresijo, naj si čiščenje naredijo čim bolj preprosto in enostavno. Ena metoda, ki je pri meni delovala, je, da imam razkužilne robčke na kopalniških in kuhinjskih pultih ali v bližnjih omaricah. To mi omogoča, da hitro obrišem površine, ko nimam energije, da bi vzel svoje čistilne pripomočke in globinsko očistil svoj prostor.
6. Ustvarite urnik.
Včasih je najtežje narediti kar koli, ko ste depresivni, odločiti se, kdaj to storiti. Načrtujem redne čase čiščenja, da ne razmišljam o enačbi in se pravočasno zapišem, da se nagradim s priboljškom ali dejavnostjo, v kateri uživam.
ko vidim številko 333
7. Izkoristite čas visoke energije.
Tudi ko je vaša energija na splošno nizka, se čez dan nagiba k oseki in oseki. Najraje čistim, ko imam največ energije, na primer zjutraj ali ko se vrnem domov po opravkih ali druženju s prijatelji.
8. Pripravite vzdušje.
Naj bo čiščenje dogodek, ki se ga lahko veselite. Za ustvarjanje razpoloženja rad uporabljam eno ali vse naslednje metode:
- Odprite vsa okna.
- Predvajajte glasbo za dobro počutje.
- Poslušajte svoj najljubši podcast.
- Prižgite sveče ali kadilo.
- Difuzna eterična olja.
9. Vključite druge.
Drug način, da naredite čiščenje bolj zabavno in manj osamljeno, je, da prosite svojega partnerja, sostanovalca ali otroke, da čistijo z vami, kar je znano tudi kot podvojitev telesa . Ta praksa mi je vsaj pomagala ostati odgovoren.
10. Priznajte svoje trdo delo.
Ne glede na to, kaj lahko ali česa ne morem doseči, se poskušam osredotočiti na to, kar sem naredil, namesto na tisto, česar nisem naredil. To je odlična vaja sočutja do samega sebe in mi pomaga preprečiti spiralo.
'Samosočutje je protistrup za resnično kritičen samogovor,' ugotavlja Willis. »Lahko bi bilo nekaj takega: 'Hotel sem pomiti posodo in pomesti tla, a sem samo pomil.' Namesto tega lahko rečete: 'Trpim in to je normalno. Naj danes najdem mir, naj danes najdem mir.’ In samo vedi, da lahko to storiš pozneje.”
Končne misli
Včasih, ko ste depresivni, je sram, ki ga čutite zaradi svojega duševnega stanja in stvari, ki jih ne zmorete, lahko hujši od samih simptomov depresije. Ne glede na to, ali se lotite čiščenja ali ne, lahko ublažite bolečino, ki jo čutite, tako da sprostite ta sram. Vaš dom morda ni tako čist, kot je običajno, ko se spopadate z depresijo ali drugo duševno težavo, in to je v redu. Včasih morate znižati svoje standarde, da boste lahko dali prednost skrbi zase. In v tem ni sramu.
Viri
Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopada z depresijo in potrebuje pomoč, obiščite eno od naslednjih spletnih mest ali pokličite eno od njihovih telefonskih številk za pomoč:
- Depression and Bipolar Support Alliance : 800-826-3632
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
