Vedno sem rad bral in si ne predstavljam nič boljšega, kot da se izgubim v dobri zgodbi. Vendar pa pravzaprav branje je bilo vedno občasno. Zdelo se mi je, da imam le redko čas za to, razen če se odpravljam na delo, v letalo ali ležim na plaži.
Ko je lani prišlo do pandemije, se mi je čas branja pravzaprav močno ustavil: nisem več hodil v službo ali na potovanje, kdaj bi torej imel čas, da odprem knjigo? Toda s tono novega časa v rokah sem se počutil, kot da imam končno čas za bolj dosledno branje. Okoli aprila lani sem se odločil ustvariti novo nočno rutino. Ker je v Kindlu sedlo ogromno neprebranih knjig, sem se vsak dan uro pred spanjem odpravil na branje, ki je postalo malo rutinsko.
Kaj sem storil:
Po končani rutini nege kože bi se okoli desete ure zjutraj spravil v posteljo. in prelistajte strani vsega od Darovalca zvezd Joja Moyesa do Spoznaj moje ime Chanel Miller. Razen nekaj družabnih obveznosti ali zmenkov, sem v tem času bral vsako noč - tudi med vikendi.
Bili so časi, ko sem bral kaj težkega, ali pa sem se že počutil zelo utrujen in nisem hotel nič drugega kot ne brati tisto noč. V zadnjem primeru sem šel zgodaj spat brez krivde, sicer bi si obljubil, da moram prebrati eno poglavje, da ohranim svojo zavezo. Pogosteje se je eno poglavje spremenilo v drugo in lahko sem bral eno uro, ki sem jo namenil pred spanjem. (Če po nekaj poglavjih res ne bi mogel priti v knjigo, bi si dovolil, da preidem na nekaj drugega.)
S svojo novo nočno rutino sem lani prebral neverjetnih 75 knjig, kar je rekord, ki ga morda nikoli ne bom premagal. Poleg tega, da sem se prijateljem iz knjig hvalil s svojim dosežkom, sem opazil številne prednosti, zaradi katerih sem bral pred spanjem že več kot eno leto.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Esteban Cortez
Hitreje sem zaspal.
Kot nekdo, ki se ukvarja z novicami, se mi ni zdelo, da bi lahko izklopil posodobitve o lanski pandemiji koronavirusa. Posledično sem se počutil, kot da se ne morem izogniti posodobitvam iz minute v minuto, ki so bile za mnoge ljudi primer življenja in smrti-pa tudi preobremenjenosti razumljivo stresnih informacij.
Posledično so me te misli preganjale, ko sem poskušal zaspati. Tudi jaz nisem sam: Vsaj ena študija je dokumentiral porast simptomov nespečnosti med pandemijo - in zdravstveni delavci so jo imeli bolj verjetno kot vrstniki, ki so delali na drugih področjih. Branje je bila majhna navada, vendar sem spoznal, da je pomagalo: v eni uri sem se z močjo osredotočil na tisto, kar je ženska poskušala rešiti umor v najnovejšem trilerju, ki sem ga brala.
številke 10:10
Po besedah dr.Roya Raymanna, znanstvenika za spanje in ustanovitelja Spi car , to je smiselno, saj vam lahko dejavnost, kot je branje, pomaga, da se sprostite, tudi če ste globoko v trilerju.
Nekaj časa traja, da se iz aktivnega in budnega resnično sprostimo, da postanemo bolj sproščeni in sproščeni, je povedal Apartment Therapy. Branje knjige je lahko bistven del tega obdobja umira in lahko olajša lažji začetek spanja.
Pravzaprav sem spal celo noč.
Poleg tega, da sem zaspal prej kot prej, mi je branje pomagalo tudi, da sem celo noč zaspal. Občasno, še posebej med pandemijo, pa sem se zbudil sredi noči in nisem mogel zaspati - pogosto sem se igral po telefonu in mi dodatno motil spanec.
Toda zamenjava mojih pijač Netflix pred spanjem mi je pomagala pri zdravju spanja. Alon Y. Avidan, MD, direktor Centra za motnje spanja UCLA, pojasnjuje, da svojim pacientom priporoča, naj se dve uri pred spanjem izogibajo uporabi elektronike, saj lahko to moti možganske valove, ki vam pomagajo zaspati.
Modra svetloba pred spanjem zavira sproščanje melatonina iz možganov, pravi za Apartment Therapy. Melatonin, hormon teme, omogoča, da se možgani zaprejo in nas pripravi na spanje.
kaj pomeni 1122
Medtem ko lahko branje nekomu pomaga pri izogibanju modri svetlobi, dr. Avidan pravi, da je branje na e-bralniku ali tabličnem računalniku s svetlo svetlobo pozno ponoči kontraproduktivno. Nekatere naprave, na primer Kindles, uporabljajo dolgočasno svetlobo in e-črnilo, druge pa imajo nočni način, ki pomaga omejiti vaš odmerek modre svetlobe. In ko vse drugo odpove, je vedno dobra, staromodna knjiga s črnilom in papirjem.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Natalie Jeffcott
Moje pisanje se je izboljšalo.
Mnogi znani pisatelji se najprej imenujejo bralci in z dobrim razlogom: ne le, da se izpostavljate različnim slogom pisanja, ki jih lahko vključite med branjem, ampak podzavestno razmišljate o dobri strukturi stavkov in prozi. Tudi če v kratkem ne nameravate pisati romana, se lahko iz opisa leposlovja naučite, da ga vključite v svoje pisanje, pa naj bo to članek ali celo službeno e -poštno sporočilo.
Postati močnejši pisatelj je verjetno največji razlog, zakaj me spodbujajo, da nadaljujem svojo novo rutino pred spanjem. Opazil sem, da sem bil bolj premišljen glede svojega fraziranja in sem med branjem razširil svojo izbiro besed. Poleg tega se bolj zavedam, kako lahko izboljšam strukturo stavkov in naredim stvari bolj jasne osebi, ki bere moje delo.
Raziskal sem nove zvrsti.
Preden sem se lotil nove dosledne bralne poti, sem skoraj izključno bral knjige o trilerjih - do točke, ko sem začel ugibati morilca na strani 50, zaradi česar je bil žanr manj razburljiv.
Ker sem več časa namenil branju in s tem več prebranim knjigam, sem se odločil razširiti svoj okus. Berem znanstveno fantastiko, kot je Marsovec Andyja Weira; romani za mlade, kot je Sovraštvo, ki ga daješ Angie Thomas; grozljivka kot mehiška gotika Silvia Moreno-Garcia; romantične komedije, kot so Red, White & Royal Blue Casey McQuiston; zgodovinska fantastika, kot je slavček Kristin Hannah; in spomini, kot je Just Mercy, avtorja Bryana Stevensona.
Naučil sem se, da rad berem vse in vse. Branje knjig različnih zvrsti širi vaš pogled, zato sem tudi poskušal popestriti avtorje, ki sem jih bral. Tudi različna razpoloženja zahtevajo različne zvrsti, zato je pomembno, da razmislite, kako se počutite, preden se potopite v nov žanr. Na primer, če se počutite preobremenjeni, verjetno ni dobro brati kakšne težke zgodovinske fantastike. Všeč mi je tudi izmenjava med fikcijo in publicistiko, zato imam v mislih oster um in lahko vpiješ tisto, kar si se naučil iz publicistike, preden se potopiš v drugo. In potem, ko sem si oddahnil, ne ugibam več koncev trilerjev - vsaj večino časa.
3 33 am pomen
Ustvaril sem rutino, ki se je lahko držim.
Za optimalno pomoč pri spanju, dr. Avidan pravi, da morate spati dovolj in redno spati. To vključuje istočasno spanje in prebujanje - ja, tudi ob vikendih. Odmik predaleč od rutine lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem, kar lahko dolgoročno izloči vašo sposobnost spanja.
Branje ure pred spanjem mi je pomagalo utrditi rutino, do te mere, da zdaj dosledno spim ob 23. uri. Prav tako se ponavadi zbudim okoli sedme ure zjutraj (čeprav sem za vsak slučaj še vedno nastavil alarm).
Z doslednim branjem pred spanjem boste samodejno ustvarili povezavo med branjem in prihajajočim spanjem, pravi dr. Raymann. Posledično se bo branje sprožilo, da se bo lažje prilagodilo stanju, ki dopušča spanje.
