Preizkusil sem 6 vdorov v TikTok za boljši spanec – tukaj je, kaj je delovalo (in kaj ne)

ljubim a dober spanec . Eden mojih Novoletne zaobljube je bilo priti na vadbo pred začetkom delovnika, kar pomeni, da se zbudim pred soncem in zjutraj najprej spravim rit v telovadnico. Prilagajanje vzorcev spanja, da bi se prej zbudili, se ne zgodi čez noč (igra besed). To je postopen proces, ki se začne s spreminjanjem in prilagajanjem vaše rutine večer prej. Kam sem se torej obrnil po nekaj novih idej za rutino pred spanjem? Vem, da lahko na TikToku najdem nasvete, trike, trike in drugo.

Platforma družbenih medijev mi je dala veliko novih stvari, ki sem jih lahko preizkusil, ko gre za boljši spanec in hitrejše zaspanje – in preizkusil sem jih veliko, da sem videl, katere mi delujejo in katere ne delujejo. Preberite o celotnem pregledu šestih različnih trikov za spanje in katerih se bom držal.

4-7-8 Dih

Dr Poonam Desai, oz @doctoranddancer na TikToku priporoča tehniko dihanja, ko ležite v postelji in ne morete zaspati. Enostavno vdihneš in šteješ do štiri, zadržiš dih, ko šteješ do sedem, in izdihneš, ko šteješ do osem. Podobne dihalne vaje sem izvajal med jogijske prakse in meditacije, vendar tega še nikoli nisem počela v postelji. V noči, ko so moje misli begle miljo na minuto, sem naredil nekaj krogov te tehnike, a namesto da bi me pomirila, me je nekoliko vznemirila. Bilo zanimivo, saj štetje vdihov izdihov med ne poskus, da bi zaspal, me je kar hitro zmedel, toda tokrat sem se zaradi štetja in zadrževanja diha počutil razočarano in nelagodno. Zdelo se mi je kontraproduktivno šteti, namesto da bi samo globoko dihali. Morda bi delovalo, če bi ga vztrajal, ali pa bi morda vstal iz postelje in poskusil med sedenjem, kot počnem med meditacijo, toda po petih ali desetih minutah dihanja sem ga izpustil.

Oster češnjev sok

To je trik za spanje, ki ga obožujejo tako odrasli kot malčki: delijo ga kot način za mame, da pomagajo svojim otrokom zaspati, pa tudi za odrasle, ki želijo bolje spati in uravnovesiti svoje hormone. Prvič sem videl ta vdor, ki ga je delila Calee Shea ( @caleeshea ), holistični zdravstveni delavec, ki predlaga, da tik pred spanjem poskusite kozarec kislega češnjevega soka. Obstajajo dokazi, da kisle češnje lahko povečajo melatonin voljo telesu, kar spodbuja boljši spanec. Natočila sem si pol skodelice češnjevega soka in ga razredčila s pol skodelice vode ter ga srkala okoli 20. ure. Sok je bil trpek in osvežujoč in približno 45 minut kasneje sem odšel v posteljo. Do takrat sem že prižgal naše solne svetilke (odlične tudi za lažji nočni počitek!), prebral nekaj poglavij svoje knjige in spal okoli 21.30. In naj vam povem, da sem spal kot kamen. Včasih se zbudim sredi noči, ne glede na to, ali me prebudijo sanje ali potrebujem odmor v kopalnici, vendar sem po pitju češnjevega soka trdno spala in se zbudila, počutim se odlično in sem pripravljena začeti dan. Ostal bom pri tem triku s češnjevim sokom! Okusno je in prihaja z drugimi koristmi za zdravje prav tako, vključno z zmanjšano bolečino v mišicah, je protivnetno in celo potencialno spodbuja zdravje možganov.

Pijane opice

Nežno gibanje pred spanjem mi vedno pomaga dobro spati, zato sem vedel, da moram preizkusiti trik za spanje Jakea Crossmana iz @usamedical imenuje 'pijane opice'. V svojem TikToku se ziblje naprej in nazaj, medtem ko ramena obrača nazaj. Priporoča, da te gibe izvajate približno minuto pred spanjem, da zagotovite dodaten pretok krvi v vaše okončine, kar vam bo pomagalo, da se sprostite. Čeprav sem se zagotovo počutil nekoliko neumno, ko sem čofotal naokoli, me je bolj vznemirilo, da sem šel v posteljo, preprosto zato, ker so me ramena začela rahlo peči in sem bil pripravljen na počitek. Mislim, da raje izvajam malo joge pred spanjem namesto pijanih opic (več raztezanja, manj miganja naokrog), a gibanje mi zagotovo pomaga, da hitreje zaspim!

Privoščite si toplo kopel

Avtor, življenjski trener in nekdanji menih Jay Shetty ( @jayshetty ) deli pet trikov za spanje v svojem TikToku in tisti, za katerega sem vedel, da ga želim preizkusiti, je kopel eno do dve uri pred spanjem. Nočno kopanje je zvenelo kot a malo razkošje in nekaj, česar običajno ne počnem, zato sem si pripravil penečo kopel okoli 19. ure (malo zgodaj, vendar sem poskušal priti v posteljo do 21. ure za tiste zgodnje datume telovadnice). Namočil sem se približno 20 minut in gledal Netflix iz kadi, zahvaljujoč svojemu prenosniku in veliki prazni škatli, in res je bilo precej razkošno. Ko sem prišla iz kadi, je bilo moje telo toplo in potrebovala sem nekaj časa, da sem se privadila nazaj na normalno temperaturo, preden sem se počutila udobno pod odejo. Ko sem se ohladil, sem bral še 20 minut in na moje presenečenje zaspal prej 21.00 Juhu! Naslednjič si bom kopel naredil nekoliko bolj toplo kot vročo, da se nekaj minut ne bom potil v pižami, vendar bi rekel, da me kopel zagotovo pripravi na dober nočni počitek.

Kognitivno premeščanje

TikTok ustvarjalec @joelchesters delil trik, ki se ga je naučil od oxfordskega profesorja in se imenuje kognitivno premeščanje. V bistvu našteva naključne stvari v vaših mislih za daljše časovno obdobje. Bolj naključno, bolje je, in povedal je, da boste tako zaspali v petih minutah ali manj. Neke noči, ko sem imel težave s spanjem, sem poskusil to metodo in mi je šlo naprej in naprej in naprej, dokler se moje misli niso obrnile na: ali to deluje? Ne vem, če to deluje. Ko sem preizkusil ta trik, sem ugotovil, da metode, ki vključujejo um (na primer štetje vdihov 4-7-8), zame niso delovale tako dobro. Kot da me je kognitivno premešavanje držalo budnega, namesto da bi me zazibalo v spanec. Preveč sem razmišljal o naključnih stvareh, da bi svojemu telesu omogočil, da se resnično spočije in zaspi, zato se naslednje nemirne noči ne bom vrnil k temu vdoru.

Akupunkturna točka Anmian

Dr. Eileen ( @novo.acu ) je akupunkturistka in na svojem TikToku deli ogromno različnih akupresurnih točk, na katere lahko izvajate pritisk za nešteto namenov, vključno z boljšim spanjem. Anmijanec , ali akupunkturna točka mirnega spanca, je tik za vašimi ušesi in Eileen priporoča, da na ti dve točki s palcema rahlo pritisnete, medtem ko ležite na hrbtu v postelji, in to približno eno minuto. Nisem prepričan, ali sem imel akupunkturno točko ravno prav, ali sem morda pritiskal premočno ali premalo, nisem pa prepričan, ali mi je pomagalo, da sem zaspal hitreje kot običajno. Ko sem prvič poskusil ta kramp, sem bil že precej utrujen, zato je morda delovalo? Poskusil sem nekaj noči zapored z enakimi rezultati: zaspal sem razmeroma hitro, vendar nisem imel občutka, da postajam bolj zaspan, ko sem to počel. Mogoče je to bistvo? Recimo temu kar zmaga, saj sem vsakič hitro zaspal!