Dober spanec je že dovolj izmuzljiv. Med tesnobo, hrupni sosedje , in zahtevnih hišnih ljubljenčkov je težko dobiti solidnih osem ur. Toda spanec se poslabša, ko k sebi privabite druge motnje.
Zato sem vprašal strokovnjake za spanje, katere predmete naj imajo poleg postelje, da bi pospešili spanje - in katere stvari je treba vrči iz spalnice, na hodnik in za zaprta vrata.
Dobrodošli!
Knjiga
Branje pred spanjem je pomirjujoč ritual, ki vas lahko spravi v razpoloženje za spanje. Poskusite se izogibati vsemu, kar se vam zdi delo ali vam pretirava.
Kozarec vode
'Kozarec vode zraven postelje vam lahko prepreči, da bi morali vstati sredi noči in še dodatno motiti vaš spanec, če se zbudite žejni,' pravi Dr. Shelby Harris, licencirani klinični psiholog in direktor Sleep Health pri Sleepopolisu.
Da bi se izognili vstajanju na stranišče, pijte veliko vode in pred spanjem obiščite stranišče. Nato naredite požirke le po potrebi – poskusite ne požrti celega kozarca.
Zvočni stroj
Če živite na hrupnem območju, lahko kakofonija vozil, živa glasba in glasni glasovi ljudi, ki so preveč navdušeni, da bi bili budni, ko poskušate spati, povečati raven stresa in vpliva na vaše zdravje. Za te situacije boste morda morali prinesti a zvočni stroj . Stroj lahko preglasi hrup in vašemu telesu sporoči, da je čas za spanje.
Dnevnik
Pisanje v a dnevnik hvaležnosti pred spanjem je lahko še en pomirjujoč ritual za sprostitev. Dnevnik ali beležka na nočni omarici vam ponuja alternativo, da se vam po glavi podijo misli in opravila. Preprosto si zapišite zapiske in verjemite, da bodo tam zjutraj.
Se vidimo jutri!
Tvoj telefon
Strokovnjaki se strinjajo, da so najboljše stvari, ki jih je treba iz spalnice odstraniti, elektronske naprave. »Dobra ideja je imeti določeno mesto, kjer boste med spanjem postavili motnje, kot so mobilni telefoni in tablice,« pravi Harris. 'Naprave poskušajte shranjevati izven vidnega polja, da se izognete skušnjavi, da bi se pomikali pozno zvečer, in se izogibajte izpostavljenosti modri svetlobi, ki lahko oteži spanje.'
Izgon tehnologije prav tako preprečuje, da bi vas posrkali v pogovore. Čeprav bi bilo lepo prvič po letih slišati svojega cimra na fakulteti, lahko počakata do jutra. »Brez piskov, brnenj in modre svetlobe tehnologije se je lažje sprostiti in potoniti v globok spanec,« pravi Robert Pagano, soustanovitelj pri Sleepline .
11 11 11 11
delo
Spalnica naj bo prostor za počitek, ne pa podaljšek vaše stresne pisarne. 'Prav tako je dobra ideja, da delovne materiale, kot so knjige, papirji in beležke, hranite stran od nočne omarice,' pravi Pagano. 'To so lahko opomnik na naloge, ki jih je treba opraviti, kar lahko povzroči stres in prepreči mirno noč.'
Vlažilec
Morda boste presenečeni, ko boste to izvedeli vlažilci zraka je lahko moteče. Če ga želite v svoji sobi, nočna omarica morda ni najboljše mesto. »Najboljše mesto za vlažilec zraka je na ravni in stabilni površini, po možnosti vsaj tri metre stran od postelje,« pravi Harris. 'Če je vlažilec preblizu postelje, tvegate, da boste čez noč izpostavljeni preveliki vlagi ali pa se boste zbudili zaradi hrupa iz samega vlažilnika.'
Dodaja, da je to lahko varnostna skrb, saj vsebujejo vrelo vodo. Če je vlažilec zraka na nočni omarici, bi ga zlahka prevrnili – še posebej, če so v bližini majhni otroci. Namesto tega ga poskusite postaviti na predalnik ali mizo. 'Višje kot je, bolje je,' pravi Harris. 'Ker vlažilci proizvajajo meglico, ki se mora pomešati z zrakom.'
Varnejša možnost, da ostanete bližje postelji, so vlažilci s hladno meglo. Hladilni učinek pomaga izboljšati kakovost spanja, okrepiti vaš imunski sistem in vas ohladiti vso noč, predlaga Harris.
Vloženo v: Wellness
