Kadarkoli moram razjasniti odločitev, se zalotim, da se preveč pomikam po telefonu ali preprosto potrebujem odmor, se obrnem na meditacijsko prakso doma . Sedenje v tišini in tišini je zame odličen način, da preverim samega sebe, saj se meditacija osredotoči na sedanji trenutek in enega od mojih najljubši načini meditacije je uglasiti se z vsemi petimi čutili.
Za več podobnih vsebin sledite
zakaj vedno vidim 111
Imel sem srečo, da sem se udeležil a joga umik v Kostariki pred nekaj leti, in takoj, ko sem stopil iz letala, so se vsi moji čuti okrepili, preprosto zato, ker je bilo toliko videti, slišati in občutiti. Potoval sem pozimi, zato sem takoj začutil topel in vlažen zrak na svoji koži. Ko sem prispel v center za umik, so opice drekavci povsod naokrog oznanjale svojo prisotnost z glasnim, globokim tuljenjem. Sadje je bilo najslajše, najokusnejše sadje, kar sem jih kdaj poskusil. Živahen pogled s sedeža za kuhinjsko mizo je bil bujen in zelen. Središče za umik je bilo ugnezdeno sredi džungle in je bila prava paša za čute.
Bolj kot umik, je bila intenzivna joga - držali smo se strogega urnika. Naša jutra pa so bila prosta in spodbujali so nas, da smo imeli neke vrste osebno jutranjo prakso, pa naj bo to pisanje dnevnika, joga ali meditacija. Eno pravilo je bilo, da smo ostali tiho do zajtrka. Ena od meditacijskih praks, ki so nas jo naučili, da bi zapolnili ta mirni čas, je bila, da smo preprosto pozorni na okolico in se vprašali: Kaj vidite? Kaj slišiš? Kaj čutiš? Kaj ti diši? Kaj okusiš? Zgodnje jutranje ure so bile moje najljubše in vadba meditacije petih čutov je bila odličen način, da se prizemljim na začetku vsakega dne, še posebej, ker je bilo tako tiho in sem lahko slišala vsak kanček hrupa, ki je prihajal iz bujne pokrajine, ki nas je obkrožala. avtor.
Kostariko sem zapustil globoko spremenjen in z arzenalom novih meditacijskih praks, ki sem jih lahko poskusil doma. Seveda, ko sem se vrnil v svoje stanovanje v Marylandu, sem želel vaditi svojo najljubšo novo meditacijo in zamenjal sem opičje tuljenje za žvrgolenje ptic pred oknom. In čeprav so bili pogledi in zvoki vsakdanjega življenja precej drugačni kot v Kostariki, sem ugotovil, da je praksa enaka – posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku lahko upočasni dirkajoče misli in vas prizemlji tukaj in zdaj.
Začetek meditacije doma ne bi mogel biti lažji, saj za začetek ne potrebujete ničesar. Meditacijo petih čutov lahko izvajate doma, kadar koli si morate ves dan oddahniti, ali pa z njo začnete jutro, preden se začne vrvež vašega dneva. Osebno rad meditiram zunaj na svojem balkonu, vendar bo dovolj kjer koli. Začnite tako, da sedite ali uležete v udoben položaj, zaprite oči in začnite počasi, globoko dihati. Nato sledite tem korakom.
kaj slišiš
Preusmerite pozornost na vse zvoke, ki jih slišite. Če ste notri, morda slišite brnenje klimatske naprave ali tiktakanje ure. Če ste zunaj, morda slišite mimovozenje ptic in avtomobilov. Poskusi, da zvokov ne ocenjuješ kot dobre ali slabe, le opazuj jih. Rad tudi meditiram ob zvokih narave, kot so valovi na plaži ali dež, in čepki za ušesa so odličen način, da se resnično osredotočite na to, kar slišite. Če opazite, da vam misli tavajo, ne skrbite – osredotočite se nazaj na dihanje in ko se počutite nekoliko bolj osredotočeni, se ponovno osredotočite na zvoke. Popolnoma normalno je imeti misli in tavajoči um ne pomeni, da ste slab meditator, ampak preprosto pomeni, da imate možgane, ki delujejo! Z vajo boste ugotovili, da vaše misli manj tavajo. Po minuti ali dveh se osredotočite na ...
Kaj ti diši?
Morda je v zraku vonj vaše sveže kuhane kave, vaših opranih oblačil ali najljubšega parfuma. Če ne morete vonjati ničesar, poiščite nekaj blizu, na primer svečo ali eterično olje. Tako kot prej vonjev ne označujete kot dobre ali slabe - preprosto so. Po približno minuti se osredotočite na ...
Kaj okusiš?
Če želite, popijte s seboj pijačo ali prigrizek in si resnično vzemite čas za okušanje in uživanje. Okusite vsak grižljaj in opazite teksturo in okus tega, kar jeste ali pijete. In če s seboj nimate hrane ali pijače, se osredotočite na sprostitev čeljusti in jezika. Opazite vse občutke, ki jih imate v ustih, na primer, kako vaš jezik leži za zobmi. Morda je še vedno prisoten kanček vašega zajtrka ali kave. Dihajte in okušajte približno minuto.
Kaj vidiš?
Čas je, da nežno odprete oči in opazujete svojo okolico. Na hitro preglejte sobo, v kateri ste, nato pa se začnite osredotočati na nekatere manjše podrobnosti, na katere morda niste preveč pozorni. Bodite pozorni na oblike in barve ter upoštevajte vse, kar vas bode v oči. Lahko se tudi odločite, da si ogledate eno določeno stvar, na primer košaro ali kristal ali kar koli, kar imate doma. Še posebej, če imate težave z osredotočanjem na celotno sobo ali okolje, vam ena stvar, ki jo morate pogledati, pritegne posebno pozornost.
ko vidiš 444
Kaj čutiš?
Zadnji čut je dotik, začnete pa lahko samo z občutkom rok na stegnih. Morda čutite toploto svoje kože ali mehkobo svojih oblačil. Lahko se dotaknete stola, na katerem sedite, ali kavča, na katerem ležite. Občutite tla ali tla pod nogami. Vstanite in se dotaknite predmeta ali dveh v vaši okolici. Še naprej globoko dihajte in čez minuto preverite sami s seboj. Kako se počutiš? Se počutite drugače kot takrat, ko ste začeli? Ne bodite prestrogi do sebe, če se počutite raztreseni, meditacija je praksa tako kot vse drugo in svojo pozornost lahko vedno vrnete nazaj na to, kar vidite, slišite, vohate, okusite in se dotikate. Nadaljujte s svojim dnevom in kadar koli potrebujete odmor ali se počutite preobremenjeni, preizkusite to prakso meditacije.
