Mnogi ljudje, ki so imeli težave z zaspanjem in zaspanjem, prisegajo na beli hrup: stalen zvok okolice, kot je opisano s strani Nacionalne fundacije za spanje , ki prikriva moteče vršne zvoke, kot so treskanje vrat, težki koraki in nereden prometni hrup. Pogosti viri belega hrupa so stvari, kot so brneči ventilatorji, klimatske naprave in vlažilci ali celo stroji za beli hrup, ki ustvarjajo enakomeren zvok, ki lahko pomaga pri nespečnosti.
Vendar pa je drugačna vrsta hrupa začela ustvarjati valove-dobesedno-v skupnosti, ki se trudi spati. Imenuje se roza hrup in je lahko učinkovitejši od statičnega belega hrupa, ki ga trenutno uporabljate za odhod v sanjsko deželo.
Rožnati in beli šum sta člana celotne barvne družine zvokov, vključno s črnim in rjavim hrupom. Zvokom so te barve dodeljene glede na to, kako se energija porazdeli po več frekvencah, po Healthline.com . Beli šum je na primer sestavljen iz energije, ki je enakomerno porazdeljena po vseh slišnih frekvencah. Rjavi hrup, včasih imenovan tudi rdeči hrup, je sestavljen iz višjih energij pri nižjih frekvencah - pomislite na grmenje in globoke, hrupne zvoke.
Rožnati hrup pa je za odtenek globlji od belega. Beli šum je podoben, ker vključuje vse zvočne frekvence; za razliko od belega hrupa se energija med njimi ne porazdeli enako.
Energija roza hrupa je pri nižjih frekvencah večja in se z naraščanjem frekvence zmanjšuje. To daje izrazit zvok, ki je globlji od belega hrupa, je povedala Rose MacDowell, glavna raziskovalka Sleepopolis.com , nam razlaga. Roza hrup vsebuje mešanico visokih in nizkih frekvenc, ki prihajajo v valovih, kot so veter, dež in dobesedni oceanski valovi.
Torej, vsi, ki radi poslušate zvoke oceana pred spanjem, dejansko delate roza hrup.
Mnogi spalci verjamejo, da beli hrup najbolje prikriva kakršno koli obliko hrupa, pa naj bo to tovornjak za odvoz smeti, ki vam bo ob 6h zjutraj zaspal, ali sosedov pes, ki zavija na luno ob polnoči, Bill Fish, certificirani trener za spanje in soustanovitelj Tuck.com , pove Apartmajska terapija. Dejstvo, da je beli šum enakomerno porazdeljen po frekvencah, mu pomaga pri blokiranju zvokov, ki lahko motijo naš spanec.
Kljub temu, nadaljuje Fish, so študije pokazale, da ti nizkofrekvenčni zvoki, znani kot roza hrup, lahko pomirijo možgane tako, da dejansko zmanjšajo možganske valove, kar pripomore k bolj trdnemu spancu.
Po mnenju strokovnjakov, ki so leta 2012 objavili študijo o roza hrupu v Revija za teoretsko biologijo , roza hrup zmanjšuje kompleksnost možganskih valov in lahko povzroči stabilnejši čas spanja, kar lahko izboljša kakovost spanja.
Do tega zaključka so prišli po snemanju signalov elektroencefalograma (EEG), ki so bili signali električne aktivnosti v možganih, šestih preiskovancev, ki so bili izpostavljeni 10 minut tišine in nato 10 minut hrupa. Ko so v poskus vključili roza hrup, se je kompleksnost signalov EEG zmanjšala in se dejansko sinhronizirala z rožnatim hrupom, s čimer se je zmanjšala aktivnost možganskih valov. Sorodni poskus kakovosti spanja je nato pokazal, da so udeleženci, ki so bili izpostavljeni rožnatemu hrupu, pokazali znatno povečanje odstotka stabilnega časa spanja v primerjavi s kontrolno skupino.
Ker se čustva in izkušnje obdelujejo med globokim spanjem, lahko roza hrup poveča tudi spomin, dodaja MacDowell. Raziskave kažejo, da bi lahko roza hrup pripomogel k koncentraciji tudi v budnem času.
MacDowell se nanaša na študija iz leta 2017 v kateri je Phyllis Zee, nevrologinja z univerze Northwestern, uporabila roza hrup za okrepitev globokega spanja pri starejših odraslih, da bi izboljšala njihov spomin, pri čemer je upanje, da bo rožnati hrup lahko ključ do odklepanja novih zdravil za preprečevanje bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Zee in sodelavci so s svojimi poskusi z rožnatim hrupom lahko spodbudili delta nihanja možganov, ki so značilna za globok spanec, in to se je izboljšalo za 25-30% pri priklicu udeležencev besednih parov, ki so se jih naučili prejšnji večer v primerjavi s placebom.
Vendar je treba opozoriti, da so raziskave okoli rožnatega hrupa še vedno minimalne. Kot nam pove Fish, je zelo priporočljivo, da preizkusite [beli in rožnati šum] in poglejte, kaj je najbolje za vaš osebni make up.
Za uvedbo rožnatega hrupa v vašo rutino pred spanjem je trenutno na trgu več aplikacij, ki bi vam lahko spremenile življenje. Za tiste, ki uporabljajo Google Play, to Rjavi hrup, roza hrup in beli šum Na podlagi 934 mnenj ima aplikacija oceno 4,8 zvezdice. In to Bela in roza hrup aplikacija v Applovi trgovini Apple ima oceno 4,4 zvezdice s 348 ocenami. Vse aplikacije z zvokom narave bi morale delati tudi čudeže rožnatega hrupa. Lahko kupite tudi stroj za rožnati hrup , podobno kot pogostejši stroji za beli hrup.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 USDAmazon Kupi zdajKot vest, MacDowell priporoča, da je treba roza hrup iz aplikacij ali strojev ohranjati na zmerni ravni, ki ne škoduje sluhu. Opaženo.
Torej, če vam beli šum v resnici ni naredil nobene usluge ali če želite poskusiti nekaj drugačnega (in morda bolj učinkovitega), poskusite pojav roza hrupa. Morda boste na koncu imeli najboljši spanec v svojem življenju.
