Da ne bi začeli te pustolovščine z nerazumevanjem mojega odnosa z zgodnjim jutrom in budilko, mi dovolite, da ponudim ta povzetek: Jaz sem kraljica gumbov za dremež. Moj mož, starši in sostanovalci na fakulteti lahko to potrdijo. Toda odlašanje zjutraj ni ravno najbolj produktiven ali, odkrito povedano, zdrav način za začetek dneva. Dejansko raziskave kažejo, da lahko pritisk na gumb za dremež prekine cikle REM , zaradi česar je dremež še bolj utrujen in prispeva k dolgotrajnim nadlogam, kot je ta močna, možganska megla, ki je formalno bolj znana kot inercija spanja . (Med drugim novice, dejanski izraz za nenehno dremež je grozljiv. Ne, sem tega ne izmišljajo .)
Ko sem bil oborožen s temi informacijami, sem prišel do odločitve: resno, resno moram pretresti svojo nezdravo odvisnost od zadremanja. Kje pa se začne narkoman spanja? Še malo raziskav in nekaj tednov skrbno usklajenih jutranjih preizkušenj kasneje sem imel svoj načrt. Vzela bi tri tedne, da bi preizkusila tri različne tehnike, namenjene odpravljanju navade dremeža: sinhronizacija s cikli spanja, uporaba namenske aplikacije za spanje in seveda najljubši kult, dremež na dolge razdalje (aka, ki postavi budilko čez sobo). Opozorilo o spojlerju: Pri meni je dejansko deloval le eden.
Prvi teden: Dremež na dolge razdalje
Prepričan sem, da sem se napotil v teden, ko sem budilko postavil na pol poti po spalnici, in to z dodatno porcijo napačnega zaupanja - ali pa preprosto nisem upošteval dvojnega hitenja prebujanja ob alarmu in prisiljenosti v takojšnjo telesno dejavnosti, da ga izklopite. To je en primer, ko bi trdil, da ni vedno bolje. Kakorkoli, tukaj so rezultati.
Kratkoročni uspeh: Prvo jutro sem na zvok alarma zdrsnil iz spanja, nato pa sem se skoraj v trenutku umaknil iz postelje, ko sem ugotovil, da sem ga postavil izven dosega roke. Kombinacija obeh me je pripeljala do tega, da sem preskočila plazenje nazaj pod odeje in namesto tega sem bila uradno vstala in pripravljena na dan.
Dolgoročni uspeh: Pet dni kasneje se je novost v tem, da se vsako jutro zbudim, da bi odpravil po sobi, da bi utišal zvok mojega alarma, izničila, vendar njegova sposobnost, da me trajno otrese spanja, ni popustila. Večkrat sem šel tako daleč, da sem se dejansko spet usedel na svojo posteljo, a nikoli nisem podlegel želji, da bi se zvil nazaj.
kaj pomeni številka 555
Kakovost spanja: Na splošno sem prvak v spanju. Ta scenarij proti dremanju mi je pustil običajni pristop k mojim spalnim navadam in kakovosti.
Možganska megla: Ko sem se zbudil, sem bil utrujen, kar je precej značilno, a megla se je obdržala le skozi mojo jutranjo rutino in ko sem se odpravil skozi vrata, sem bil na normalni ravni budnosti.
Končne misli:
Ne nasprotujem vsakodnevnemu postavljanju alarma po sobi, toda približno sredi tedna sem začel dvomiti o vzdržnosti tega procesa. Vseeno je šlo vse dobro do tretjega dne, ko sem se moral zbuditi ob treh zjutraj, da sem ujel letalski let ob sedmih zjutraj in se je spotaknil čez mojo temno spalnico, da bi utišal telefon, zdelo se je nenaravno kruta rešitev.
Ocena: 7/10
Shrani Pripnete Oglejte si več slik (Zasluga za sliko: Esteban Cortez)
kaj 1111 pomeni duhovno?
Drugi teden: Usklajevanje cikla spanja
Osnovno izhodišče drugega tedna je bilo, da se lažje zbudite, ko delate s telesom. Spanje se zgodi v 90-minutni cikli kjer se prebudimo iz skoraj budnega v popoln REM spanec in nazaj, in če pravočasno določite čas, se lahko zbudite, ko bo naravni zagon vašega telesa šel v budno stanje in vam v prid. Če želite to preveriti, načrtujte spanje na podlagi 90-minutnega povečanja-torej spite šest ur, sedem ur in pol ali devet ur. Evo, kako je delovalo.
Kratkoročni uspeh: Te prve noči sem si želel in spal približno sedem ur in pol, vendar moram priznati, da sem bil tako vesel, da imam alarm spet na dosegu roke, da mi niti na kraj pameti ni prišlo da grem nazaj spat. Čeprav je to morda bil počitek.
pomen številke 555
Dolgoročni uspeh: Konec tedna sem praktično evangelist za ta načrt spanja. Vsem, ki sem jih spoznal, sem hotel povedati, koliko bi morali spati, kar je verjetno preveč osebno, zato sem pogovor preskočil in namesto tega srkal čaj brez kofeina. Nenavadno se mi je zdeti, da želim manj spati kot običajno (osem ur plus), vendar sem se redno prebujal brez želje po pritisku na dremež.
Kakovost spanja: Tako dobro. Rad imam spanje. Spanje je moje najljubše.
Možganska megla: Ob tem se počutim malo hvalisavo, a moje možganske megle ni bilo. Zbudil sem se svež in pozoren ter se čez dan počutil bolj jasnega uma.
Končne misli:
Po enem tednu preizkušanja sem prepričan, da je ta možnost neskončno bolj uporabniku prijazna od prve možnosti. Za moj telefon ne potrebuje zgodnjega jutranjega skoka, zaradi česar je veliko bolj pomirjujoč in manj stresen način pozdrava dneva. Moram še malo razmisliti - vedeti, kdaj se želim zbuditi, in poskrbeti, da bom v postelji dovolj časa, da bo to ustrezalo mojemu ciklu spanja - vendar je trud vreden tega.
Ocena: 9/10
Shrani Pripnete Oglejte si več slik (Zasluga za sliko: Esteban Cortez)
Tretji teden: Aplikacija za spanje
Moj zadnji test je bil vse o tehnologiji. Iskal sem nastavljeno in pozabil možnost, po možnosti tisto, ki bi mi omogočila, da zaspim, kadar koli želim, in vsako jutro doživel nežen, neabraziven klic zbujanja. Osnovno izhodišče mnogih aplikacij za spanje in alarm je, da vaš telefon za vas analizira vaš cikel spanja. Vse, kar morate storiti, je, da vklopite čas, do katerega se morate popolnoma zbuditi, in aplikacija s pomočjo gibov telesa približno odloči, kdaj je to najboljši čas za to. izberem SleepCycle , in tukaj je podrobnejši pogled na to, kaj se je dejansko zgodilo.
Kratkoročni uspeh: Od tistega prvega jutra se spomnim le, da sem bil izčrpan (skrbelo me je, da tehnologija deluje in sem imel slab spanec) in da je bil zvok alarma moje aplikacije dovolj pomirjujoč, da sem lahko zaspal. Kar je tudi storilo. Dvakrat. Torej, ni najboljši začetek.
vedno vidim številko 11
Dolgoročni uspeh: Pet dni kasneje sem ugotovil, da ponavljam naslednjo vrsto vprašanj: Zakaj sem tako utrujen? Sem bil že kdaj tako utrujen? Ali moj telefon dejansko prevzame spalne navade mojega psa namesto mojih? Je kje v tej hiši kava? Kljub temu sem bil zadet ali zgrešen zaradi svoje težnje po pritisku na gumb za dremež.
Kakovost spanja: Tako hudo. Sem eden tistih ljudi, ki se bodo iz spanja stresali. Na primer, ležim tam in se sprašujem, ali me bo alarm dejansko zbudil in se mi pomanjkanje vere v tehnologijo spremeni v pomanjkanje spanja. Ni idealno.
Možganska megla: Približno sredi tedna sem bil pripravljen vložiti brisačo. Običajno sem otrok brez kofeina, a zjutraj je kava hitro postala bistvena produktivnost.
Končne misli:
Ta preizkus me je trdno vrnil na avtobus za snoozefest boj. To nikakor ni komentar na aplikacijo, ki sem jo uporabil sam - neko noč sem preizkusil, ko je bil mož zunaj mesta in je delovalo veliko bolje. Ideja je briljantna in alarmi se zdijo kot nalašč za pomirjujoč prebujanje. Ne glede na to, ali je aplikacija res pobrala mojega psa ali moža namesto mene, ali pa me ne zmorejo nežno in učinkovito prebuditi, to ne ustreza moji vsakdanji realnosti in mi vsekakor ni pomagalo prekiniti navade.
kaj 222 pomeni duhovno
Ocena: 4/10
Skratka: Uspeh brez dremeža
Čeprav se mi je bilo težko znebiti misli, da je več spanca boljši spanec, razporejanje mojih noči okoli teh 90-minutnih ciklov spanja je bil daleč moj najuspešnejši pristop k izogibanju odvečnemu droglingu . Ni vedno popolno, vendar še vedno uporabljam koncept zdaj, po poskusu - v dneh, ko se trudim zasnovati svoj spanec po dolžini ciklov spanja, se zbudim brez želje po pritisku na gumb za dremež in začutim več pozornosti čez dan. Če bi me težko prekinil resnično grozno navado dremanja, bi verjetno združil prva dva testa, alarm postavil po sobi in načrtoval skoraj popolnih sedem ur in pol spanja. Toda zaenkrat sem zadovoljen, da se dvignem in zasijem brez pomoči aplikacije-ali tistega, ki mi skoči iz kosti.
Ste kronični dremež? Kakšne spremembe ste poskušali prekiniti?
