Ne glede na to, ali vam nikoli ni bilo všeč telovaditi, ali po enem letu zaprtih telovadnic in fitnesov čutite določeno količino izgorelosti od doma, niste sami. Tudi osebni trenerji in fitnes profesionalci čutijo obremenitev! Čeprav zavetje na mestu in mračna zima verjetno nista pomagali vaši želji po gibanju, je pomlad idealen čas, da svojo vadbo premaknete na prosto in si zagotovite zdrav odmerek gibanja in svež zrak.
Če vam ni všeč tek na tekalni stezi ali sovražite videoposnetke o vadbi, je vadba na prostem odličen način, da se vaš um razpusti med telesno aktivnostjo. Raziskave kaže, da ima vadba na prostem več koristi, vključno z večjo energijo, zmanjšanjem tesnobe in večjo verjetnostjo, da ostanejo skladni s fitnes rutino - zagotovo so nekateri od teh izplačil povezani z vadbo na splošno, vendar celo sprehod po parku lahko povzroči, da se počutite okrepljeno, tako da rutina uteži doma morda ne.
Ko delate zunaj, se pokrajina popolnoma spremeni. Vidite nove ljudi, živali in prvine, ki so nekoliko nepredvidljive in so lahko bolj razburljive, življenjski trener in kognitivno vedenjski strokovnjak Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, pove Apartma terapija. Na dolgi vožnji ali vožnji s kolesom vas lahko drugačna pokrajina odvrne od nelagodja in dolgčasa, ki jih lahko neizogibno doživite, in lahko te kilometre preletijo. Poudarja, da pogled na zaslon tekalne steze na prostem ni možnost.
Verjetno tudi letos čutite dodatno motivacijo za vadbo, saj se lažje držite smernic socialne distanciranja, ko ste na prostem. Če potrebujete dodatno prepričanje o prednostih fitnesa na prostem, je po mnenju strokovnjakov za fitnes 10 načinov, kako se motivirati za vadbo zunaj.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Joe Lingeman
Poiščite vadbo na prostem, ki jo resnično želite početi.
Moj nasvet številka ena je, da poiščete nekaj, kar bi radi počeli zunaj, pravi Jeanette DePatie, ameriški svet za vadbo, certificiran trener in ustanovitelj Vsak TELO lahko vadi . Če ne radi tečete, bo težko biti motiviran za beleženje kilometrov zunaj. Namesto tega DePatie predlaga razmišljanje zunaj okvira. Uživate v jogi, tai chiju, deskanju na deski, vrtnarjenju ali drugi dejavnosti? Vse to se šteje kot vadba. Poišči dejavnost na prostem, ki jo resnično ljubiš, in veliko bolj verjetno boš to počela, pravi.
444 pomeni angelsko število
Začnite od malega in od tam delajte .
Najboljši način, da ostanete motivirani, je, da poleg velikih ciljev postavite majhne, dosegljive cilje, pravi Mercedes Owens , višji inštruktor pri Barryju v Chicagu. Morda je vaš veliki cilj, da napredujete do teka 5K, vendar ste prej komaj tekli. Majhni cilji, kot je tek pol milje trikrat na teden, so dosegljivi, pravi Owens. Poskusite doseči manjši cilj na poti do svojega večjega in spoznali boste, da ste tam prej, kot se zavedate.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Minette Hand
Združite vadbo z nečim, kar rad počnete .
Eden najučinkovitejših načinov spodbujanja zdravih navad je povezovanje z nečim, kar uživamo, pravi Whitney Kessler , pooblaščeni strokovnjak za fitnes in skupinski inštruktor. To bi lahko pomenilo, da se srečate s prijateljem v parku ali na dvorišču za vsakodnevno vadbo, se sprehodite po soseski, v kateri uživate, ali pa se nagradite tako, da po koncu vadbe popijete svojo najljubšo kavo. Cilj je, da celotna seja postane prijetna izkušnja.
Povečajte odgovornost tako, da poiščete partnerja za vadbo .
Nekaj dni motivacije za vadbo ni. Nathan Lloyd , pooblaščeni osebni trener in lastnik Expert Fitness LLC v Boulderju v Koloradu, pravi, da vam lahko združevanje s prijateljem za vadbo na prostem pomaga pridobiti tisto dodatno zavezanost, ki vam bo pomagala stopiti iz svojega območja udobja, ko resnično ne se mi ne zdi.
Delo samo po sebi je lahko zaradi dolge monotonosti nekaterim dolgočasno, s prijateljem pa lahko postane bolj zabavno, pravi. Ne samo, da se med potenjem lahko veselite novih pogovorov, morda pa bo težje preklicati na prijatelju, če tega preprosto ne čutite.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Esteban Cortez
Uporabite vadbo na prostem kot način za raziskovanje svojega mesta .
Inštruktor Pelotona Chase Tucker predlaga, da svojo vadbo na prostem spremenite v pustolovščino. Pomislite, da je to izgovor za raziskovanje delov vašega mesta, ki ste si jih vedno želeli ogledati, pravi. Priporoča vožnjo ali vožnjo z deli v del mesta, ki ga želite obiskati, sprehoditi se, teči ali teči po okolici, medtem ko si ogledujete znamenitosti in ste turist v svojem mestu.
angelske številke 11 11
Načrtujte svoje treninge .
Pred časom zapišite svoje vadbe v svoj koledar, vključno s časom treninga, pri čem boste delali in svojimi cilji, pravi Michael Julom, osebni trener s certifikatom ACE in ustanovitelj ThisIsWhyImFit.com . To je majhen, a močan način, da odgovarjate in vam bo pomagal vizualizirati trening in bolje urediti čas okrevanja, ko načrtujete proste dni. (Da, dnevi okrevanja so pomembni - nekaj dni ne morete in ne morate storiti ničesar!)
Načrtujte, da svoje vadbe spreminjate, ko jih razporedite. To je lahko drugačna pot, tempo, tempo ali slog treninga ali pa popolnoma nova dejavnost. Morda boste želeli določene dneve v tednu nameniti za posebne vadbe, na primer za ponedeljek kot dan teka, medtem ko je torek dan, ko se raztezate s sejo joge v parku.
kaj pomeni angelska številka 222
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Joe Lingeman
Preizkusite se, da na sponke za park gledate kot na vadbeno opremo.
Vadba zunaj, vožnja na delo ali občutek krivde niso plačani, če na tečaj ne pridete pravočasno. Laura St. John, ena od ustanoviteljic telovadbe zunaj, je popolno igrišče za začetnike, saj ne potrebujete elegantne opreme, poleg tega pa lahko celo uporabite klopi in drevesa. Močno samozavestno življenje . Za tiste, ki se šele začnete ukvarjati doma, je odhod na sprehod nekajkrat na teden odličen način, da na nežen način dopolnite svojo domačo rutino.
Vsakič, ko greste mimo klopi, jo uporabite kot stopničko navzgor ali poskusite nagniti sklece, pravi sv. Po poti lahko pletete v skakalnicah, počepih in burpejih. Dodajajo še en nasvet: Ne skrbite, kaj kdo misli.
Na vadbo na prostem glejte tudi kot na način, da se mentalno okrepite.
Povzhod je vedno dobra izbira, pravi inštruktor Peloton Jess Sims in dodal, da je pomembno, da si miselno vzamete odmor od službenega in zasebnega življenja, ki večinoma poteka v zaprtih prostorih. Ko na prostem dodate dober znoj, je to vrhunec. Spodbuja ljudi, naj vzamejo razred telesne teže zunaj, opravijo kardio vadbo HIIT ali se odpravijo na sprehod ali rahli tek. Samo naredi nekaj, pravi, tudi če je vreme manj kot idealno. Moj stari košarkarski trener je govoril, da vadba v dežju gradi značaj - torej dež ali sijaj, preznoji se.
