Po nesmrtnih besedah Igre prestolov prihaja zima - prinaša krajše dni, nižje temperature in za mnoge občutke žalosti, osamljenosti in depresije.
Zimski blues je normalen, če pa se zbudite, se ne morete osredotočiti na svoje delo ali se umaknete od prijateljev in družine, imate morda sezonsko afektivno motnjo (SAD). Norman Rosenthal , raziskovalec in psihiater, ki je zaslužen za skovanje izraza sezonska afektivna motnja in za uporabo svetlobne terapije kot zdravljenja, pravi, da stanje obstaja na spektru. Pogoj je, da imajo nekateri ljudje malo ... in nekateri ljudje veliko, je povedal za apartmajsko terapijo. Če imate dejansko SAD, težko vstanete, greste v službo, se družite. Če imate zimski blues, niste čisto sami, niste tako ustvarjalni ali energični.
Vas zanima, ali ste doživeli SAD ali preprosto krmarite po mračnem jagu? Dr. Rosenthal pravi, da bodite pozorni na vaš spanec, apetit in koncentracijo v zimskem času, saj so to področja, na katerih se simptomi SAD najpogosteje pojavljajo. Opozoril je tudi, da je SAD pogostejša v severnih ZDA in pogosteje prizadene ženske v rodni dobi kot kdorkoli drug.
Svetlobna terapija je ena najpogostejših oblik zdravljenja tega stanja, način delovanja pa je pravzaprav precej preprost. Med očesno mrežnico in možgani obstajajo povezave in preko teh živčnih povezav možgani razvijejo določene kemične reakcije in odzive, ki normalizirajo učinek pomanjkanja zime. Zdi se, da ima svetlobna obdelava svoj učinek. Učinki so lahko zelo izraziti, pojasnjuje dr. Rosenthal.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Alicia Macias
Dr. Rosenthal priporoča, da se svetlobna terapija začne takoj zjutraj; lučke simulatorja zore, ki postopoma razsvetlijo sobo, podobno kot sončni vzhod, so odličen način, da svojemu telesu olajšate proces. Nato preživite 20 do 30 minut pred izbrano napravo za svetlobno terapijo (med tem lahko opravljate več opravil) in ne pozabite na svetlobo ves dan, pojdite ven, tudi če je oblačno, in naredite svoj prostor čim bolj osvetljeno.
Zbral sem veliko elegantnih in funkcionalnih svetilk, ki bodo dodale vašo zimsko rutino dobrega počutja. Ne glede na to, kakšne svetilke so, poiščite takšno z belo svetlobo, UV zaščito in 10.000 luksov svetlobe, priporočeno raven, ki jo predlagajo številni strokovnjaki. (Opomba: Niti dr. Rosenthal niti njegovo delo nista povezana z nobenim od teh izdelkov.) Od proračuna prijaznih priljubljenih do več možnosti oblikovanja izjav, ki jih boste želeli obdržati na mizi, boste želeli ohraniti luč na vseh dolgo sezono.
Verilux® HappyLight Lucent ™ svetilka za svetlobno terapijo44,99 USDBed Bath & Beyond Kupi zdajNajcenejša izbira:
Svetilka Verilux HappyLight Lucent je enostavno prenosljiva in po obliki podobna tabličnemu računalniku, zato je odlična možnost za uporabo pri mizi, v postelji ali na potovanju. Svetilko lahko uporabljate vodoravno ali navpično in oddaja svetlo belo svetlobo LED z 10.000 luksov. To je ena izmed najbolj priljubljenih svetilk zaradi dostopne cene, enostavnosti uporabe in priročne velikosti.
TaoTronics terapevtska svetloba 10.000 Lux brez UV-žarkov41,99 USDAmazon Kupi zdaj
Najlepši dizajn:
Že ob pogledu na to okroglo ljubko se počutim srečnejšega. Luč TaoTronics ima vse od prilagodljive svetlosti do pomnilniške funkcije, tako da lahko preprosto prilagodite njene nastavitve po svojih željah in se do njih vrnete ob naslednji sončni seji. Drugi bonusi? TaoTronic je brez UV-žarkov, energetsko učinkovit in ga poganja nadzor na dotik.
Philips SmartSleep svetlobna terapevtska svetilka za spanje in bujenje179,99 USDAmazon Kupi zdajNajboljša večopravilnost
Prepustite funkciji budilke telefona. Svetloba SmartSleep ne vključuje le svetlobne terapije; opremljen je tudi z belim šumom, vodenimi meditacijami, radijem in polnilnikom za telefon USB! Njegova najbolj kul značilnost pa je prilagodljiva nastavitev sončnega vzhoda in sončnega zahoda, ki posnema naravne vzorce zunaj in se vam bo zdelo, kot da se zbujate s sončnim vzhodom - tudi v najtemnejših zimskih tednih.
Sunrise Sensations DayBright svetlobna terapevtska svetilka169,99 USDAmazon Kupi zdajNajbolj elegantna možnost
Če ste ljubitelj skandinavsko zasnovanega dizajna v svojem dekorju doma, ne glejte dlje kot svetilka Sunrise Sensations DayBright, ki ni le elegantna, ampak tudi okolju prijazna. Njegovi elegantni blond lesni poudarki izvirajo iz 100% gozdov, potrjenih s strani Sveta za nadzor gozdov (FSC). Luč je popolnoma nastavljiva in ima svetlo belo svetlobo ter daljinski upravljalnik.
Lučka za svetlobno terapijo Circadian Optics Lumos 2.039,99 USDAmazon Kupi zdajNajbolj priročna velikost
Ta mali fant je bil ustvarjen v Minneapolisu v Minnesoti - kjer vedo nekaj o zimi - in je bil predstavljen tudi v akvariju Shark Tank. Je majhen, vendar prinaša velik udarec s svojo prilagodljivostjo, svetlostjo 10.000 luksov in preprostimi nastavitvami. Če vas zanima svetlobna terapija in želite začeti z majhnimi, je Lumos 2.0 morda najboljša izbira; je proračunsko prijazen, eleganten in ga je enostavno pospraviti, ko ga ne uporabljate.
Carex Day-Light Classic Plus svetlobna terapevtska svetilka100,74 USDAmazon Kupi zdajNajboljša klasična možnost
Pomislite na to kot na znanstvenega čudaka skupine. Svetilka, ki je opremljena s stojalom za enostavno in prostoročno uporabo, je bila zasnovana v skladu s priporočili strokovnjakov in oddaja 10.000 luksov bele svetlobe z razdalje 12 do 14. Obrnjen je navzdol, kar priporočajo tudi strokovnjaki za najboljše rezultate, njegove nastavitve pa lahko spremenite, da ga uporabite kot namizno svetilko.
Flomingo 10.000 Lux svetlobna svetlobna terapija279,99 USDAmazon Kupi zdajNajboljša talna svetilka
Iščete celovečerno možnost? Talna svetilka Flamingo je morda popolna za vas. Visok je štiri čevlje z vrtljivo glavo, tako da lahko premaknete svetlobo, ki ustreza vašim potrebam, in jo lahko preprosto uporabite v kateri koli sobi v vaši hiši. Sklenite se v svoj najljubši stol s knjigo in pustite, da vas moč svetlobe preplavi!
