Odkrivanje, kako ustvariti zdrav življenjski slog, ne bi smelo biti pretirano. Zakaj je torej včasih tako težko?
Namesto da bi razmišljali o splošni sliki zdravja-navsezadnje je zdravje tako nejasen izraz, ki lahko od človeka do človeka pomeni zelo različne stvari-je lahko v pomoč, če izmislite praktične načine, kako svoj vsakdanji ritem preusmeriti v dobro počutje . Veste, stvari, ki vam pomagajo ostati v harmoniji s samim seboj, prijazno ravnati s svojim telesom in se približati vsem svojim ciljem. Te spremembe se morda zdijo majhne, vendar se majhne odločitve seštevajo - še posebej, če postanejo rutina.
Iščete nekaj osnovnih, a močnih načinov za vključitev dobrega počutja v vaše vsakdanje življenje? Tukaj je nekaj idej za bolj zdrav način življenja, ki jih podpira zdravnik (in enostavnih!), Ki se začnejo prav zdaj.
kaj pomenijo številke 333?
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Apartmajska terapija
Vadite pozorno dihanje
Joseph Feuerstein, dr. Med , Direktorica integrativne medicine pri Stamford Healthcare, pravi, da je zavestno dihanje eno najmočnejših orodij za duševno in telesno zdravje.
Ker dihalne vaje sprožijo parasimpatični živčni sistem, ki izklopi odziv na boj ali beg, so lahko še posebej v pomoč v stresnih trenutkih. Navadite se, da bodite pozorni na to, kako dihate, še posebej, če se počutite preobremenjeni ali razburjeni.
Za osredotočanje in sprostitev duha in telesa, ko ste na robu, Feuerstein priporoča, da poskusite to 30-sekundno dihalno vajo: zaprite oči, dihajte skozi nos, zadržite dih do štiri, nato pa počasi izdihnite. S tem boste v fiziološko stanje sproščenosti, pravi. Zelo malo stvari lahko naredimo s podobnim učinkom, a ena od njih je dihanje.
Vzemite telefon iz spalnice
Ellen Vora, dr. Med , celostni psihiater s sedežem v New Yorku, pravi, da je ohranjanje spalnice brez telefonske cone odličen način za izboljšanje spanja in celo duševnega zdravja. V bistvu lahko z ustvarjanjem svetišča brez telefona v svoji spalnici spite malo prej in bolje spite, ker ne motite svojega cirkadianega ritma, pravi. Prav tako ne boste zasvojeni s pomikanjem pred spanjem.
Sledite svojim korakom v telefonu
Če želite biti bolj aktivni, vam ni treba poudarjati članstva v telovadnici. Sploh vam ni treba dobiti FitBita. Sledite svojim korakom z aplikacijo za zdravje v telefonu. Ko se prilagodite, koliko se gibljete, boste morda bolj motivirani, da ohranite zagon. Na splošno, ko nekaj spremljamo, s tem naredimo boljše delo, pravi. Čeprav je vsako telo drugačno, Feuerstein praviloma priporoča ženskam, da naredijo približno 8000 korakov na dan za zdravje srca in pljuč, zaradi česar se boste počutili bolj energično.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Joe Lingeman
Steklenico vode imejte povsod s seboj
Na vodo je enostavno pozabiti - čeprav je hidracija bistven del zdravja ( naredi vse od regulacije do pravilnega delovanja organov). Namesto da bi se osredotočili na število skodelic, ki jih dnevno popijete - to je nezanesljiv vodnik, saj lahko dejavniki, kot sta višina in vlažnost, vplivajo na to, koliko vode kdo potrebuje - Feuerstein pravi, da je bolje, da se prilagodite svojemu telesu. Ko greste v kopalnico, namesto temnejšega odtenka raje uporabite svetlo rumeno lulanje, kar pomeni, da ste dehidrirani. To lahko olajšate tako, da s seboj prinesete steklenico vode, kamor koli greste, kot oprijemljiv opomnik za pijačo!
Pridobite platformo za svojo kopalnico
Prebavne težave lahko vplivajo na počutje celotnega telesa. Zaradi praktične metode, da stvari ostanejo v gibanju, Vora pogosto priporoča svojim pacientom, naj vlagajo v kopalniško ploščad (na primer Squatty Potty ). Cilj je dobiti nekaj, kar telesu omogoča popolnejšo evakuacijo, pravi. Nekaj takega bi lahko pomagalo pri zaprtju, napihnjenosti, hemoroidih in vseh nadaljnjih posledicah prebavnega neravnovesja.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Kredit: Lauren Flight
Jejte bolj pisano hrano
Ko gre za prehrano, živil ni treba označiti kot dobre ali slabe - samo poskušajte se osredotočiti na raznolikost, kadar je to mogoče. Na primer, Feuerstein pravi, da bi bilo dobro vsak dan poskusiti tri vrste zelenjave in dve vrsti sadja. Ker vsaka barvna zelenjava vsebuje različne fitonutriente, se osredotočite na uživanje zelenjave v različnih barvah - na primer porcija ohrovta (zelena), porcija rdeče (paprika) in porcija pomaranče (sladki krompir).
Preberi več: Zakaj je uživanje mavrice dobro, menijo nutricionisti
Namesto drsanja po telefonu imejte seznam opravkov
Ko se počutite pod stresom, osamljeni ali dolgčas, zlahka posežete po telefonu kot motenju. Toda če prekinete povezavo s spletom, se ne boste počutili pomlajeno. Vora predlaga, da v hladilniku hranite seznam stvari, ki jih lahko počnete, namesto da bi se pomikali, na primer brali papirnato knjigo, klicali prijatelja, se kopali v solni epsomi ali hodili zunaj. Poskusi najti kaj drugega kot načine, s katerimi si vsi privoščimo porabo časa, ko ne želimo narediti ničesar zahtevnega, pravi.
kaj 222 pomeni angelske številke
Preberi več: 94 zabavnih stvari, ki jih lahko počnete doma, kadar koli (in pogosto brezplačno)
Vodite glasovni dnevnik
Vodenje dnevnika je lahko odličen način za razbremenitev stresa in predelavo čustev, toda kdo ima čas, da se vsak dan usede in obdeluje s peresom in papirjem? Da bi olajšala beleženje dnevnika, Vora pogosto priporoča svojim pacientom snemanje glasovnih beležk na svoje telefone. Ključno ni v tem, da bi bilo vse zapisano v popolnem rokopisu, ampak da bi svoje misli izrazili, da bi jih lahko obdelali, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Fotografija: Joe Lingeman; Stilistka rekvizitov: Stephanie Yeh
Naj bodo ljudje več
Skupnost in povezanost sta pomemben del dobrega počutja-vendar lahko obstaja veliko ovir za neposreden čas z drugimi, zlasti v vašem domu. Vora pravi, da svojim pacientom pogosto svetuje, naj znižajo standarde gostovanja in imajo pogosteje ljudi.
Smo v takšni epidemiji osamljenosti. Zdi se nam, da ne bi mogli imeti ljudi, ker je v hiši nered ali pa ne želimo nakupovati in načrtovati obrokov ali sesekljati čebule, pravi. Sem velik zagovornik, da ljudi povabim v neurejeno hišo in naročim hrano za prehrano - pomembno je le, da se povežete z ljudmi.
Preberi več: Enostavno razumevanje je skrivnost, da se s prijatelji bolj srečujete
Pri izbiri uporabite kompas ljubezni do sebe
Življenje v svetu modnih diet in prehranjevalnih pristopov je lahko demoralizirajoče. Vora pravi, da je nežnejši, samozavestni pristop k hrani-in res, vsaka izbira, s katero se soočate-temelji na ljubezni do sebe. Običajno Vora priporoča svojim pacientom, da se odločijo kot radikalna dejanja ljubezni do sebe. Vse je sivo območje. Če poješ piškotek ali če ne poješ, ima piškotek vse, kar bi bilo v tistem trenutku dejanje ljubezni do sebe, pravi. Ko se boste naslednjič odločali, preverite svojo motivacijo. Če želite nekaj narediti, ker imate radi sebe, pojdite.
Olajšajte pripravo več domačih jedi
Položaj vsakogar je drugačen, a ko lahko, pravi Vora, pravi, da je kuhanje doma odličen način za spodbujanje zdravega načina življenja, utrjevanje telesa in čutov ter povezovanje z drugimi. Toda stres zaradi načrtovanja obrokov, nakupovanja in priprave ni ravno ugoden za zdravje. Zaradi lažjega in manj stresnega kuhanja doma, Vora pravi, da svojim strankam pogosto priporoča, da za uro na teden najamejo TaskRabbit za opravila, kot je nakupovanje z živili, ki je finančno dostopno. Za tedensko dostavo obrokov se lahko naročite tudi na storitev SunBasket ali HelloFresh!
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Diana Paulson
Redno se spomnite svojega namena
Morda se sliši nekoliko woo-woo, toda Feuerstein prisega, ko recitira judovsko molitev, ko se počuti pod stresom pri delu. Njegov cilj je, da se spomni na svoj namen kot zdravnik in se poveže z nečim večjim od sebe, za kar pravi, da lahko vpliva na počutje. Obstaja veliko raziskav, da ljudje, ki nimajo namena, nimajo tako dobrih zdravstvenih rezultatov kot ljudje, ki jih imajo, pravi.
Če želite osredotočiti svoj um in telo, poiščite praktičen način, da se spomnite na svoj namen. Ni nujno, da je religiozen - na primer, če ste nadležni nad šefom, razmislite, zakaj ste sploh začeli pri svojem delu in kako lahko s svojo vlogo pomagate drugim ljudem.
Preberi več: Šest najboljših stvari, ki si jih lahko rečete v ogledalu, po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje
pomen 3:33
Bodite nežni in pošteni do sebe
Večina naše osebne rasti izhaja iz samozavedanja: ko smo pozorni na svoj um in telo, lahko sprejemamo odločitve, ki vodijo do čustvenega in telesnega zdravja. Če želite živeti bolj zdrav način življenja, se poskušajte osredotočiti na to, da ste do sebe iskreni in nežni. Ko opazite potencialno nezdravo navado, si omislite nekaj praktičnih načinov, kako se premakniti k zdravju. Toda na tej poti si privoščite milost: ste človek in ljubezen do sebe vas bo pripeljala veliko dlje kot sram.
