Medtem ko je veliko dragih wellness prakse ker jih »vplivci« oglašujejo na družbenih omrežjih, so nekateri najbolj koristni pravzaprav brezplačni (pomislite: sprehod zunaj in osem ur spanja). Eden naših najljubših je vodenje dnevnika, ki ljudem vseh interesov in tipov osebnosti omogoča, da se izrazijo in najti ravnovesje v svojem življenju kadarkoli kjerkoli. Od tega, kaj je vodenje dnevnika, do njegovih prednosti in nasvetov, kako začeti, tukaj smo, da vam pomagamo, da to zelo koristno prakso v hipu spremenite v zdravo navado.
Za več podobnih vsebin sledite
Kaj je vodenje dnevnika?
misli in izkušnje v kateri koli obliki ali načinu, ki ga izberejo. Ni določenega formata, ki bi mu morali slediti, ali zahtevanega stila pisanja. Namesto tega gre pri vodenju dnevnika za obdelavo lastnih čustev ali za osebni razvoj. Čeprav postati boljši pisec ni glavni cilj vodenja dnevnika, se to lahko zgodi na poti, če postane navada!
Prednosti vodenja dnevnika
Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je vključevanje rednega vodenja dnevnika povezano s številnimi koristmi za fizično in duševno zdravje. A Študija iz leta 2005, ki jo je objavila Univerza v Cambridgeu ugotovili, da so udeleženci, ki so vadili ekspresivno pisanje – v obliki dnevnika – sami poročali o zdravstvenih rezultatih, kot je manj obiskov pri zdravniku, povezanih s stresom, izboljšano delovanje imunskega sistema, pljuč in jeter; zmanjšan krvni tlak; in večji občutek psihičnega ugodja. Udeleženci so poročali tudi o boljši uspešnosti pri delu in večji samozavesti v socialnih situacijah.
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vodenje dnevnika bi nam lahko pomagalo bolje razumeti, kdo smo in kaj želimo doseči. Vodenje dnevnika bi lahko tudi pomagalo določiti prednosti in slabosti, razjasniti misli in občutke, rešiti težave in celo prepoznati uspehe. Poleg tega lahko vodenje dnevnika pomaga pri prepoznavanju in obvladovanju stresa, nekaj, kar bi lahko vsi uporabili v naših kompletih orodij za duševno zdravje.
Nasveti za začetek pisanja dnevnika
Vprašali smo Chesbrough “Chesie” Roberts, MS, ADC, LPC, ustanovitelja in glavnega terapevta pri Svetovalna skupina CLR v Birminghamu, Alabama, o nekaj nasvetih za ambiciozne novinarje (za osebno uporabo).
Ni 'pravega' časa za vadbo dnevnika.
Robertov največji nasvet je, da izkoristite svoje prednosti, da bi pisanje dnevnika spremenili v navado, ki se je boste dejansko držali. Medtem ko se nekateri ljudje odlično znajo zgodaj zbuditi s skodelico kave in razmisliti o življenju, Roberts priznava, da to morda ni realno za vse. Ne glede na to, ali ste nočna ptica ali zgodnji ptič, ni posebnega časa ali načina za pisanje dnevnika, ki bi bil boljši od katerega koli drugega.
Začnite dan s seznamom preprostih vprašanj.
'Svojim strankam dam zelo preprost dnevni seznam vprašanj o 'dobrih stvareh', na katere morajo odgovoriti ob koncu vsakega dneva,' pravi Roberts. Svoje stranke prosi, naj ta seznam vprašanj za krepitev samozavesti objavijo nekje, ki ga bo mogoče enostavno videti vsako jutro in vsaj enkrat čez dan, na primer v hladilniku. Od tam lahko njene stranke globlje razmišljajo z vodenjem dnevnika, ne glede na to, ko se zbudijo, med kosilom ali pred spanjem. Da bi spodbudili svojo navado pisanja, poskusite začeti z dnevnim seznamom vprašanj, ki temeljijo na vaših osebnih ciljih, ne glede na to, ali je to krepitev zaupanja, spopadanje s tesnobo ali preprosto večja prisotnost v vašem vsakdanjem življenju.
S hvaležnostjo razmišljajte o dnevniku.
Če iščete neko strukturo, ki bi vam pomagala pri vodenju dnevnika, razmislite preizkušam dnevnik hvaležnosti da vam pomaga zgraditi pozitivnost v samo nekaj minutah na dan.
Organizirajte svoje misli z bullet journalingom.
Zaposlenim čebelam bi lahko koristilo, če začnete z bullet journaling , ki vam lahko pomaga pri doseganju kakršnih koli osebnih ciljev, kot je krepitev vaše telesne pripravljenosti in zdravja ali razvijanje močnejših odnosov v vašem delovnem in družabnem krogu.
Ali pa se preprosto potopite!
»Ugotovil sem, da nam za uspeh ni treba beležiti teh zgovornih odstavkov, ki razmišljajo o našem življenju, s popolnim zvezkom in elegantnim peresom,« pravi Roberts. Preprosto vzemite dnevnik, vzemite komplet pisal ali svinčnikov in se lotite pisanja!
