Ko se dnevi krajšajo in vreme postaja hladnejše, se bo marsikdo znašel v občutku padca, ki se ga preprosto ne morete pretresti. Sem med njimi: Ko se začne zima plaziti, zaspim, jem manj kot običajno in doživljam splošno pomanjkanje zanimanja za vsakdanje življenje, kot sem bil v toplejših časih.
Ne glede na to, kako globoka je moja slabost, je olajšanje vedeti, da to ni samo v moji glavi - in prav tako pomembno, da nisem sam. V žalostnih temnejših mesecih obstaja izraz za to žalost na nizki ravni: glede na Klinika Mayo , Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki je povezana s spremembami letnih časov. Znan je tudi kot zimski blues. Tudi SAD je izredno pogost ; ocenjuje se, da prizadene 10 milijonov Američanov, ženske pa imajo štirikrat večjo verjetnost, da bodo doživele SAD kot moški.
K SAD lahko prispevajo številni dejavniki, vključno z genetiko, predhodno zgodovino težav z duševnim zdravjem in seveda tudi z vašim okoljem. Tudi letošnje leto bo zaradi COVID-19, ki je povzročil, še posebej zahtevno porast težav pri duševnem zdravju za ljudi, ki živijo z depresija, težave z uporabo snovi in drugo . In prej ko sonce zaide v vašem mestu, bolj verjetno boste to občutili - zato je lahko SAD še posebej težka n krajih, kot je Aljaska , ki licencirano terapevtko Jennifer Gessert imenuje absolutno zatočišče za SAD.
Zaradi močne teme in hladnega vremena je letni čas zelo težak, veliki razlogi za nižjo populacijo na severu, pravi Gessert, ki ima sedež v Anchorageu, za apartmajsko terapijo. Pozimi je le nekaj ur dnevne svetlobe, v nekaterih delih države pa del leta dejansko ni dnevne svetlobe, kar je za vsakogar težko, je dejala. Tu se dotakne, kaj vključuje SAD, kako je pandemija COVID-19 povečala težave z duševnim zdravjem in kako se spoprijeti s počutjem v prihodnjih mesecih.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Sylvie Li
Kaj je pravzaprav SAD in kako jo prepoznate?
Sezonska afektivna motnja je lahko zelo podobna depresiji, ki je še posebej skladna z letnimi časi. Mislim, da je to zelo podobno temu, kar počnejo mnoge živali, kar je v zimski sezoni manjše, je dejal Gessert. Ljudje ne prezimovamo tako, kot mnogi sesalci, in dejstvo, da nadaljujemo z vsakodnevnimi opravili, nas lahko ustrezno nosi. Če dodamo dejstvo, da družba navade, kot je gnezdenje, razvršča kot neproduktivne, in samooskrba kot samozadovoljstvo , in enostavno je videti nasprotujoče si sile v igri. Če bi živeli popolnoma v skladu s svojimi naravnimi cirkadianimi ritmi, kot to počnejo živali, verjetno ne bi trpeli toliko, kot bi dremali in jedli, vendar se danes po navadi počutimo krive, namesto svojih sodobnih odgovornosti, je dodala.
Tako kot vsaka duševna motnja se simptomi SAD razlikujejo od osebe do osebe. Obstajajo skupni imenovalci, kot sta prenajedanje ali nejedovanje, ali huda utrujenost do nespečnosti, vendar ni formule, ki bi jo otežila prepoznavanje. Na splošno lahko SAD opišemo kot dosledno depresivno razpoloženje, ki vpliva na vsakodnevne dejavnosti.
Gessert je dejal, da traja nekaj let, da se ljudje zavedajo, da imajo SAD, saj je to običajno letni cikel, za razliko od klasične depresije. Po nekaj krogih koledarja ljudje, ki dobijo SAD, začnejo biti zaskrbljeni, ko vidijo na obzorju določen letni čas (običajno jesen). Večina ljudi z JCD dobi pomoč kasneje, kot jo resnično potrebuje. Na splošno mislijo, da bo minilo, potem pa ne. Za boljšo pripravo na SAD priporoča pripravo vsaj mesec dni, preden začutite prve simptome, ne po tem. Za nekatere to pomeni izboljšanje samooskrbe ali vključevanje v terapijo, za nekatere pa tudi delno jemanje antidepresiva, je dejala.
Kako bo COVID-19 vplival na ljudi, ki se borijo z SAD?
Stres pandemije je že dovolj, da se spopade sam; dodajte že obstoječe razmere, kot je SAD, in razumeli boste, zakaj so ljudje v prihodnjih mesecih zaskrbljeni zaradi razširjenih težav z duševnim zdravjem. Potem ko se je večina ZDA dejansko zaprla zaradi naročil v zavetiščih, namenjenih upočasnitvi širjenja COVID-19, je vse več ljudi poročali o porastu duševnih težav in simptomov . Z samomor , depresija , anksioznost , uporaba snovi , družinske zlorabe in drugih vprašanj v porastu, je tako nujno, kot vedno, da poskrbite za sebe in v svojem življenju naredite več prostora za duševno zdravje.
Gessert meni, da bi stalna potreba po zavetiščih lahko drastično vplivala na to, kako lahko ljudje psihično skrbijo zase. Ker več ljudi dela od doma, je meja med delom in življenjem bolj zabrisana kot kdaj koli prej, zaradi česar je ves čas prižgan, tako da ostane manj časa za samooskrbo.
Prav tako ne moremo potovati in videti svoje družine tako hitro, ali se vključiti v številne naše običajno koristne strategije spoprijemanja, ki običajno pomagajo ljudem v temnih mesecih, je dejal Gessert in opozoril, da telovadnice, kraji čaščenja in odhod na večerjo prijatelji veljajo za dejavnosti z visokim tveganjem. Prazniki so znani tudi po večjih težavah z duševnim zdravjem, letos pa je velik udarec za duševno zdravje še to, da se ljudje ne zmorejo ukvarjati s sezonsko tradicijo, kot bi se običajno.
pomen številke 333
Medtem ko se številni viri še vedno učijo, kako optimizirati svoje storitve za oddaljeni model zaradi koronavirusa, se je veliko ljudi močno povprašalo po tem, da dajo duševnemu zdravju prednost, kadar in kjer je to mogoče. Gessert dodaja, da je večina storitev duševnega zdravja, ki jih je videla, na spletu meddržavne omejitve oskrbe so bile odpravljene , zato bi lahko več ljudi potencialno zaprosilo za širšo paleto pomoči pri duševnem zdravju.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Ana Kamin
Kako se lahko spopadete z SAD?
Spopadanje z SAD se ne razlikuje toliko od spopadanja z depresijo, pravi Gessert, ki ugotavlja, da sta spanje in vadba dva brezplačna in popolnoma naravna antidepresiva. Dodaja, da je ključno iskanje in čas za prijatelje in družino na kakršen koli način, saj lahko izolacija poslabša depresijo.
Razumevanje teh vidikov vašega življenja bo popolnoma pomagalo zaščititi bolnika z SAD, ko se odpravimo v temnejši, hladnejši letni čas, je dejala. Čeprav se veliko ljudi še vedno skriva, obstajajo načini za samooskrbo od svojega doma. Gessert priporoča hobije, kot so kuhanje, umetnost, obisk spletnega tečaja ali igra z otroki ali hišnimi ljubljenčki.
Če se ljubljena oseba bori z SAD, obstajajo načini, kako ponuditi svojo podporo, medtem ko še vedno sledite protokolom socialne distanciranja. Velik del tega, da ste tam, kjer je nekdo, ki se sooča z depresijo, je, da ga spodbudite k zdravim dejavnostim, kot je rutina dobrega spanja, jih povabite na tedenski sprehod, se pogovorite z njimi po telefonu ali predlagate hobi, ki bi ga lahko oba počela (npr. knjižni klub).
Začetek zime na desni nogi je v veliko pomoč, zato je nekaj skupnega, na primer spletno predavanje ali načrtovanje pozneje pozimi, na katerega se lahko veselimo, drugi načini, ki vam bodo pomagali ostati živahni v temni sezoni, je predlagal Gessert. Obisk strokovnjaka za duševno zdravje je tudi odličen način za podporo in še en pogled na to, kaj bi lahko še prispevalo k depresiji in kako se je lotiti. Obstajajo številni viri, ki vam bodo pomagali najti proračunskega terapevta na vašem območju, na primer Dobra terapija ali Razlika . Ne glede na pot, na katero se boste odpravili, samo vedite, da v tej zimski sezoni niste sami.
