Dobrodošli v sezoni Restival, seriji Apartmajska terapija o upočasnitvi, več spanju in sprostitvi, kolikor se le da - ne potrebujete elegantnih zapestnic.
pomen angelskih števil 222
Spanje je eden najpomembnejših temeljev dobrega počutja. Vendar pa dobiti dovolj kakovostnega zaprtega očesa ni vedno enostavno-ali mogoče-z natrpanim urnikom, otroki, hišnimi ljubljenčki, stresom in tesnobo ter slabim spalnim okoljem. Če iščete več (in boljšega) spanca, sem klepetal z ljudmi, ki krmarijo po vedno spreminjajočem se urniku spanja, kot so medicinske sestre; natakarji, ki se morajo sprostiti po napornih nočeh; in ljudje, ki lahko dremajo kjer koli, tudi na letalih in v javnem prevozu! Njihov vpogled vam lahko pomaga pri naslednjem velikem spanju ali spanju.
Kako zaspati po besedah medicinskih sester ...
Medicinske sestre in drugi zdravstveni delavci delajo 24 ur na dan, kar se lahko spremeni v hipu, mnogi pa postanejo strokovnjaki za kvaliteten spanec, ne glede na čas in kraj. Na urgenci sem delala v vseh možnih izmenah: od 11. do 23. ure, od 15. do 3. ure zjutraj, od 7. do 7. ure zjutraj in od 7. do 19. ure, pravi Sarah Pelle, oddelek za nujne primere RN v Philadelphiji v Pensilvaniji. Za delavce v nočni izmeni je treba zatemniti zavese in masko za spanje. Ko sem delal ponoči, so bili moja milost. Pelle je tudi ljubitelj strojev za beli hrup in Miren dodatek magnezija , ki ga vzame pred spanjem, ne glede na to, ali je ura 7. ali 23. ura.
Najboljša stvar je, da ohranite dobro okolje, ne glede na to, kje spite, pravi Susan Wik, zdravnica OB-GYN v Omahi v Nebraski. Priporoča senčila, žaluzije ali zavese za zatemnitev prostora, hladno temperaturo in morda ventilator za beli hrup in uravnavanje temperature.
Če želite telesu pomagati pri spanju, Wik priporoča tuširanje pred spanjem z uporabo pomirjujočega eteričnega olja, kot je sivka, in izogibanjem elektronskim napravam, ki lahko motijo naravno izločanje melatonina v telesu. Tudi med 24-urno izmeno si poskušam umiti obraz in si umivati zobe, preden se uležem, da nastavim ton. Poskusite zmanjšati vse, kar bi lahko povzročilo stres, medtem ko poskušate oditi. Prav tako tečem skozi stvari in jih zapisujem pred spanjem, da ne bom preveč razmišljala, ko poskušam zaspati, pravi.
... Po besedah natakarja
Delo pozno v noč-ali zelo zgodaj zjutraj-v okolju z visoko energijo, kot je bar, lahko povzroči zaspanost, ko pridete domov, monumentalna naloga. Dylan Nelson, natakar iz Saint Paula v Minnesoti, je našel nekaj profesionalnih načinov za sprostitev po delu.
Največja stvar je, da ne piješ po izmeni, pravi. Obstaja toliko informacij o tem, kako alkohol negativno vpliva na naš spanec. Redko, če sploh kdaj popijem pijačo po službi, kajti ko to storim, ostanem dve do štiri ure pozneje, kot če ne bi popil kasneje. Poleg alkohola Nelson priporoča, da se čez dan izogibate kofeinu; kliče ob 17.00. njen prekinitev strokovnjaki na splošno priporočajo izogibajte se mu vsaj štiri do šest ur pred spanjem, odvisno od tega, kako občutljivi ste na njegove učinke.
Nelson daje prednost hranljivemu obroku tudi med sedenjem - ne ko stoji v kuhinji - ko pride domov iz službe, in priporoča, da možganom pomagate preklopiti v način spanja, tako da izogibanje družabnim medijem in zaslonom. Prav tako obožuje poslušanje belih šumov ali binauralnih utripov, ko se začne pripravljati na spanje. Najpomembneje je, da daje prednost ustvarjanju rutine, ki se je lahko drži vsako noč, da svojemu telesu nakaže, da je čas za spanje.
... Po besedah delavca v nočni izmeni
Null*, sistemski skrbnik, gostitelj in strežnik restavracij, ima stalno spreminjajoč se urnik, ki zahteva pogosto prilagajanje urnika spanja. Trenutno imam tri službe. Nekaj dni moram biti na vseh treh na isti dan-in eden od njih so 12-urne izmene, pravijo. Poskušam se prilegati v dremež, kadar koli lahko. Pomaga mi stabilizirati razpoloženje.
Zatemnjene zavese sta Nullin prvi nasvet za boljši spanec, ne glede na čas. Olajšajo mi zaspanje, saj ne le blokirajo svetlobo, ampak tudi zmanjšajo glasnost zvoka. Zaprite okna, če vas hrup ne moti, in razmislite o zvočni napravi ali ventilatorju, ki bo dodatno zakrinkal hrup na ulici. Ustvarjanje spalnice v prijetnem gnezdu vam pomaga, da se sprostite in bolje zaspite, zato naredite vse, kar potrebujete - udobne odeje, kozarec vode, nekaj eteričnih olj v razpršilniku - da ustvarite idealno vzdušje za boljši spanec.
... In po mnenju nekoga, ki lahko kjer koli zaspi
Lily Crooks iz Minneapolisa lahko zaspi kjer koli in šteje beli hrup in slušalke kot nekaj najbolj uporabnih pripomočkov, ki ji pomagajo oditi. Poslušam radijski govor zelo, zelo tiho, pravi o svojih zvokih spanja. Kar zadeva predmete, ki naredijo nenaravno okolje za spanje bolj udobno, Crooks priporoča oblačenje za to priložnost. Vedno imejte nekaj, kar lahko dvignete in prilepite za glavo, ob vrat ali zagrnete čez obraz. Meni je ljubši kardigan ali kapuca, lahko pa uporabite tudi šal ali šal.
Če potujete z letalom, spakirajte kakovostno blazino za vrat, da bo vaše potovanje bolj udobno. Napihljive blazine za vrat so tam, kjer je. Mehki, ki jih lahko zložite v drobne vrečke, preprosto nimajo podpore, svetuje Crooks. In poskrbite, da vaši sosedje vedo, da poskušate spati, ne klepetati. Med pripravo na spanje tesno prekrižajte roke. Govorica telesa drugim nagovarja, naj se zbledijo, in vas malo objame, da se počutite udobno, pravi.
*Ime je bilo spremenjeno zaradi zaščite anonimnosti.
1111 pomeni ljubezen
