Amerika doživlja ravni brez primere izgorel — od zaposlitev do starševstvo in celo pri čiščenju. Medtem ko se izgorelost običajno uporablja za a delovna nastavitev , to ni edino mesto, kjer se lahko počutite preobremenjeni, izčrpani in nezmožni dohajati.
»Pozabljamo, da si moramo pri čiščenju zapomniti toliko stvari,« pojasnjuje Katie Berry iz Navodila za gospodinjo , in ni potrditve: 'Ko končate s čiščenjem, ga lahko preprosto ponovite.' Občutek izgorelosti ali izčrpanosti zaradi čiščenja in drugih domačih opravil negativno vpliva na veliko ljudi, predvsem pa na ženske, ki še vedno jemljejo glavna odgovornost za hišna opravila .
Kaj povzroča izgorelost pri čiščenju?
Veliko izgorelosti se zgodi, ko poskušate živeti v skladu z izmišljenim standardom. Intelektualno morda veste, da domovi, kot so popolni »revialni standardi«, niso realistični – a če jih vidite vsakič, ko odprete Instagram, lahko še vedno povzroči te občutke krivde in sramu. Negativno se primerjate s tistimi stvarmi, ki jih vidite na družbenih medijih, in začnete verjeti, da ste leni.
Ljudje so odraščali s tem binarnim pogledom na naloge oskrbe kot na »opravljene ali neopravljene«, pojasnjuje KC Davis, poklicni licencirani terapevt in avtor knjige » Kako obdržati hišo med utapljanjem ,« kjer je »storjeno« dobro in prav, »nestorjeno« pa je leno in neodgovorno, zato se nam zdi, da je treba vse narediti ves čas.
pomen 1010
Angela Brown, profesionalna čistilka, ki je postala trenerka pri Izkušen čistilec , pojasnjuje, da veliko ljudi povezuje čiščenje s kaznovanjem. Če starši otrokom rečejo, naj pospravijo sobo, lahko ustvarijo nezavedno sovraštvo do čiščenja. In če ste odraščali s staršem z zelo strogimi standardi, lahko pride do še močnejše čustvene reakcije: »s čiščenjem je povezanih veliko travm in z neredom je veliko travm,« pravi Berry.
»Ne gre za to, da so opravila sama po sebi težka – le naša čustvena povezanost z njimi je težka,« dodaja Brown. Za ljudi v partnerstvu lahko ena oseba (zlasti če je primarni starš ali starš, ki ostane doma) začne prevzemati vso odgovornost tudi za duševno obremenitev.
S čiščenjem sploh ne dobite nobene potrditve za ves ta trud. 'Takrat je skoraj neizogibno, da pride do izgorelosti,' pravi Berry.
Premikanje miselne blokade čiščenja izgorelosti
Čiščenje izgorelosti je fizična preobremenjenost zaradi domačih opravil, ki se kar kopičijo, vendar je tudi duševna preobremenjenost, ki se običajno kaže kot sram. Lahko se sramujete, da je vaš dom neurejen in da tega ne morete obvladati, in če se oskrba na domu prepleta z drugo skrbjo – za otroke ali partnerja –, lahko začnete čutiti, da se sram zaradi čiščenja prikrade v te odnosov. Lahko si začnete govoriti »sem tako slab starš« ali »sem tako slab zakonec«, ko dejansko doživljate izgorelost.
vedno vidim 911 na urah
Ko sram uporabite, da se prisilite v čiščenje ali opravljanje drugih nalog nege, je to zelo kratkoročna oblika motivacije, pravi Davis. Toda dolgoročna sramota ni motivacijska. To je zelo paralizirajoče. »Želimo se premakniti na mesto motiviranja iz sočutja do sebe,« dodaja Davis.
Ne pozabite, da niste edina oseba, ki se spopada s tem in da čistoča (ali drugače) vašega doma ne odraža, kdo ste kot oseba.
Kako okrevati po izgorelosti pri čiščenju
Spodaj so koraki, ki vam bodo pomagali okrevati in prekiniti začarani krog.
pomen angelskih števil 444
Vzemite si čistilni dopust
Včasih je način, da prebrodimo izgorelost, preprosto nehati. »Določite svoj minimum in si za nekaj časa dovolite samo to,« pravi Berry. Preprosto poskrbite za stvari, ki vas resnično motijo in vas prizadenejo (čeprav boste to morda morali razširiti tudi na otroke, še posebej, če ste glavni skrbnik majhnih otrok).
Kot minimum predlaga, da sledite čiščenju površin za pripravo hrane in stranišč ter »svojega mesta« (da se imate kje sprostiti). »Vzemite si teden ali dva in napolnite svojo dušo s stvarmi, ki vas osrečujejo,« pravi Berry.
Če imate službo zunaj doma, dobite nekaj tednov dopusta, zakaj torej ne s čiščenjem? Vaša hiša ne bo razpadla v dveh tednih, dodaja, »če je nered, potem je nered. To nisi ti. Ti nisi nered.'
Izogibajte se 'velikemu čiščenju'
Če ste si vzeli čistilni dopust ali po težkem obdobju izgorelosti zaradi čiščenja, boste verjetno ugotovili, da imate ogromno nereda, s katerim se morate ukvarjati. Lahko je skušnjava, da bi se lotili vsega naenkrat – jaz temu pravim »veliko čiščenje« – ne glede na to, ali to pomeni, da bi za to porabili ves vikend ali pripeljali strokovnjaka. Toda to verjetno ne bo rešilo vašega občutka izgorelosti.
'Nikoli ne priporočam velikih projektov,' pravi Brown. 'Če niste imeli časa za to na prvem mestu in je prišlo do te točke, nimate časa za veliko veliko prenovo.' Čeprav se nam lahko zdi velika zmešnjava stanja izgorelosti stresna, smo se nanjo tudi navadili. In tudi če imate sredstva za veliko čiščenje, bo nekaj mesecev pozneje verjetno enako, ker nismo pridobili veščin za vzdrževanje.
pomen 333 v ljubezni
Začni z majhnim
Ta krog izgorelosti moraš prekiniti. Večina ljudi, ki trpijo zaradi izgorelosti, se nekega dne ne zbudi ne izgorelo več. Ko boste prvič začeli izhajati iz obdobja izgorelosti pri čiščenju, bo veliko dni, ko preprosto ne boste imeli več volje za čiščenje. Toda, predlaga Davis, namesto da rečete 'Danes ga nimam, zato ne bom naredil ničesar', spremenite v 'Danes ga nimam, zato bom naredil samo eno stvar.'
'Naloge oskrbe so ciklične,' pravi. Cilj ni narediti vse, temveč le dovolj pogosto obračati volan, da bo vaš dom funkcionalen, vendar ne tako pogosto, da ne bi imeli časa za počitek ali kakovostno življenje – in to ravnovesje bo drugačno za vsakogar. Priporoča uporabo čiščenja kategorij (kot je metoda petih stvari ), da si ustvarite akcijski načrt.
Podobno predlaga Brown navadno zlaganje za vrnitev po izgorelosti. Poiščite eno navado, s katero lahko začnete, in počasi, ko to postane druga narava, naložite več na vrh. Če se lahko tuširate vsak dan, lahko dodate še brisanje kopalnice ali otiranje vrat prhe? In ko to postane navada, lahko dodate nekaj drugega, dokler ne boste imeli obvladljive rutine čiščenja.
Občutek izgorelosti in preobremenjenosti zaradi čiščenja in drugih opravil nege je v redu. To je povsem normalno - tudi za čiščenje vplivnežev in profesionalnih čistilcev. »To je le stalen proces,« pravi Brown, zato se namesto, da se pretepate, spomnite, da ste danes naredili najboljše, kar ste lahko: »Proslavite svoje zmage. In potem naj bo dovolj.”
