Prenesel sem Aplikacija Noom na muho med guganjem novorojenček moje prijateljice ob 3.00. Čeprav je Noom sledilec zdravja, so se mi zdele dnevne bralne naloge zanimive – in ne le s stališča telesne pripravljenosti. Aplikacija ponuja te naloge kot kratke članke, ki jih je treba prebrati ali poslušati, uporabniki pa si prislužijo nagrade za branje dnevnih »psihotrikov«. (Obstajajo celo kvizi.)
Nekatere koncepte sem poznal iz izkušenj s kognitivno vedenjsko terapijo, vrsto psihoterapije, katere cilj je spremeniti nekoristne misli in vedenja, da bi pozitivno vplivali na občutke in splošno dobro počutje. Aplikacija me spodbuja k uporabi istih orodij – kot je zamenjava misli vse ali nič z resnično, a bolj koristno mislijo – skozi lečo fitnes ciljev.
koliko je 10 + 10
Moja izkušnja z aplikacijo je bila tako uspešna in zabavna, da sem se začel spraševati, ali bi lahko uporabil 'psihične trike' aplikacije za drugačen cilj - namreč, čiščenje mojega doma . Evo, kako Noom (nehote) naredi moj dom nekoliko lepši.
Določite svojo »veliko sliko«.
Moja 'velika slika' za moj dom je ustvarjanje sproščujočega kraja za delo in povezovanje z družino. V trenutkih, ko ga bom izgubil zaradi nahrbtnika na tleh, globoko vdihnem in se spomnim velike slike, napisane z velikimi črkami, pomaga stvari postaviti v perspektivo.
Preoblikujte izkrivljanja misli.
Poskušam ne misliti: »Moj pralni stroj je nesramno odvraten«, ampak raje: »Moram preizkusiti to novo Bissell SteamShot Videl sem na TikToku.« Na koncu dolgega dneva lahko 'Zaslužim si odmor' postane 'Zaslužim si sprostitev v čisti kopalnici.' Sprva se mi je zdelo, kot da lažem sam sebi, a sčasoma sem začel verjeti besedam, ki so prihajale iz mojih ust.
Paket navad.
Noomovo priporočilo, da poslastico pripravite kot novo zvočna knjiga z vadbo zlahka prevede v rutino globinskega čiščenja. Da bi v celoti izkoristil to prakso, bi bilo najbolje, da bi zvočno knjigo shranil samo za čiščenje, vendar se ne pretvarjam, da imam samokontrolo, ko gre za romane.
Postavite PAMETNE cilje.
»Ostal bom na tekočem s čiščenjem kopalnice« ni PAMETNO, ker ni specifično, merljivo, dosegljivo, realistično ali časovno zasnovano (tudi PAMETNO). »V naslednjem mesecu bom vsako soboto po pohodu porabil 15 minut za pršenje in brisanje tuša, umivalnika in stranišča,« je veliko pametnejši cilj (ob predpostavki, da pohoda ne preskočim).
Osredotočite se na eno vrednost.
Drobtin nikoli ne pustim čez noč. Vse ostalo je po dogovoru.
Naj bo rutina.
Ustvarite navado, kot je »Jaz vedno po umivanju obraza obrišem umivalnik .”
pomen 911
Postavite omejitve.
Globinsko čistim le eno uro na teden in kar se naredi, se naredi.
Odpravite naloge.
Podarim stvari, ki jih sovražim za čiščenje (gledam vas, steklena mizica za kavo), in redno odpravljam nered, da olajšam dostop do tal in pultov.
Naj bo zabavno.
Občasno se nagradim za dosego svojih ciljev glede čiščenja z majhnim nakupom (ali epskim zapravljanjem) in v rutino čiščenja vedno vključim nekaj zabavnega, npr. odličnega vonja večnamensko pršilo.
Noom je v bistvu neverjeten navijačic v mojem žepu, zato to poletje usmerjam to navdušenje in navijam zase. Rezultati so bili do zdaj fantastični in svojih opravil čiščenja mi sploh ni treba beležiti v aplikacijo.
Ste že poskusili katerega od teh 'psihotrikov'? Sporočite nam v komentarjih.
