Ne obstaja ena stvar, ki bi ustrezala urniku spanja. Medtem ko strokovnjaki priporočajo pridobivanje trdnega sedem do devet ur spanja vsako noč, količina spanja, ki jo dejansko potrebujete - pa tudi najboljši čas, da zaspite in se naslednji dan zbudite - je v celoti odvisna od edinstvenosti vaših možganov in telesa cirkadiani ritem (tudi vaša notranja ura).
Vendar imajo včasih tudi najbolj predane nočne sove zaveze, ki zahtevajo, da se naslednji dan začne svetlo in zgodaj. Dobra novica je, da imate ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali nočna sova, vaše stanje duha, trener miselnosti Jennifer Dawn razlaga. S prakso se lahko naučite prilagoditi svoj odnos do skoraj vsega.
Prevod: Ne glede na to, kdaj raje zaspite, je možno, da se boste morali zbuditi zgodaj bolj pozitivno. Tukaj je sedem majhnih korakov, za katere trenerji miselnosti pravijo, da se lahko pretvarjate, da ste jutranja oseba (in se morda celo za vedno spremenite v eno).
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Natalie Jeffcott
Načrtujte jutro zvečer.
Eden preprostih načinov, da se zjutraj zbudite, je, da se vnaprej pripravite na dan. Karkoli morate storiti po zgodnjem vstajanju, se na to pripravite vnaprej, pravi Vandana Mohture iz Umetnost . Če morate nekam iti, si večer prej pospravite svojo obleko; če nameravate študirati ali delati, se prepričajte, da je vaš prenosnik/knjige nastavljen; in tako naprej. Ne samo, da se boste ob prebujanju počutili manj preobremenjeni, temveč vam bo omogočilo, da si vizualizirate in se psihično pripravite na dan, preden se dejansko začne.
pomen angelskih števil 1212
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Natalie Jeffcott
Budilko nastavite 30 minut prej, kot se zdaj zbudite.
Če ste tradicionalno pozno vstali, Mohture pravi, da lahko nastavitev alarma le pol ure prej pomaga vašim možganom in telesu, da se počasi prilagodijo ideji, da se zjutraj zbudite. Običajno traja najmanj 21 dni, da se vzpostavi nova navada, pojasnjuje. Ideja je, da se spreminjate korak za korakom dosledno, namesto da bi se prisilili, da se zbudite.
Torej ne, če želite postati jutranja oseba, se vam ni treba zbuditi in se nenadoma obnašati kot eden. Mohture priporoča, da si čas bujenja postopoma povečujete za nekaj minut vsak dan ali vsakih nekaj dni, da si olajšate prejšnji urnik. Drastična sprememba časa bujenja od 7. do 5. ure bi lahko delovala nekaj dni, vendar verjetno ne bo trajnostna. Namesto tega začnite z nastavitvijo alarma 30 minut prej, kot se običajno sprva zbudite, in ga premikajte po korakih, dokler ne dosežete želenega cilja, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Esteban Cortez
Ne pritiskajte gumba za dremež - dremež začnite prej.
Ne glede na to, kako zadovoljivo je pritisniti gumb za dremež, ko se alarm oglasi, raziščite predstave vam (ali vaši miselnosti) ne dela uslug. Ker zadnji del tipičnega cikla spanja vključuje globok, obnovitveni REM spanec, lahko njegovo prekinitev s pet do osmimi minutami dremeža sproži vse, od povečanega srčnega utripa in krvnega tlaka do občutka omamljenosti in utrujenosti do konca dneva.
angelska številka 444 ljubezen
Namesto da bi pritisnili gumb za dremež, Mohture priporoča, da vstopite v posteljo vsaj 15 minut prej, kot bi običajno, da na ta način ujamete nekaj dodatnih Zz. Naš um se odziva na vzorce, zato lahko navada zgodnjega spanja pripomore k temu, da možgani hitreje zaspijo.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Jessica Isaac
Čestitajte si, da ste zgodaj vstali.
Malo samopodbujanje lahko naredite daleč, ko se počutite jezni zaradi zgodnjega vstajanja. Pozitiven samogovor lahko zmanjša negativno razmišljanje, zato vsak dan, ko se zgodaj zbudite, proslavite zmago, pravi Mohture. Čestitajte si za dosežek tako, da se pogledate v ogledalo in si povejte, kako ponosni ste, da ste dosegli tisto, kar ste se zavezali. Okrepitev v zavestnem stanju pošilja vašim možganom močne signale o tem, kako vam v tem novem stanju ni samo prijetno, ampak ste v njem srečni.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Joe Lingeman
Začnite dan z dejavnostjo, ki vam je všeč.
Zgodnji vstanek je veliko lažji, če se imate česa veseliti. Verjetno je najboljši način za bolj pozitivno razmišljanje o zgodnjem zbujanju, če temu priložite nekaj pozitivnega, pravi Steve Scanlon, izvršni direktor podjetja za treniranje miselnosti Ponovno ožičite . Pomislite, v kakšnih stvareh uživate in kakšne pozitivne dejavnosti se lahko veselite ob prebujanju.
1234 pomeni, da te ljubim
Če iščete prijetno dejavnost za jutranje vadbo, ki ne traja veliko časa, Mohture priporoča kratek sprehod ali tek po bloku ali dokončanje desetminutne vadbe joge, vadbe ali meditacije rutina. Nekaj vadbe, raztezanja ali globokega dihanja vam lahko pomaga zbistriti um in nastaviti ton za pozitiven dan, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Liz Calka
Zapisujte nekaj minut.
Ne glede na to, ali gre za zapisovanje opravil za ta dan v načrtovalcu ali za pisanje o nečem, za kar ste hvaležni, raziščite predstave da lahko beleženje, tudi le za nekaj minut na dan, zniža stopnjo tesnobe in izboljša vaše razpoloženje. Zapis dnevnih namenov je odličen način, da se zjutraj motivirate in se osredotočite na naloge, ki so pred vami, pojasnjuje Mohture.
Če ste zjutraj napisali seznam opravil, ste preobremenjeni, Scanlon pravi, da vam je lahko v pomoč tudi hiter seznam treh do petih stvari, za katere ste hvaležni. Ne glede na to, ali gre za pisanje o svežem zraku, dobrih prijateljih ali čokoladni kremni piti, lahko dan, ki ga začnete s seznamom hvaležnosti, preprečite občutek stresa in tesnobe, pravi.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Emily Billings
vedno vidim 555
Pripravite svojo sobo na najboljši spanec v svojem življenju.
Morda se vam zdi nesmiselno, a bolj kot ponoči spite, bolje se boste počutili zjutraj. Dobra jutranja rutina se začne z rutino za lahko noč, pravi Dawn. Če vadite slabo higieno spanja, bo dobra jutranja rutina skoraj nemogoča.
Če se trudite, da bi vsak večer spali sedem do devet ur, je dr. Michael Gelb, direktor Rumeno središče v New Yorku pravi, da lahko naredite nekaj korakov za izboljšanje kakovosti spanja. Hlajenje spalnice na 68 stopinj ali manj vam lahko pomaga hitreje zaspati, prav tako pa bo izklop telefona ali televizije vsaj dve uri pred spanjem, pravi. Če še vedno ne morete zaspati, Gelb predlaga, da v svojo rutino pred spanjem vključite kratko meditacijo ali globoko dihalno vajo. To bo pomagalo tako vašim možganom kot telesu, da se sprostijo pred spanjem, pojasnjuje.
4 4 4 pomen
