6 majhnih načinov, kako prakticirati hvaležnost in dodati več veselja v svoje življenje

Ni vam treba čakati na zahvalni dan, da bi vadili hvaležnost – vse leto lahko počnete majhne (in velike) stvari, da izrazite svojo velikodušnost. Z lahkoto se ujamete v vsakodnevni stres in pozabite na vse stvari, ki vam dejansko gredo naproti. Včasih se je treba malo bolj potruditi, da smo pozorni, a ko bo to postalo navada, bo postalo del vašega življenja.

Za več podobnih vsebin sledite

kaj pomenijo številke 555?

Po navedbah Robert A. Emmons , profesor psihologije na UC Davis in strokovnjak za znanost o hvaležnosti, imajo lahko majhna dejanja hvaležnosti izmerljiv vpliv na človekovo življenje.

Tukaj je šest majhnih načinov, kako vaditi hvaležnost in v svoje življenje vnesti več veselja.

Bodite pozorni na dih.

Ko se začneš prebujati in aktivno opaziti vaš dih , lahko spremeni življenje. Priznajte, da lahko prvi jutranji vdih določi ton vašemu dnevu. Omogoča vam, da cenite, da je cel dan pred vami in da je na vas, da izberete svojo miselnost. Ves dan lahko zaznavate svoj dih in ta preprosta vaja vam lahko pomaga spremenite svoje razpoloženje in dovolite, da vsaka negativnost uide stran.

Napisati pismo.

Pisanje pisma ustvarja tople in mehke občutke do pisatelja in prejemnik. S prihodom tehnologije večina ljudi hrepeni po nečem osebnem. Ti lahko napisati pismo družinskemu članu, prijatelju ali celo sebi. V pismu hvaležnosti poimenujte vse načine, na katere ste hvaležni za to osebo, ali zapišite podrobnosti, zakaj je ta odnos za vas poseben. Prosite prejemnika, naj ga plača naprej, in napišite pismo nekomu v svojem življenju. Ne bodite presenečeni, če po vsej državi (ali svetu) ustvarite veje hvaležnosti s toliko ljudmi, ki spodbujajo druge, da se nekomu obrnejo.

Fotografiraj.

Enostaven in estetski način za občutek hvaležnosti je fotografirati . Rad se odpravim na jutranji ali večerni sprehod in fotografiram sončni vzhod ali zahod. Ta preprosta praksa fotografiranja in pogleda v naravo me spomni, da bo naravni svet vedno obstajal, tudi ko me ne bo tukaj.

Ko začnete fotografirati naravni svet, lahko ponovno obiščete svoj vir fotografij v telefonu in se nežno opomnite, še posebej v dneh, ko ste še posebej potrti in potrebujete pomoč.

Poskusite se en teden ne pritoževati.

Hvaležnost zahteva določeno stopnjo čuječnosti . To pomeni, da gledate v sedanjost in ste hvaležni za to, kar imate, namesto da se osredotočate na tisto, kar vam manjka. Eden preprostih načinov za vključitev majhne spremembe (in izziv, kako dolgo boste zdržali) je, da se nikomur zaradi ničesar ne pritožujete. Namesto tega premaknite lečo in se poskusite osredotočiti na to, kaj deluje v določeni situaciji, namesto da se razpletate z litanijami pritožb. Pogosto sem se zalotil, da se pritožujem več kot običajno, in poskušal sem izvesti to strategijo, da bi se znova osredotočil na vse dobre stvari v svojem življenju.

Nasmejte se in recite hvala.

Z nasmehom izkoristite številne prednosti, med drugim živeti dlje , izboljšanje razpoloženja, in krepitev vašega imunskega sistema. Ne zahteva veliko truda z vaše strani. Lahko se preprosto vključite v dejavnosti, za katere veste, da bodo povečale vaš faktor smeha. Družite se s prijatelji, glejte stand-up komedijo in naredite seznam vseh stvari, ki vas osrečujejo. Naučite se narediti več teh stvari, da ustvarite priložnosti, ki se naravno naslanjajo na nasmeh. Ko se nasmehnete, si v mislih zapomnite, da se zahvalite sebi in drugim.

1111 si zaželi

Ustvarite tablo z vizijo hvaležnosti.

Plošče za vid so priljubljeni, da ljudje izrazijo svoje cilje in želje. Zakaj ne bi storili enako za svojo prakso hvaležnosti? Ustvarite hvaležnost vidna tabla postavite nekaj svojih »ciljev« za svoje potovanje hvaležnosti. Lahko postavite slike ljudi, za katere ste hvaležni, ali posebnega spomina, ki ga cenite. Svojo tablo za vid naj bo na mestu, kjer jo lahko pogosto vidite.