En dan sem vsak dan nosila modra očala in evo, kako sem se počutila na koncu

Kot samostojni pisatelj večji del tedna preživim ob gledanju v zaslone. Dodaj k svojemu ritualu drsenja po družabnih medijih po večerji in moje tedenske pijače na Netflixu, in jaz sem precej sprehodni zombi z modro svetlobo-kar samo po sebi ni nujno glavna skrb.

Čez dan so valovne dolžine, ki jih oddajajo računalniški, televizijski in telefonski zasloni lahko dejansko poveča pozornost, odzivni čas in razpoloženje . Toda s pogosto uporabo, zlasti ponoči, je soglasje, da modra svetloba naredi več škode kot koristi. Študije kažejo izpostavljenost modrim valovnim dolžinam lahko povzroči suhe oči, napetost oči in motnje v ciklu spanja in dolgoročno, celo izguba vida, povezana z makularno degeneracijo .

Najbolj očitna rešitev za simptome, povezane z modro svetlobo, je skrajšanje časa pred zaslonom ali ohranjanje uporabe telefona in računalnika pri dnevnih urah, kadar je to mogoče. Harvard Health priporoča, da se izogibate gledanju v zaslone dve ali tri ure pred spanjem in čez dan povečate izpostavljenost naravni svetlobi, kar lahko pomaga uravnavati cirkadiane ritme in vodi do boljšega spanca.

Če pa spreminjanje zaslonskih navad ni izvedljivo, je morda čas, da vlagate v par zaviralcev modre svetlobe: očala z oranžno barvo, ki postajajo vse bolj priljubljena zaradi vse več raziskav ki kažejo svojo učinkovitost pri izboljšanje spanja .

(Zasluga za sliko: korkeng)

Moj eksperiment s kozarci modre svetlobe

Zaradi časa, ki ga moram porabiti za prenosni računalnik-in mojih kroničnih težav z nočnim spanjem-sem se odločil, da ne bi škodilo, če bi preizkusil par očala, ki blokirajo modro svetlobo, še posebej glede na to, kako poceni so lahko (tiste, ki sem jih videl v povprečju od 15 do 40 USD). Torej jaz kupil par na Amazonu in se odločil, da jih preizkusim teden dni, da vidim, ali se počutim (in spim!) bolje.

Čeprav večina težav z modro svetlobo izvira iz uporabe nočnega zaslona, ​​v teh dneh ne dobim veliko naravne svetlobe (v Minnesoti je zima, moja pisarna pa je v moji kleti). Zato sem se odločil, da nosim očala ves dan, vsak dan en teden, ne glede na to, ali delam za računalnikom ali se prepuščam kakšnim poznonočnim zgodbam Insta. In mislim, da so delovali: ne samo, da sem se izognil običajnemu četrtkovemu napetostnemu glavobolu, tudi ves teden sem spal bolje kot običajno.

(Zasluga za sliko: Ashley Abramson)

Priznam, običajno imam grozno higieno spanja. Telefon imam ob nočni omarici, kar pomeni, da me običajno najdete v spodnjih regijah Instagram Explore ali Buzzfeed ob 22.30. Običajno potrebujem eno uro, da zaspim, in še dlje, ko sem v postelji na telefonu. Toda najhitreje sem zaspal - skoraj takoj - ponoči, ko sem nosil očala do spanja in telefon držal izven spalnice. Neko noč sem gledal This is Us s prilepljenimi očali in se nato nekaj časa pomikal v postelji in tudi takrat nisem opazil težav z zaspanjem.

Najbolj opazna prednost blokatorjev modre svetlobe je bila odsotnost mojega običajnega četrtkovega napetostnega glavobola. Ob koncu delovnega tedna imam običajno hude bolečine v vratu in ramenih, ki povzročajo neprijeten glavobol - od tega nisem opazil po enem tednu nošenja očal, čeprav je bila moja samostojna obremenitev bolj stresna kot običajno.

Medtem ko sem ljubil okvirje, ki sem jih izbral , ena stvar, ki me je razočarala, je bila vidna rumena barva leč. Ne bi smel biti tako presenečen: leče jantarne barve, ki obrnejo učinek modre svetlobe, so celotna premisa očal. Toda glede na koristi, ki sem jih užival pri redni uporabi blokatorjev modre svetlobe, me kozmetika najmanj skrbi.

Glede na vse? Razmislite o tem mojem srčnem priporočilu za modra očala, vredna naložba za nas, priklenjene na računalnike. V najslabšem primeru: Imeli boste kul očala. Najboljši scenarij: Bolje spite in naj bo modno.

Ashley Abramson

Prispevek

Ashley Abramson je hibrid pisatelj-mama v Minneapolisu, MN. Njeno delo, večinoma osredotočeno na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo predstavljeno v Washington Post, New York Times, Allure in drugih. Živi v predmestju Minneapolisa z možem in dvema mladima sinovoma.