Poskušali ste hoditi na sprehode, preživeti čas na soncu, se bolje prehranjevati in telovaditi – toda ena dejavnost, ki se je morda ne zavedate, dokazano izboljšuje duševno zdravje, je čiščenje, Klinika Cleveland poročila. Čeprav se morda zdi naloga, ki se je najbolj bojite, je življenje brez nereda in navlake povezano z izboljšanim razpoloženjem in nižjo stopnjo depresija in napetost.
1111 pomeni ljubezen
Toda kdo ima čas za celodnevno čiščenje celotne hiše? Namesto tega sem se obrnil na organizatorje, psihologe in hišne čistilce, da bi določili najhitrejše rane čiščenja, ki jih lahko naredite za takojšnje izboljšanje razpoloženja. Opravite te naloge s pomočjo petminutnega časovnika in poglejte, kako se počutite. Opomba: Nobeno petminutno čistilno opravilo samo ne bo rešilo resničnih težav z duševnim zdravjem, zato poiščite pomoč pri svojem zdravniku, ne pa na zabavnem seznamu hitrih čistilnih opravil za izboljšanje razpoloženja, če je to potrebno.
Naj ti ročaji zasijejo.
Vaš dom bo takoj čistejši, bolj razkužen in sijoč, če v petih minutah čiščenja obrišete gumbe na vratih, kuhinjske ročaje in druge podobne površine. »Te površine postanejo dodatno umazane, tako da je takojšnji 'sijaj' ali čist občutek. Poleg tega je povratna informacija v nekaj sekundah, kar pomeni, da dopaminski zadetek pride hitro,« pravi psiholog in avtor Dr. Bethany Cook .
Izvedite sprint perila, da zmanjšate nered.
V nasprotju s tem, kar vam pravi vaša gora perila, vam ni treba oprati vsega perila v enem dnevu. Če delate samo pet minut na dan, boste po nekaj dneh morda ujeti brez kakršne koli gore. »Odlaganje oblačil se lahko zdi preobremenjeno, dolgočasno in dolgočasno,« pravi Cook. 'Kljub temu študije kažejo, da vizualno neurejeno okolje negativno vpliva na duševno zdravje.'
Priporoča, da naredite te petminutne sprinte in pospravite oblačila, da zmanjšate nered, združitev z zabavno glasbo pa lahko naredi vse bolj razburljivo. 'Glasba vas prav tako opozori, ko ste končali - to omogoča vašim možganom, da se 'počijejo' med nespametnim pospravljanjem,' pravi Cook. 'Dobili boste tudi zadetek za dobro počutje, ker je sinergija med utripom in telesom psihološko obdelana v vaših možganih kot povezava.'
Razčistite in podarite nekomu v stiski.
Zoe Snow, profesionalna organizatorka in lastnica Razvrščeno po snegu , vsak mesec hitro uredi omaro, čeprav pravi, da nekateri to raje počnejo sezonsko. To je mogoče storiti v petih minutah, z velikim mentalnim in človekoljubnim izplačilom. Preprosto primite vrečko za smeti, preglejte vsak predmet in vprašajte 'Kdaj sem nazadnje to nosil?'
»Če ga niste nosili v zadnji sezoni, je čas, da ga opustite. Ne samo, da se boste počutili bolj polni energije, potem ko se boste končno znebili stvari, ki vam ne služijo več, ampak vam bo dalo vse občutke tudi to, da boste svoja neuporabljena oblačila lahko podarili ljudem, ki bi jih dejansko lahko uporabili,« pravi. Vendar ne pozabite prenesti torbe neposredno v avto ali jo pustiti pri vhodu in nastavite opomnik, da jo odložite, da se vaša petminutna naloga ne spremeni v večdnevno afero.
Očistite svoj računalnik.
Če se vaši delovni dnevi vlečejo, je morda na mestu petminutno čiščenje računalniških datotek. »Počistite namizje računalnika — izbrišite vse nepotrebne mape in dokumente ter jih nato razvrstite po abecedi. To vam bo omogočilo učinkovitejše delo, hitrejše iskanje datotek in vaš računalnik bo deloval hitreje,« priporoča Snow. To lahko privede do večje osredotočenosti in produktivnosti ter manj občutkov nereda, ko jutri odprete računalnik za nov delovni dan.
Ustvarite limono za dvig razpoloženja.
Limone dišijo sveže in svetlo, tudi na turoben dan. Hillary Thibodeau, lastnica OrganiClean , priporoča kuhanje lonca limon in zelišč za takojšnje izboljšanje razpoloženja. Čeprav tehnično ni čistilno, se zdi, da prečisti zrak in naredi vaš dom veliko bolj prijeten kraj, saj vam pomaga, da se počutite bolj 'osveženi in polni energije', pravi. Sledite spodnjim korakom.
- Limono narežite na tanke kolobarje.
- Manjši lonec napolnite z vodo in jo zavrite.
- Ko voda zavre, dodajte rezine limone in zelišče po vaši izbiri (tj. rožmarin).
- Po petih do desetih minutah ugasnite ogenj in pustite, da se ohladi.
Gobo v mikrovalovni pečici.
Ko imate samo pet minut, morate pogledati hitre trike, ki imajo velik učinek. Kathy Cohoon, vodja operacij pri Dve služkinji , priporoča gobico v mikrovalovni pečici, namesto da bi dlje časa drgnili mikrovalovno pečico. »Za hiter in enostaven način čiščenja notranjosti vaše mikrovalovne pečice postavite nekaj vlažnih gobic in jih eno minuto segrevajte v mikrovalovni pečici pri visoki temperaturi,« pravi. »Vlaga iz gobic se bo sprostila v notranjost mikrovalovne pečice in tako zmehčala posušeno hrano ali razlito hrano. Z lahkoto boste lahko obrisali vse preostale drobtine in si prihranili čas pri drgnjenju zataknjenih madežev.«
Vloženo v: Čiščenje
