Ste že slišali, da za oblikovanje navade traja 21 dni? Izkazalo se je, da bodo za novoletno resolucijo morda minili le trije tedni, da postane druga narava. Nove raziskave to dokazujejo traja 66 dni v povprečju oblikovati navado-razbiti stari 21-dnevni mit.
To pomeni, če ste 1. januarja začeli delati na poti k novemu cilju za leto 2018 - morda pitje več vode ali pisanje v dnevnik hvaležnosti - 6. marec je čas, ko bo vaša nova vsakodnevna dejavnost verjetno postala neustavljiva dobra navada.
Tako smo preučili znanost za 66 - novo čarobno številko za oblikovanje navad.
kaj pomenijo angelske številke 444?
Od kod 21 -dnevni mit o navadah?
Raziskovalci na University College London so izsledili vir teh dezinformacij. V knjigi, objavljeni leta 1960, imenovani Psihokibernetika , psiholog dr. Maxwell Maltz, piše: Običajno traja najmanj 21 dni, da se pojavijo kakršne koli zaznavne spremembe v mentalni podobi. Po plastični operaciji traja povprečni bolnik približno 21 dni, da se navadi na svoj novi obraz. Pri amputaciji roke ali noge 'fantomski ud' traja približno 21 dni. Ljudje morajo živeti v novi hiši približno tri tedne, preden se začne 'zdeti kot dom.' Ti in številni drugi pogosto opazovani pojavi ponavadi kažejo, da je za razpad stare mentalne podobe potrebnih najmanj 21 dni. nova za gel.
Ni jasno, kako so se tako razširjeni anekdotični dokazi bolnikov s plastično kirurgijo, ki govorijo o prilagajanju na novo resničnost ali okolje, namesto o oblikovanju nove navade. Raziskovalci UCL trdijo, da so navado (kar Matz opisuje zgoraj) morda zamenjali za oblikovanje navad. Ena od možnosti je, da se je razlika med izrazom navad (ki se nanaša na 'navaditi se' na nekaj) in oblikovanjem navad (ki se nanaša na oblikovanje odziva, ki ga samodejno povzroči povezana situacija) izgubila pri prevajanju nekje na črti.
Z drugimi besedami, prilagajanje nečemu novemu je precej drugačno od odzivanja ali ravnanja na nov način.
Shrani Pripnete Oglejte si več slik (Zasluga za sliko: Ana Kamin)
pomen angelske številke 1010
Zakaj je 66 dni novi 21
Torej, koliko časa dejansko traja, da se oblikuje nova navada ali vključi rešitev v vaše vsakdanje življenje? Ekipa UCL se ni ustavila pri tem, da je 21-dnevni mit prišel do dna-določili so tudi novo, znanstveno čarobno številko, ki smo jo lahko začeli citirati.
Skupino udeležencev so prosili, naj se 84 dni dnevno ukvarjajo z zdravjem. Udeleženci so vsak dan merili, kako samodejna je bila aktivnost - raziskovalci so se odločili, da je vedenje (na primer uživanje vitamina ali branje pred spanjem) uradno postalo navada, ko je samodejno in vam ni treba razmišljati o tem.
Ko je merjenje avtomatizacije udeležencev doseglo najvišjo točko, nato pa planoto, je to pomenilo, da se je oblikovala navada. V povprečju je trajalo 66 dni, da si je udeleženec ustvaril navado. Ne pozabite, to je le povprečje. Za eno osebo je trajalo le 18 dni. Toda za drugega je bilo potrebno 254. To je verjetno povezano s samo dejavnostjo. Na primer, verjetno je težje teči tri milje na dan, kot pa vsako jutro zabeležiti zajtrk v aplikaciji.
Z drugimi besedami, čeprav je najboljša ocena, da traja 66 dni, da resolucija postane rutina, je na koncu odvisno od tega, kdo ste in kaj poskušate doseči. Vendar, dokler ostanete dosledni, se bo sčasoma razvila navada. Ampak verjetno ne v treh tednih.
pomen številke 333
Če ste razočarani ali obupani, da lahko za dosego vaših ciljev za leto 2018 traja dlje kot 21 dni, to razumemo. Kdo ne želi videti rezultatov hitreje? Toda kot pravi starodavni pregovor, so informacije moč. Razumevanje znanosti, ki stoji za oblikovanjem navad in časa, potrebnega za uspeh, vas bo na koncu pripeljalo do zmage pri reševanju.
Drži se - do 6. marca je manj kot dva meseca. Če želite ostati do takrat, poskusite s tem tričkovnim trikom, da se vaše resolucije držijo.
