Po dnevu, ki je poln dolgih klicev Zoom, Slacka naprej in nazaj, stresnih e-poštnih sporočil in drugih napornih opravil od doma, je iz neznanega razloga moj glavni odgovor, da končno dokončam svoje delo ... da opravim druge produktivne naloge okoli hiše. Pralnica. Posoda. Puljenje plevela. Pridobivanje živil.
Za več podobnih vsebin sledite
Toda v zadnjem času sem, tako kot mnogi ljudje, začel čutiti posledice prikrade se izgorelost . Ne glede na to, kako mamljivo je pospravljanje ostankov hrane v hladilniku ali pobiranje pasjih iztrebkov na dvorišču, se bolj usklajeno trudim narediti nekaj, kar je preprosto zame , majhen premor v monotoniji, ki sproži nekaj veselja, na primer poslušanje podcasta ali branje poglavja knjige.
S tem namenom uradno dodajam »joybreak« v svoj slovar za leto 2022. Kot že ime pove, je odmor za veselje vsak majhen trenutek samooskrbe, ki si ga vzamete zase čez dan v svojem domu, od hitrega toka joge do kopanja – in vsega vmes.
Tudi če so kratki, so ti namerni odmori za samooskrbo pomembni, ker pomagajo negovati vaše duševno, fizično in duhovno zdravje ter dobro počutje.
'Ko enega od teh manjka, lahko postane kot blato z manjkajočo nogo in se lahko prevrne, s seboj pa odnese nič hudega slutečo osebo,' pravi Thuan Nguyen, certificirana učiteljica joge in reikija, ki je tudi vodja dobrega počutja v Mountainside Treatment Center v Canaanu v Connecticutu. 'Najbolj uravnoteženi ljudje, ki jih poznam, si vzamejo čas zase in se nato povežejo z drugimi.'
Sprva se boste morda počutili sebične ali krive, ker ste si vzeli trenutek veselja, še posebej, če ste ga imeli malčki doma ali pa skrbite za starejšega sorodnika. Toda ti premori vam lahko dejansko pomagajo, da postanete boljši starš, sodelavec, partner in prijatelj, pravi Helene D'Jay, izvršna direktorica storitev za mlade odrasle pri Newport Healthcare v Connecticutu.
'Se spomnite navodil za letalo, ki pravi, da si morajo starši nadeti kisikovo masko pred otrokovo?' D'Jay pravi. »Še posebej, če vam je zadolženo skrbeti za nekoga, če ne poskrbite zase, mu ne boste mogli pomagati. Samooskrba vam omogoča, da ste najboljša različica sebe. To je nuja, ki nam omogoča optimalno delovanje.”
Če se zlahka ujamete v spirale produktivnosti, kot se jaz pogosto zgodi, je lahko izziv, da si dovolite, da si privoščite odmor. In izjemno. Kje sploh začeti, ko ste tako navajeni, da je vsak trenutek budnosti naloga, ki jo obkljukate na seznamu opravil?
Kot pri vsakem novem podvigu začnite z majhnim. Namesto da si postavite velik, težko dosegljiv cilj, kot je vadba sedem dni na teden, raje izberite nekaj bolj dosegljivega za enostavno zmago.
'Začnite tako, da vsak dan nekaj dodate,' pravi Lisa Westerson , licencirana klinična socialna delavka in direktorica stanovanjskih storitev v Mountainside Treatment Center. »Ni nujno, da vam vzame veliko časa, dokler si vzamete odmor od tega, kar počnete. Vsako popoldne si poskusite vzeti pet minut za skodelico čaja, poslušanje glasbe ali meditacijo.«
Če potrebujete nekaj navdiha za vaš naslednji oddih, razmislite o spodnjih zamislih iz Josephine Atluri , trenerka čuječnosti in meditacije.
»Nekateri so pozorni, medtem ko so drugi samo čista zabava,« pravi. 'Bistvenega pomena je imeti seznam različnih možnosti samooskrbe, na katere se lahko obrnete po navdih in predloge, tako da lahko svojo rešitev resnično prilagodite svojemu položaju in razpoloženju.'
- Vaje za globoko dihanje . Atluri predlaga nekaj krogov vdihov za štiri sekunde, zadrževanje diha za pet in izdih za šest.
- Dnevnik. Zapišite si, kako se počutite, kaj se dogaja v vašem življenju in katero koli opažanje, ki vam pride na misel.
- Meditiranje . Pojdite v prostor brez motenj v vašem domu (ali na dvorišču!) in se osredotočite na svoje dihanje.
- Branje. Po možnosti nekaj, kar vas ne bo obremenjevalo, na primer novice.
- Pisanje hvaležnosti. Preživite nekaj minut in se spomnite, komu in za kaj ste v tistem trenutku hvaležni.
- Telovadbo. Premor za jogo, hitro raztezanje, virtualno vadbo ali celo kratek sprehod.
- Zdraviliško zdravljenje . Razvajajte se z masko za obraz, razkošnim dolgim tuširanjem, namakanjem v kadi ali kako drugače razvajajte sebe.
