Po mnenju strokovnjaka za spanje je to najboljši način za spanje

Ugotovite Svoje Število Angela

Candace Nelson   Objavi sliko
Zasluge: PeopleImages/Getty

Način spanja lahko vpliva na vaše zdravje – v dobrem smislu. Ne gre le za to, koliko ur preživite v postelji ali za disciplino, ki jo pokažete držite elektroniko zunaj spalnice . Položaj, v katerem spite, lahko pomaga pri lajšanju tegob ali bolezni.



Za več podobnih vsebin sledite



»Približno eno tretjino svojega časa porabimo za spanje in običajno se med spanjem ne gibljemo toliko kot čez dan, ko smo budni, zato se nam lahko, če smo v neudobnem položaju, pojavi vrat, hrbet, ramena ali bolečine v kolku,« pravi Sara E. Benjamin, klinična sodelavka in medicinska direktorica kliničnih operacij v Centru za spanje in dobro počutje Johns Hopkins.





kaj pomeni videti 1010

Študija ugotovili, da več kot polovica odraslih spi na boku. Tretjina odraslih raje spi na hrbtu, ostali pa spijo na trebuhu. Kar zadeva najboljši način spanja? To bo odvisno od vašega telesa in njegovih potreb.

Bolečina v kolku ali rami

Pri stranskih spalnicah ni neobičajno, da čutijo kolk oz bolečine v rami na strani, na kateri spite. Če čutite bolečine v kolkih ali ramenih, vam lahko spanje na hrbtu pomaga zmanjšati pritisk. Lahko se tudi poskusite prevrniti na drugo stran.



Bolečine v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu, lahko spanje na hrbtu ublaži bolečino. Ena stvar, na katero morate biti pozorni, je višina vašega vzglavnika . Med spanjem želite, da sta hrbtenica in vrat v ravni liniji. Spanje z vzglavnikom ali brisačo pod koleni lahko tudi zmanjša pritisk na hrbet.

Apneja v spanju

Za ljudi s spalno apnejo je spanje na trebuhu ali boku pogosto boljše od spanja na hrbtu. Ljudje z apnejo v spanju, ki spijo na hrbtu, imajo običajno slabša kakovost spanja .

  Portret mlade ženske z masko za spanje v postelji.
Zasluge: Getty Images/ Westend61

Pekoča zgaga

Za ljudi z pekoča zgaga , je lahko najbolj koristno spanje na levi strani. Študija je pokazala, da so bili ljudje izpostavljeni kislini krajši čas, ko so spali na levi strani namesto na hrbtu ali desni strani.



pomen številke 1111

Zastoji

Spanje s prehladom je lahko izziv, kar je žalostno, saj potrebujete spanec, da se počutite bolje. Ravno ležanje lahko privede do kapljanje po nosu ki vodi v vneto grlo ali kašelj. Pomaga lahko spanje na trebuhu, boku ali hrbtu z dodatno blazino za dvig glave.

kaj je 11 11

Kako zamenjaš stran?

Če ste bolni ali se poškodujete, vaš običajni položaj spanja morda ne bo deloval in boste morda bolje spali v drugem položaju. Toda navade spanja je težko opustiti, sprememba pa ni vedno enostavna. Benjamin pravi, da lahko nekateri pripomočki pomagajo.

'Lahko uporabite vzglavnik, ki ga položite vodoravno poleg sebe, tako da ste, če se prevrnete na hrbet, napol podprti in ne ravni,' pojasnjuje. »Obstajajo naprave za določanje položaja med spanjem, kot sta ZZoma in Slumber Bump, ki bolnikom z OSA (obstruktivno apnejo v spanju) pomagajo preprečiti spanje na hrbtu. Nekateri ljudje bodo morda poskusili torbico, polnjeno z nogavicami.

Izberite pravi vzglavnik.

Še en pripomoček za boljši spanec, ki ga večina ljudi že ima, je vzglavnik, vendar ni primeren vsak vzglavnik. »Bodite pozorni na višino svojega vzglavnika,« svetuje Benjamin.

Pri večini ljudi mora vzglavnik podpirati glavo, tako da je vrat vzporeden z vzmetnico. A previsok vzglavnik saj boste brado nagnili proti prsim. Nekaterim ljudem bo dvig glave pomagal bolje dihati. Lahko greste v trgovino z vzmetnicami in preizkusite več vzglavnikov, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Prodajalci so pogosto usposobljeni, da vam pomagajo najti pravo višino vzglavnika za vaše potrebe po spanju, in če še vedno niste prepričani, se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom o tem, kateri položaj za spanje bi bil najboljši za vas.

Kategorija
Priporočena
Poglej Tudi: