Težko bi našli seznam zdravih navad, ki bi jih morali dopolnjevati vsak dan in ne vključuje pitje približno 8 skodelic vode dan. Obstaja veliko dokazov to predlagati v resnici ne potrebujete da pijem toliko vsak dan, vendar ni mogoče zanikati, da se vsekakor počutim bolje, če spijem več vode. In ker imam slabo navado, da namesto vode ves dan pijem kavo, nenehno iščem načine, kako svoje pijače s kofeinom nadomestiti z vodo.
To ni nujno, ker kofein dehidrira. Nasprotno, dr. Daniel Vigil, izredni klinični profesor družinske medicine na Medicinski fakulteti David Geffen Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu, povedal Čas da kava in čaj s kofeinom nista tako dehidrirana, kot mnogi verjamejo, in da se te pijače lahko in bi morale šteti v vaše dnevne cilje glede vode. Namesto tega raziskave so pokazale da lahko kofein vpliva na vaše telo kortizola ravni, še posebej, če ga pijete zjutraj.
Glede na to, da ponavadi posežem po prvem kozarcu hladno pivo okoli sedme ure zjutraj sem posumil, da morda svojemu telesu naredim več škode kot koristi. In ko je Nikita Richardson, pisateljica pri Strategistu, tvitnila dovolj enostavno spremembo miselnosti, sem se takoj počutila opaženo.
Njen nasvet je bil preprost: Hidrirajte, preden zaužijete kofein.
Ko se zbudite, najprej posegnite po vodi. Če najprej spijete eno ali več skodelic vode, se lahko počutite, kot da ste že dosegli del svojega cilja-kar vas bo navdihnilo, da ves dan ohranjate zagon.
Richardson mi je povedal, da zjutraj uživa v pitju vode, a da se s pitno vodo bori ves dan. Nakup steklenice vode s prostornino 24 unč, ki jo napolni zjutraj in ji nenehno stoji ob strani, je bil ključ do razvoja primerne navade, ki se je lahko drži.
Dokler napolnim steklenico z vodo in jo imam poleg sebe, obstaja 100 -odstotna možnost, da bom celotno popila, je rekla. Dehidrirala me je lenoba, da sem pogosto vstajala in si nalila kozarec vode.
Richardson si prizadeva piti dovolj vode, ker je to zelo zavestna izbira, je dejala. Odločil sem se, da bom prvi dan popil vodo, ker se mi zdi, da dan začnem z nečim, kar moje telo potrebuje. (Hitro je opazila tudi, da je v Združenih državah več kot 2 milijona ljudi - od tega večina temnopoltih, latinskoameriških in/ali avtohtonih) nimajo tako enostavnega dostopa za čiščenje vode; lahko se v boj za pravičnost vode vključite prek organizacij, kot je DigDeep .)
pomen 11
Zanima me, ali je njen nasvet skrivnost vzpostavitve boljših vodnih navad v mojem življenju, zato sem se odločil preizkusiti napitnino. En teden sem se zavezal, da bom kot prvo pijačo tega dne spil dve skodelici - ali eno Mason kozarec - vode. Bistvo ni bilo v tem, da bi začeli piti osem skodelic na dan, ampak da bi videli, kako preprosto stikalo vpliva na moje razpoloženje in kako se počuti moje telo. Takole je delovalo:
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Kredit: Evan Koester
1. dan: petek
Prvič sem naredil napako pri tem poskusu noč pred njegovim začetkom: kozarca vode nisem napolnil, ko sem ga spraznil za zadnji kozarec vode, preden sem zaspal. Čakanje, da se vrč Brita napolni, preden sem lahko napolnil kozarec, je za moje grogično jutro povzročilo nepotrebno oviro, vendar sem se prisilil, da sem se raje zadrževal in posegel po škatli s hladnim pivom.
Ko je bil moj kozarec za vodo pripravljen, ga je bilo enostavno spustiti - nisem se zavedal, kako žejen sem bil čez noč, dokler nisem naredil nekaj glede tega. Spomniti se, da sem tekom dneva posegati po vodi, je bilo nekoliko težje. Moral sem se zavestno odločiti, da bom dal prednost vodi pred drugo skodelico kave, medtem ko je bil moj francoski tisk še poln.
Povezano: Najboljši vrči za filtriranje vode
2. dan: sobota
Zbudil sem se v polnem vrču vode, pripravljenem za shranjevanje v hladilniku, zaradi česar je bilo lažje poseči po prvem kozarcu. Najraje uporabljam kozarce Mason, priljubljene v Pinterestu, kot kozarce za vodo, saj olajša merjenje: vem, da dobim 16 unč vode, če napolnim kozarec do roba.
Ker pa moja metoda racionalizira moje prve dve skodelici vode, to pomeni, da imam jaz dve skodelici vode, ki bosta najprej predelali, namesto ene. Požiranje vode je bilo neprijetno in spomniti sem se moral, da je v redu, da se sčasoma odpravim na manjše požirke. Bistvo je, da najprej spijem vodo, ne pa da naenkrat spijem vso vodo, ki jo potrebujem v enem dnevu.
kaj pomeni angelska številka 111
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Chloe Berk
3. dan: nedelja
Nedeljsko jutro se je po dveh dneh testiranja in odpravljanja težav začelo brez težav. Pograbil sem svoj kozarec vode in ga spil, ko sem se pomikal po družabnih medijih (in, v redu, počakal, da je kotliček zavrel, da sem lahko skuhal kavo).
Tudi pitje vode čez dan se je izkazalo za lažje, ker sem bolj zavestno razmišljal o vnosu vode. Pravzaprav je bila edina ovira, ki sem jo doživel, ker sem bil tako dobro hidriran, da sem bil nekoliko paranoičen, da moram najti stranišče, medtem ko opravljam naloge. (Pandemija je mnoge zaprla javne sanitarije , ki je marsikomu otežila stvari, in skorajda nemogoče za marsikoga, ki se sooča z brezdomstvom.) Imel sem srečo, da sem imel opravke blizu doma in relativno kratek, vem pa, da drugi ljudje niso v istem čolnu.
4. dan: ponedeljek
Do zdaj sem imel rutino: Zbudi se, pojdi v kuhinjo, vzemi čisto kozarec Mason, popij vode. Svoj eksperiment sem mimogrede omenil prijateljici, ki mi je povedala, da je vložila v lep vrč in skodelico, ki naj ostane na nočni omarici, če se sredi noči zbudi žejna, pa tudi za prvo pijačo vode. Nisem prepričan, če bi mi to popolnoma ustrezalo, vendar v ta namen razmišljam o izoliranem termosu.
Med delovnikom sem zlahka napolnil kozarec Mason. Vsekakor sem se počutil bolj budnega in osredotočenega, vendar je to lahko tudi posledica dejstva, da sem prejšnjo noč spal devet ur spanja.
Nočna posoda in steklo Maison Balzac70 dolarjevSlow Down Studio Kupi zdaj5. dan: torek
To je bil dan, ko mi je hidracija pred pravilom kofeina vzela novo življenje. Še vedno sem zjutraj najprej poskušal poseči po vodi namesto kave, pa tudi čez dan sem delal isto. Ali je bilo možno, da je bilo poskušanje dati prednost vodi pred kavo pametna izbira… ves dan?
(Ja, bilo je. Spoznal sem, da sem se po pitju vode počutil manj počasno, kar bi se počutil po zaslugi kofeina.)
Shrani Pripnete Oglejte si več slik Zasluge: Lana Kenney
6. dan: sreda
Preostanek tedna je potekal veliko bolj gladko, ko sem spoznal, da je trik veljal za druge ure mojega budnega dne. Še vedno sem pil kavo francoskega tiska, vendar sem jo poskušal razbiti tudi z vsaj skodelico vode med polnjenjem skodelice.
Prav tako sem začel zmanjševati količino vode, ki sem jo spil najprej zjutraj - spraviti celo pol litra je bilo težko! - ker sem vedel, da bom to nadomestil čez dan. Ne vem, ali sem kdaj dosegel mitično merilo osmih skodelic na dan, toda to ni bilo tisto, na kar sem ciljal. Bistvo je bilo dati vodi prednost pred kavo, in če sem prišel do točke, ko sem imel oboje enako prednost, je bil to zame dovolj dober začetek.
7. dan: četrtek
Oblikovanje nove navade traja nekaj časa (povprečno 66 dni, po podatkih Healthline ) in bil sem le sedem dni navzdol. Ni mogoče povedati, ali bom uspel obdržati novo navado, vsekakor pa se je dovolj enostavno spomniti tudi pri najbolj grogih in dovolj enostavno za izvedbo: če bom imel čas čakati, da se voda segreje za kavo, imam tudi čas, da posežem po vrču z vodo v hladilniku. Dejstvo, da se pravilo rima, je nekakšna češnja na vrhu in to bom zagotovo imel v mislih tudi za naprej.
kaj pomeni 444 v numerologiji
