Ena zdrava navada, ki jo včasih potisnemo na stran v korist, na primer, bolj zdrave prehrane ali dnevne vadbe, je dajanje prednosti počitku in dober spanec . Koristi spanja so ogromne, od krepitev imunskega sistema, zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja . Toda za mnoge je lahko spanje vsaj osem ur izziv. Po mnenju CDC, skoraj 32 odstotkov Američanov, starejših od 18 let, ne spi dovolj , in to je veliko utrujenih ljudi.
Za več podobnih vsebin sledite
Medtem ko eterična olja v nobenem primeru niso nadomestilo za zdravila, je aromaterapija odličen način za sprostitev vašega duha in telesa, ko se zvečer umirjate, in vam lahko pomaga pri dobrem počitku. Jane Gee , certificirana mojstrica holistične estetike, aromaterapevtka in praktik cvetnih esenc ve nekaj o oljih, in z njo sem se usedla, da bi poklepetala o vsem, kar je povezano z eteričnimi olji in spanjem. Tukaj je pet eteričnih olj za izboljšanje spanja, ki jih priporoča Gee – in kako jih uporabljati.
sivka
Morda najpogostejše olje, povezano s spanjem, je sivka. 'Sivka pomaga pri tesnobi, stresu in pomirja živčni sistem,' pravi Gee. To vsestransko olje pomaga ustvariti mirno okolje in ga je mogoče najti v večini oljnih mešanic za spanje in sprostitev. Pred spanjem nanesite a roll-on za pulziranje točk, kot so vaša zapestja in sence, ali poškropite vzglavnik tako, da v stekleničko z razpršilom zmešate mešanico sivke in destilirane vode. Pazite le, da olja pravilno razredčite! Gee priporoča le pet do šest kapljic eteričnega olja na eno unčo nosilnega olja, kot sta jojobino ali kokosovo olje za domači roll-on, ali 10 do 12 kapljic za domače pršilo za vzglavnike.
Gee predlaga, da sivkinega sladkega in cvetličnega vonja ne vdihavate le tik pred spanjem, ampak tudi ves dan, da spodbudite miren spanec. 'Vdihnite ves dan, da bo vaš živčni sistem mirnejši,' pravi, 'tako da bo do takrat, ko boste pripravljeni na spanje, delovalo še bolje.' Imeti inhalator za aromaterapijo on you je odličen način, da ostanete mirni ves dan — preprosto napolnite inhalator z oljem po vaši izbiri in ga držite pred nosom, da vdihnete aromo.
Pomaranča in limona
Olja citrusov poživljajo in medtem ko vas lahko eterično olje grenivke ohranja budne in budne, lahko nekaterim pomaranča in limona pomagata pri odpravljanju stresa. 'Oranžna ustvarja prostor miru in je res dobra za ublažitev jeze, tesnobe in depresije, limona pa je zelo podobna,' pojasnjuje Gee. Ustvarila je svojo roll-on z eteričnim oljem spanja in mešanica to je mešanica limone, sivke in majarona – kot nalašč za počitek tik pred spanjem.
Če raje ne nanašate olja na kožo, je druga možnost, da dodate kapljico v difuzor eteričnega olja. »Potrebujete eno kapljico in jo razpršite v zrak,« predlaga Gee. Številne mešanice difuzorjev, ki jih lahko vidite na spletnih mestih, kot je Pinterest, vključujejo veliko kapljic več olj, vendar Gee priporoča, da med razprševanjem olja uporabljate zmerno, da bi bili prijaznejši do planeta in za subtilno aromo, ki ni premočna. 'Nočete preveč nasičiti svojega prostora,' pojasnjuje. »V difuzorju je ena kapljica vse, kar potrebujete. V tej kapljici bi lahko bilo deset hektarjev pomaranč! Olja je mogoče proizvesti le toliko, zato morate biti spoštljivi.'
Gee tudi poudarja, da so eterična olja in njihove arome, tako kot običajni parfumi, osebne za posameznika. Če jih preizkusite, je najboljši način, da vidite, katera olja vam ustrezajo in katera ne. »Pomaranča in limona lahko pri enem človeku zmanjšata stres, pri drugem pa povzročita tesnobo. Moraš eksperimentirati in ugotoviti sam,« je dejala.
Rose Geranium
Olje, za katerega osebno še nikoli nisem slišal, preden je Gee predlagal, je bila rožnata pelargonija – vrsta rastline pelargonije z listi, ki dišijo po vrtnicah. Olje ima mehak, cvetlični vonj, ki spodbuja miren spanec z znižanjem srčnega utripa in ustvarja pomirjujoč učinek. Eden od Geejevih najljubših načinov za sprostitev s tem oljem je kopel. 'Izstopali boste s svojo kožo, ki se bo počutila kot svila, vendar se boste tudi počutili, kot da se topite,' z nasmehom pove Gee. Uporablja a olje vrtnice geranije za telo ki deluje tudi kot olje za kopel – preprosto ga kanete malo v kad, ko se kopate in uživate.
Za tiste, ki nimate kadi, ali za vse, ki imate raje prho, lahko uporabite tudi a tuš bomba namesto tega - kar je podobno kopalni bombi. Postavite eno pod prho, da ustvarite soparno izkušnjo, podobno zdravilišču, saj bo bomba vašo prho napolnila z vonjem. Če želite kar najbolje iztržiti svoj denar, se Gee odloči, da jih namesto na tla postavite na polico. 'Če jih postavite na tla, se bodo zelo hitro raztopile,' je povedala. »Postavite a tableta tuš bomba namesto tega na polici, tako boste dobili tri ali štiri seje.«
Jasmine
Jasmin je znan kot naravno zdravilo za spanje, eterično olje jasmina pa vam lahko pomaga do zelo globokega in mirnega spanca. 'Vsakdo ne prenese vonja, vendar je resen pospeševalec spanja,' pravi Gee. 'Zmanjšuje nemir in je po mojih izkušnjah učinkovitejši od sivke.'
Seveda ga lahko razpršite, uporabite roll-on, olje dodate v kopel ali prho ali zadnji način, da eterično olje vključite v svojo rutino pred spanjem, je, da ga dodate losjonu. Imeti kremo za roke čez noč na nočni omarici in vlažiti roke, še posebej ko je zima na poti, je odličen zadnji korak, preden zaspite. Poskusite dodati kapljico olja svoji najljubši kremi za roke in stisnite roke pred obraz, da vdihnete aromo.